Frantasy Land

Ejercicios

FOR TIME

A1 10 Devil Press
A1 20 Burpee box jump
A2 Db Burpee box jump - Syncro
A1-A2 y A3 30 Burpee Bar Facing - Syncro
45 Clean and jerk

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

A1 150 Single Under/50 Du
20 Power Snatch A2 y A3 - Syncro
A2 150 Single Under/50 Du
20 Front Squat A1 y A3 - Syncro
A1 150 Single Under/50 Du
20 Power Clean A2 y A3 - Syncro
Then
90 Wall Ball / Push Press Hold

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

10 Deadlift - Syncro
10 Mts Db Walking Lunges
10 Db Power Snacth Alt.
10 Leg. Raises/Toes To Bar

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Atleta 1
Max Squat Clean
Atleta 2
Max Squat Clean + Front Squat
Atleta 3
Max Squat Clean + Front Squat + Push Jerk

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

21 Inchworm - Syncro
15 A1 Ohs
A2 Thruster
A3 Front Squat
9 Box Jump Conga

800 Mts Run - Syncro

9 Box Jump Conga
15 A1 Ohs
A2 Thruster
A3 Front Squat
21 Inchworm - Syncro

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES
Ohs 55 Lbs
Thruster 75 Lbs
Front Squat 95 Lbs

INTERMEDIO
Ohs 75 Lbs
Thruster 95 Lbs
Front Squat 115 Lbs

AVANZADOS
Ohs 135 Lbs
Thruster 95 Lbs

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

WOD FINAL
PRINCIPIANTES - INTERMEDIOS

Time 6 min.
Mujer
A1 - 5 Pull Up
A1 y A2 10 Push up - Syncro
A2 - 15 Squat
A3- Clean and jerk

1 min. Descanso

Time 6 min.
Hombre
A1 - 5 Pull Up
A1 y A3 10 Push Up - Syncro
A3 Squat
A2 - Hang Squat Snatch

AVANZADOS

Time 6 min.
Mujer
A1 - 5 Bar Muscle Up
A1 - 10 Push up
A1 - 15 Squat
A2- Clean and jerk

1 min. Descanso

Time 6 min.
Hombre
A2 - 5 Bar Muscle Up
A2 - 10 Push up
A2 - 15 Squat
A1- Hang Squat Snatch

TIMECAP: 13 minutos

Descripción / Variantes