Individual Challenge

Ejercicios

AMRAP

PRINCIPIANTE / INTERMEDIO
1 Rope Climb
10 Hang Knee Raises / Toes to Bar
10yd Sled Push

AVANZADO
2 Rope Climb
15 Toes to Bar
15yd Sled Push

RX
2 Rope Climb LegLess
20 Toes to Bar
20yd Sled Push

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

A la señal (3, 2, 1, GO!) el atleta deberá dirigirse a la cuerda para comenzar el primer ascenso, al terminar sus repeticiones establecidas de rope climb, se dirigirá al rack para comenzar con sus Hang Knee Raises o Toes to Bar según sea su categoría y al terminar debe llegar al trineo para comenzar a empujarlo (de los tubos) y desplazarlo la distancia establecida, al cruzar la línea con toda la estructura del trineo, deberá safar los tubos y pasarlos a los orificios del lado contrario para así poder regresar corriendo a la cuerda y comenzar con la siguiente ronda. Deberá ejecutar la mayor cantidad de Rounds posibles dentro de los 6 minutos establecidos para este WOD.

El Score será la cantidad de repeticiones que realice dentro del tiempo establecido.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
1 - 2 - 3 - 4 - 5
20yd Shuttle Run
10 - 8 - 6 - 4 - 2
Hang Porwer Snatch

INTERMEDIOS
1 - 2 - 3 - 4 - 5
20yd Shuttle Run
12 - 10 - 8 - 6 - 4
Hang Porwer Snatch

AVANZADOS / RX
1 - 2 - 3 - 4 - 5
20yd Shuttle Run
15 - 12 - 9 - 6 - 3
Hang Porwer Snatch

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

A la señal (3, 2, 1, GO!) el atleta deberá correr hasta la señal de 20 yardas y al regresar al Mat, comenzar a ejecutar sus repeticiones establecidas de Hang Power Snatch con el peso establecido por categoría, al terminar deberán correr nuevamente a la señal de 20 yardas dos veces y al regresar, ejecutar sus repeticiones establecidas de Hang Power Snatch y asísucesivamente hasta culminar las 5 series.

El Score será el tiempo que marque el cronometro al culminar las series establecidas, en el caso de no terminar, se tomará como score las repeticiones realizadas dentro del cap time de 6 minutos.

PRINCIPIANTE
75/55 lb

INTERMEDIOS
95/65 lb

AVANZADOS
115/85 lb

RX
135 lb

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
25yd - 20yd - 15yd - 10yd - 5yd
DB Lunges 50
10 - 8 - 6 - 4 - 2
Clean & Jerk 95/65 lb

INTERMEDIOS
15 - 12 - 9 - 6 - 3
Pull Ups
10 - 8 - 6 - 4 - 2
Clean & Jerk 115/85 lb

AVANZADOS / RX
10- 8 - 6 - 4 - 2
Bar Muscle Up / Ring Muscle Ups
10 - 8 - 6 - 4 - 2
Clean & Jerk 135/105 lb / [RX 185lb]

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES
El atleta estar detrás de la línea y de su Dumbell, a la señal (3, 2, 1, GO!) deberá sujetar su DB colocarla en Front rack ) y de esa forma desplazarse en lunges la distancia establecida, bajara la DB y deberá regresar corriendo con su DB y dejarla en la misma línea donde inicio los lunges, pasar al Mat para realizar las primerserie de Clean & Jerk, al culminar esta serie deberá levantar nuevamente la DB y comenzar los lunges la distancia establecida, regresar con ella y comenzar la segunda serie de Clean & Jerk y asi hasta llegar a la serie de 5 yardas y 2 Clean & Jerk.

El Score será el Tiempo que marque el Cronometro al culminar la última serie, en el caso de no terminar, se tomará como score las repeticiones realizadas dentro del cap time de 9 minutos.

RESTO DE LAS CATEGORIAS
A la señal (3, 2, 1, GO!) deberá dirigirse al rack para ejecutar la cantidad establecida de Pull ups, Bar Muscle up o Ring Muscle ups según sea su categoría, al terminar pasar al Mat para realizar las primer serie de Clean & Jerk, al culminar esta serie deberá regresar al Rack y comenzar con la segunda serie de gimnastics establecida para al terminar, comenzar la segunda serie de Clean & Jerk y así hasta llegar a la ultima serie de los movimientos que van de forma descendente en reps.

El Score será el Tiempo que marque el Cronometro al culminar la última serie, en el caso de no terminar, se tomará como score las repeticiones realizadas dentro del cap time de 9 minutos.

Ejercicios

FOR TIME

4 Rounds

PRINCIPIANTES
12 Devil Press 25/15 lb
12 Box Jump Over 20''
10yd Sled Drag

INTERMEDIOS
12 Devil Press 35 / 25 lb
12 Box Jump Over 24'' / 20''
10yd Sled Drag

AVANZADOS
12 Devil Press 50 / 35 lb
12 Box Jump Over 24''
10yd Sled Drag
10m Hand Stand Walk

RX
15 Devil Press
15 Box Jump Over 30''
10yd Sled Drag
10m Hand Stand Walk unbroken

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES / INTERMEDIOS
El atleta estará de pie a un costado de su caja y detrás de su DB, a la señal (3, 2, 1, GO!) bajara al piso y comenzara a realizar la cantidad de Devil Press con una mancuerna, alternando los brazos en cada repetición, a culminar, deberá dirigirse a su caja para comenzar con la serie establecida de Box jumps over a la altura establecida por categoría, al terminar se dirigirá a las correas del trineo y deberá sujetarlas y pasarlas por encima de sus hombros para de esta manera arrastrar el trineo hasta la marca establecida, al cruzar la línea deberá safar el gancho sujetador y cambiarlo de lado, extender las correas y hecho esto podrá comenzar el siguiente round.

El Score será el Tiempo que marque el Cronometro al culminar el ultimo round, en el caso de no terminar, se tomará como score las repeticiones realizadas dentro del cap time de 9 minutos.

AVANZADOS / RX
El atleta estará de pie a un costado de su caja y detrás de su DB, a la señal (3, 2, 1, GO!) bajara al piso y comenzara a realizar la cantidad de Devil Press con una mancuerna, alternando los brazos en cada repetición, a culminar, deberá dirigirse a su caja para comenzar con la serie establecida de Box jumps over a la altura establecida por categoría, al terminar se dirigirá a las correas del trineo y deberá sujetarlas y pasarlas por encima de sus hombros para de esta manera arrastrar el trineo hasta la marca establecida, al cruzar la línea deberá extender las correas, y hecho esto podrá comenzar a ejecutar 10 yardas de Hand Stand Walk hacia la dirección contraria, en este momento podrá comenzar con el siguiente round con la misma secuencia, al curzar las 10 yardas de sled, tendrá que safar el gancho sujetador y cambiarlo de lado, extender las corras para pasar al Hand Stand Walk, al terminar podrá comenzar con el siguiente round y así sucesivamente hasta terminar los rounds establecidos.

El Score será el Tiempo que marque el Cronometro al culminar el ultimo round, en el caso de no terminar, se tomará como score las repeticiones realizadas dentro del cap time de 9 minutos.