Independencia Games 2026

Ejercicios

AMRAP

100 Wall Balls *
Max Toes to Bar (tiempo restante) **

* Partner en Dead Hang (colgado de la barra)
** Partner con medball en Overhead Hold
Individual: de corrido, sin pareja que releve.

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADO
5 RONDAS DE:
10 Alt Worm Cleans
10 Sync Burpees over the Worm

INTERMEDIO
4 RONDAS DE:
10 Alt Worm Cleans
10 Sync Burpees over the Worm

PRINCIPIANTE
4 RONDAS DE:
8 Alt Worm Cleans
10 Sync Burpees over the Worm

Durante cada minuto de descanso activo:
4 Shuttle Runs (no sincronizados, se dividen libremente) — mismo para las 3 categorías

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

MASTER
5 RONDAS DE:
8 Power Cleans @ 155 lb
10 Burpees over the Bar

Durante cada minuto de descanso activo:
3 Shuttle Runs

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

1 RM Snatch + 1 OHS
1 RM Clean + 1 Hang Clean

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

PAREJAS
Cada integrante hace un complex — deciden quién hace cuál.
Intentos libres: la cantidad y el orden que quieran dentro de los 6 min.

INDIVIDUAL
Hace ambos complex dentro de los mismos 6 min.
Intentos libres: la cantidad y el orden que quiera dentro de los 6 min.

Ejercicios

FOR TIME

PPT / INT / AV
600 m Sync Run
40 Front Squats (1-1)*
400 m Sync Run
30 Shoulder to Overhead (3-3)*
200 m Sync Run
20 Thrusters (5-5)*

TIMECAP: 14 minutos

Descripción / Variantes

MASTER
600 m Run
30 Front Squats
400 m Run
20 Shoulder to Overhead
200 m Run
10 Thrusters

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
2-4-6-8-10 Rope Climb
2-4-6-8-10 Wall Walk
10m Worm walking lunges after each round

INTERMEDIOS
1-2-3-4-5 Rope Climb
2-4-6-8-10 Wall Walk
10m Worm walking lunges after each round

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

MASTER
1-2-3-4 Rope Climb
2-4-6-8 Wall Walk
10m Worm drag after each round

Ejercicios

FOR TIME

INTERMEDIOS
200 Double Unders
20 Pull-Ups
20 Chest to Bar
Sync Isabel (30 Power Snatches)

PRINCIPIANTES
400 Single Unders
30 Pull-Ups
Sync Isabel (30 Power Snatches)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

MASTERS
100 Double Unders
10 Pull-Ups
10 Chest to Bar
10 Bar Muscle-Ups
Isabel (30 Power Snatches)