Gorillaz Games 2024

Ejercicios

AMRAP

round 1
En 4 minutos realizar
12 one arm devil press syncro
24 box jump over (atleta 1)
tiemppo restante max reps wall ball shot (atleta 2)

=== descanso 1 min ===

round 2
En 4 minutos realizar
12 one arm devil press syncro
24 box jump over (atleta 2 )
tiempo restante max reps wall ball shot (atleta 1)

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

avanzado
round 1
14 one arm devil press alt
28 box jump over

round 2
10 one arm devil press alt
20 box jump over

* para principiantes es permitido step over

pesos

principiantes
db @30/20
box @24"/20"
medball @14/10

intermedios
db @40/30
box @24"/20"
medball @20/14

avanzados
db @50/35
box @24"/20"
medball @20/14

Ejercicios

FOR TIME

for time

50 deadlift (partner in deadlift hold)
18 pull ups (atleta 1)
40 hang power clean (partner in deadlift hold)
14 pull ups (atleta 2)
30 shoulder to overhead (partner in front rack hold)

cap time 8 min

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

principiantes

atleta 1 / mujer ( jumping pull ups)

avanzados
30 deadlift
15 pull ups
20 hang power clean
12 chest to bar
10 shoulder to overhead
9 bar muscle ups

pesos
princpiantes H@95/M@65
intermedios H@115/M@75
avanzados H@135/M@95

Ejercicios

FOR TIME

3 rounds for time

16 burpee over bar syncro
8 clean and jerk

Cap time 7 min

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Los burpees se deben realizar en la misma barra, para los clean and jerk deben ser en relevos de 1 rep por atleta.

Pesos
Principiantes H@105/M@75
Intermedios H@135/M@95

Avanzado
15-12-9
Burpee over bar
9-6-3
Clean and jerk

Pesos
@135/95
@155/105
@175/115

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Sacar 1RM del complex

1 squat clean + 1 front squat + 1 cluster

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Cada atleta tendrá 4 min para sacar el peso máximo del complex de manera unbroken, abra 1 minuto de descanso entre atleta y el score será la suma total de libras de los 2 atletas

Ejercicios

FOR TIME

for time

300 single unders
24 power snatch
48 knee to chest
24 power snatch
300 single unders

cap time 10 min

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

intermedio

160 double unders
18 squat snatch
36 toes to bar
18 squat snatch
160 double unders


avanzado

100 double unders
8 squat snatch
24 toes to bar
8 squat snatch
100 double unders


pesos
princ H@75 / M@55
interm H@95 / M@65
avanz H@135 / M@95

indicaciones:

los saltos de cuerda asi como los snatch son repartidos como deseen, para las knee to chest o toes to bar para que un atleta trabaje el otro debe estar en hang hold, pueden hacer los cambios que deseen

Ejercicios

FOR TIME

for time

500 mts run
15 one arm db thruster syncro each arm
20 burpee box jump over
24 partner deadlift
48 hand release push ups

cap time 13 min

TIMECAP: 13 minutos

Descripción / Variantes

intermedios

500 mts run
15 one arm db thruster syncro each arm
20 burpee box jump over
24 partner deadlift
48 ring push ups

avanzado

500 mts run
15 one arm db thruster each arm
12 burpee box jump over
20 deadlift
28 ring dips


especificaciones:

para la corrida deberan correr los 2 atletas juntos, los thruster forzozamente deben terminar el total de reps con un brazo para cambiar, los burpee box jump over (en la categoria principiante es permitido box step over) son en relevos de 5 reps y las push ups son repartidas como sea

pesos

princ
db - H@30 / M@20
box - H@24" / M@20"
barbell - @255 lbs

Interm
db - H@40 / M@30
box - H@24" / M@20"
barbell - @305 lbs

avanzado
db - H@50 / M@35
box - H@30" / M@24"
barbell - H@275 lbs / M@165