Guerreros Games Team Edition

Ejercicios

FOR TIME

AVAN/INTER
400m Run
40 T2B (alt, hold, sync)
16 Worm Thruster

PPT
400m Run
40 Knee to raise
12 Worm Thruster

TIMECAP: 18 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1 … todos los integrantes del equipo correrán los 400 metros, al regresar y llegar al rack inmediatamente harán los toes to bar; el 1er Round serán alternados ( 2 en acción) pero serán de manera asincrónica o sea uno después del otro.

El 2o Round será en hold…

Rx-Master: 1 en hold 1 haciendo t2b (cada 5 reps hacer cambio)

Avan- Inter- principiante: 1 en hold 1 t2b - knee To Raise
(Cambios ilimitados, pero para hacer los cambios cada integrante debe marcar 5 reps del ejercicio mencionado)

3er Round SYNCRO
Deberán hacer los t2b (knee to raise) de forma sincronizada (espejo)

Avan - Inter - principiante
2 en acción (cambios ilimitados)

Y para finalizar cada ROUND realizar las REPS indicadas con el WORM (Gusano)

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

1 Clean
1 Shoulder to over head
1 Front squat
1 Shoulder to over head

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Cada atleta tendrá 3 min para sumar carga

No pueden soltar la barra hasta terminar el último movimiento, si eso llegará a ocurrir tendrían que empezar de nuevo.

PPT
2 Cleans
2 Front squats

Ejercicios

FOR TIME

20/15 Cal Row
20 Box Jump Over 24/20
20 Pistols
20 Over Head Squat
20m Sled pull

TIMECAP: 21 minutos

Descripción / Variantes

Cada atleta deberá completar un round para darle paso al siguiente, así sucesivamente hasta pasar todo el equipo en el menor tiempo posible.

RX
OHS 135/95 lb
Sled 150/105 lb
TC 15min

MASTER/AVAN
OHS 115/85 lb
Sled 115/90 lb

INTER
OHS 95/65 lb
Sled 115/80 lb

PPT
BJO 20''
OHS 65/45 lb
Sled 90/70 lb

Ejercicios

AMRAP

Dentro de 3 min x 3 rounds
12 shuttle sprints x 20m

en el tiempo restante

RX/MASTER
Max Legless/Rope Climb
1 atleta debera hacer 1 legless y el otro 1 rope climb
AVANZADOS
1 Legless y 2 Rope Climb
INTERMEDIOS
Rope Climb

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Todo el equipo tiene que correr juntos los sprints, podrán empezar los ascensos hasta que todos los integrantes hayan llegados a la cuerda, los cambios son ilimitados en los legs less/rope climbs, siempre y cuando se respete el orden de los ascensos como corresponde a cada categoría.

*este wod es solo para las categorías ya mencionadas*

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 25 minutos

Descripción / Variantes