Grit All Star Championship

Ejercicios

FOR TIME

0:00 - 4:00
1 RM Clean

4:00 - 12:00
10 Rondas
A1 3 Snatch
3 Sync Burpees

Then

10 Rondas
A2 3 Clean
3 Sync Burpees

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas podrán tirar un intento alternando, no se puede bajar del peso que se haga el intento así se haya fallado, si A1 falla, A2 puede seguir sacando intentos

*atletas cambian el peso de la barra según la categoría
*se pueden alternar los levantamientos, pero cada atleta deberá completar 3 reps cada ronda
*BOB: se trabajan en una barra, la rep se marca sincronizando el pecho en el piso
*SCORE 2: TOTAL DE REPS / TIEMPO DE
FINALIZACIÓN

Avz: 135/95
Int: 95/65
Beg: 75/55
Rookie: 55/35

Ejercicios

AMRAP

3 BMU
6 box jump over
9 HSPU

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Avz: BMU, Clean box jump over, Deficit HSPU
Int: C2B, Box jump over, HSPU
Beg: Pull Up, Step Over, Wall Walk
Rookies: Jumping Pull Up, Step Over, Half Wall Walk

Ejercicios

AMRAP

30/24 Cal machine (Echo bike/Row) sync
40 m walking lunges (A1 Sandbag/ A2 DB)
30 squats sync (A1 Sandbag / A2 Goblet)
20 box step over ( A1 Sandbag / A2 BW)

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

AVZ: DB 50/35 LBS, SANDBAG 30/20 KG
INT: DB 35/25 LBS, SANDBAG 20/10 KG
BEG: DB 25/15 LBS, SANDBAG 10/NA KG
ROOKIES: NA

Box:
H: 24 in
M: 20 in

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

RM de Power Clean

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes