Gorillaz Games 2023
by Gorillaz CrossTraining | Piedras Negras Coahuila | Sáb 3 jun 2023Workouts
Wod 1
Ejercicios
FOR TIME
For time
Principiantes
150 su
20 db hang snatch alt @30/20
16 leg raisses / knee to chest
12 one arm alt devil press
16 leg raisses/ knee to chest
20 db hang snatch alt
150 su
Intermedios
70 / 50 du
20 db hang snatch alt @35/30
16 Toes to bar
12 one arm alt devil press
16 Toes to bar
20 db hang snatch alt
70 / 50 du
Avanzando
100 / 70 du
20 db hang snatch alt @50/35
16 Toes to bar
12 one arm alt devil press
16 Toes to bar
20 db hang snatch alt
100 / 70 du
Cap time 8 min
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
wod 2
Ejercicios
FOR TIME
for time
cap time 7 min
principiantes y teens
28 front squat
8 shuttle run de 20 mts
24 shoulder to overhead
8 shuttle run de 20 mts
20 thrusters
pesos
H @75 / M @55
Intermedios
28 front squat
8 shuttle run de 20 mts
24 shoulder to overhead
8 shuttle run de 20 mts
20 thrusters
pesos
H @95 / M @65
Avanzados
28 front squat
20 mts handstand walk
24 shoulder to overhead
20 mts handstand walk
20 thrusters
pesos
H @115 / M @75
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
para los shuttle run son 10 mts de ida y 10 mts de regreso, cada 20 mts cuenta 1 rep
para los handstand walk, son 10 mts de ida y 10 mts de regreso, cada 5 mts cuenta 1 rep y deben ser unbroken
Wod 3a
Ejercicios
FOR TIME
For time
20 deadlift
10 burpee box jump over
16 deadlift
8 burpee box jump over
12 deadlift
6 burpee box jump over
Cap time 5 min
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
* mujeres principiantes pueden hacer box step over
Pesos
Princ @115/75
Inter @155/105
Ava @185/125
Caja
Princ @24"/20"
Inter @24"/20"
Ava @30"/24"
Wod 3b
Ejercicios
AMRAP
Amrap 1 min
Squat clean
TIMECAP: 1 minutos
Descripción / Variantes
Hay 2 min de descanso después del cap del wod 3a para realizar este amrap, mismos pesos que el wod 3a
final round 1
Ejercicios
FOR TIME
sorpresa
TIMECAP: 4 minutos
Descripción / Variantes
final round 2
Ejercicios
FOR TIME
sorpresa
TIMECAP: 9 minutos
