Gorillaz Winter League
by Gorillaz CrossTraining | Piedras Negras Coahuila | Vie 18 nov 2022 - Vie 9 dic 2022Workouts
Wod 1c
Ejercicios
AMRAP
amrap 10 min
400 mts sandbag carry
en el tiempo restante max reps de burpee box jump over syncro all team
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
el score para este wod es el total de reps de burpee box jump over syncro
wod 1a
Ejercicios
FOR TIME
for time
atleta 1
10 clean and jerk @55lbs
15 burpees over bar
10 clean and jerk @75lbs
15 burpees over bar
10 clean and jerk @95lbs
15 burpees over bar
10 clean and jerk @115lbs
15 burpees over bar
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
1 atleta a la vez y ustedes escogen el orden, el tiempo termina hasta que el atleta 4 acabe y llegue a la linea de meta
wod 1b
Ejercicios
FOR TIME
pareja 1
hombre/mujer
40 thrusters syncro
H@75 / M@45
pareja 2
hombre / mujer
30 Thrusters syncro
H@115 / M@75
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
los thrusters deben ser de manera unbroken, cada que sueltes la barra deberan realizar 5 burpees over bar cada atleta
wod 2a
Ejercicios
AMRAP
pareja 1
20 alt db snatch syncro @30/20
30 power clean @95/65
tiempo restante max reps leg raisses (partner in hang hold)
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
wod 2b
Ejercicios
AMRAP
pareja 2
20 alt db snatch syncro @50/35
30 power clean @135/95
tiempo restante max rep toes to bar (partner in hang hold)
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
wod 2c
Ejercicios
FOR TIME
for time
40 team deadlift
30 box jump syncro
40 handstand push ups
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
wod 2d
Ejercicios
FOR TIME
for time
100 su / 25 du (atleta 1)
25 worm squat
150 su / 50 du (atleta 2)
20 worm squat
200 su / 75 du (atleta 3)
15 worm squat
250 su / 100 du (atleta 4)
10 worm squat
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
para la parte del worm solo estran 3 atletas, el atleta que realiza los saltos de cuerda no participa en el worm en esa seccion
wod 3a
Ejercicios
FOR TIME
for time
run 2 miles (all team)
TIMECAP: 30 minutos
Descripción / Variantes
wod 3c
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
pareja 1 (hombre/mujer)
encontrar 1RM del squat complex
2 squat clean + 3 front squat
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
la pareja tendra 6 min para sacar 1RM del squat complex, los movimientos deberan ser sin soltar la barra y la suma del peso de los 2 atletas sera el score
wod 3d
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
pareja 2 (hombre/ mujer)
encontrar 1RM del jerk complex
1 power clean + 1 hang clean + 2 jerk
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
el complex se realiza sin bajar la barra y la suma de los 2 atletas sera el score
wod 4a
Ejercicios
FOR TIME
for time
pareja 1
30 power snatch @75/55
20 pull ups
pareja 2
30 power snatch @95/65
20 chest to bar
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
las parejas las pueden formar como deseen, los power snatch son repartidos como deseen, para las pullups y chest to bar uno trabaja y otro en hang hold
wod 4d
Ejercicios
FOR TIME
for time
25 devil press syncro all team @20/25/30/35
100 wall ball shot @20/10
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
para los devil press escogeran el peso a utilizar y pueden cambiar mancuernas las veces que deseen, para los wallball shot seran de manera sincronizada 2 atletas (h/h y m/m) en relevos de 10 reps por pareja, los hombres con pelota de 20lbs y las mujeres con pelotas de 10lbs
wod 3b
Ejercicios
FOR TIME
for time
pareja 1
35 assault bike cal
40 overhead squat @95/65
10 mts farmer carry c/u
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
wod 3e
Ejercicios
FOR TIME
for time
pareja 2
45 row cal
40 hang power clean @95/65
10 mts farmer carry c/u
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
wod 4b
Ejercicios
FOR TIME
for time
pareja 1
mujer / mujer
20 ghd sit ups c/u
30 squat clean @95/65
10 wall walk
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
wod 4c
Ejercicios
FOR TIME
for time
pareja 2
hombre / hombre
20 ghd sit ups c/u
30 squat clean @135/95
10 wall walk
TIMECAP: 8 minutos
