Gorillaz Games 2022
by Gorillaz CrossTraining | Piedras Negras Coahuila | Sáb 7 may 2022Workouts
WOD 1
Ejercicios
FOR TIME
Sorpresa
TIMECAP: 13 minutos
Descripción / Variantes
Multiverse of madness
Ejercicios
FOR TIME
PRINCIPIANTES
30 - 20 - 10
Power Snatch
Hand Release Push Ups
AVANZADOs
30 - 24 - 18
Power Snatch
15 - 12 - 9
Hand Stand Push Ups
Then WOD2 (b)
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
PRINCIPIANTES 65/45 lb
AVANZADOS 95/65 lb
cap time principiantes 8 min
Para avanzados las hspu se reparten de la siguiente manera..
15 rep atleta 1 mientras atleta 2 está en handstand hold
12 rep atleta 2 mientras atleta 1 está en handstand hold
9 reps sincro los 2 atletas
multiverse of madness (2da parte)
Ejercicios
AMRAP
After WOD 2
multiverse of madness
Max reps of
Squat Clean Synchro
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
PRINCIPIANTES 85/65 lb
AVANZADOS 135/95 lb
No Way Home
Ejercicios
FOR TIME
15 burpees over bar sincronizados
40 power clean (partner en deadlift hold)
40 front squat (partner en front rack hold)
15 burpees over bar sincronizados
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
Principiantes H -75 lbs / M - 55 lbs
Avanzados H - 115 / M - 80
Para las repeticiones de power clean y front squat se pueden repartir como el equipo desee pero mientras uno trabaja el otro debe estar con su barra en posición de hold
Secrets of Dumbledore
Ejercicios
FOR TIME
PRINCIPIANTES
3 wall walk
15 knee to chest
18 box step over
21 db thruster
AVANZADOS
5 wall walk
15 toes to bar
18 box jump over
21 db thrusters
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
Principiantes H-25lbs / M-20lbs
Avanzandos H-35lbs / M-30lbs
Para este wod el atleta 1 debe de realizar su ronda completa para que el atleta 2 pueda realizar la suya
END GAME principiantes
Ejercicios
FOR TIME
300 rope jump
1 ronda dt atleta 1
300 rope jump
1 ronda dt atleta 2
36 db snatch alt sincro
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
SERA SORPRESA, LA EXPLICACION SE DARA 15 MIN ANTES DE INICIAR LA FINAL
end game avanzados parte 1
Ejercicios
FOR TIME
100 double unders
1 ronda DT (atleta 1)
33 db snatch alt syncro
30 pull ups
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
pesos
hombre @135/95
end game avanzados parte 2
Ejercicios
FOR TIME
100 double unders
1 ronda DT (atleta 2 )
27 db snatch alt synchro
18 chest to bar
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
end game avanzados parte 3
Ejercicios
FOR TIME
100 double unders
1 ronda dt (repartida como sea)
21 db snatch alt synchro
7 bar muscle ups
TIMECAP: 6 minutos
