Golden Lion Games
by Golden Lion Crossfit | Cuautlancingo, Pue | Sáb 16 mar 2024Workouts
Wod #1
Ejercicios
AMRAP
50 singles / 30 Du
Acumulables
10 alt Devil Press Db
12 high kness/ T2B
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
Wod#2
Ejercicios
FOR TIME
2 rounds
18 DL
18 Burpees box jump over
15 Clean
15 Burpees box jump over
12 Clean & jerk
12 Burpees box jump over
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
Un atleta por levantamiento y los burpees box jump pasan los 3 atletas, En el segundo round puede cambiar el orden de levantamientos.
Para categoría avanzado el número cambia a 15/12/9 pueden alternar levantamientos.
Wod# 3 A
Ejercicios
AMRAP
1 ROPE CLIMB
25 MTS SHUTTLE RUN
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
Principiante : podrán elegir quien sube la cuerda pero todos tienen que pasar a correr
Intermedio : todos suben y corren
Avanzado : la primera repetición es Leg less
Wod # 3 B
Ejercicios
FOR TIME
30 worm squat
SYNCHO
100 mts Shuttle run
(25 MTS) syncho
20 worm press
Syncho
100 mts Shuttle run
(25 MTS) syncho
10 worm Thruster
Syncho
100 mts Shuttle run
(25 MTS) syncho
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
Para la modalidad de avanzados se hará una modificación en el Wod, será los mismo ejercicios sincronizados pero con mancuerna de 35 y 50 lib.
Squat será con mancuerna oh
Press aalt con mancuerna
Thruster será alternado
Wod # 4 A
Ejercicios
FOR TIME
2 Rounds
A1/10Snatch/20 wbs
A2/10Snatch/20wbs
A3/10Snatch/20wbs
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
Los atletas deberán realizar cada quien 2 rounds en el orden que gusten,. Lo más rápido posible.
Principiante 55/75 lib 10/15 lib
Intermedio 65/95 lib 15/20 lib
Avanzado 85/115 lib 15/20 lib
Wod # 4 B
Ejercicios
AMRAP
Máximo de repeticiones de
Snatch sincronizados
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
Terminado el Wod # 4 A
Inmediatamente realizarán el máximo de Snatch sincronizado en el tiempo restante de los 8 min.
Pueden cambiar la veces que prefieran y tomar la barra qué gusten
Final
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
Personal récord
Complex
3 clean
2 front squat
1 jerk
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
Tendrán 2 minutos para intentar sacar el mayor peso en complex cada integrante del equipo, tendrán que vaciar y montar su barra
Final 2
Ejercicios
FOR TIME
15 / 12 / 9
Thruster syncho
Pull up / c2b syncho 2 atletas
Después de cada ronda 10 burpees over bar syncho 3 atletas
TIMECAP: 6 minutos
