Guerrero Calmecac 3ra Ed

Ejercicios

FOR TIME

3 RFT
20 GOBLET BACK LUNGES
10 CLUSTER
1 ROPE CLIMB

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS/TEENS INTERMEDIOS/MASTERS HACEN 2 RC
AVANZADOS/TEENS AVANZADOS HACEN 2 RC Y HOMBRES 1 LEGLESS

Ejercicios

FOR TIME

"El que corre hacia la muerte" Representa al guerrero que no se detiene, que empuja todo y corre sin mirar atrás

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

12 WALL BALL SHOTS
12 HAND RELEASE PUSH UPS
12 DB HANG CLEAN & JERK ALT

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS/TEENS INTERMEDIOS/MASTERS HACEN HAND STAND PUSH UPS
AVANZADOS/TEENS AVANZADOS HACEN STRICT HAND STAND PUSH UPS

Ejercicios

FOR TIME

E2MOM 3 CLEAN RM

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

30 DB Snatch
30 Box Jump/step over
100 SU
20 Burpee Over DB
20 Box Jump/step over
100 SU
10 DB Devil Press
10 Box Jump/step over
100 DU

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME 4'
30 HANG SNATCH
---THEN---
AMRAP 5
2-4-6-8...
FRONT SQUAT
20M FRONT RACK CARRY

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

5RFT
ES PROGRESIVO, CADA ROUND AUMENTAS 2 REPS
2 complex (1 HKR + 1 PU/ JUMPING PU)
2 S2OH
2 OHS

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

PARA INTERMEDIOS EL COMPLEX ES 1 T2B + 1 C2B