Iron Fest 2024

Ejercicios

FOR TIME

400 m run A1
30 Plate devil press ALL TEAM SYNCHRO
90 Box jump over en ALL TEAM

400 m run A2
20 Plate devil press ALL TEAM SYNCHRO
60 Box jump over en ALL TEAM

400 m run A3
10 Plate devil press ALL TEAM SYNCHRO
30 Box jump over en ALL TEAM

INTERMEDIO 45/35, 24"
PRINCIPIANTE 35/25, Step ups 24"

TIMECAP: 17 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

100 unders
30 burpees no jump
30 Alt lunges

100 unders
20 burpees no jump
20 Alt lunges

100 unders
10 burpees no jump
10 Alt lunges

TIMECAP: 17 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

150 DU's/Unders
30 Plate devil press
30 Box jump over

100 DU's/Unders
20 Plate devil press
20 Box jump over

50 DU's/Unders
10 Plate devil press
10 Box jump over

Av 45/35, 24", 20"
Master 45/35, 24", 20" *** opción Step ups

TIMECAP: 17 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Teams Principiantes
3 Amrap 3' no rest b/s
Amrap 1.- 30 wbs + Max reps Sq clean 2 Athletes Synchro
Amrap 2.- 30 wbs + Max reps Thrusters 2 Athletes Synchro
Amrap 3.- 30 wbs + Max reps Power Snatch 2 Athletes Synchro

Weight 14/10, 65/45 lbs

Teams Intermedios
3 Amrap 3' no rest b/s
Amrap 1.- 30 wbs + Max reps Sq clean 2 Athletes Synchro
Amrap 2.- 30 wbs + Max reps Thrusters 2 Athletes Synchro
Amrap 3.- 30 wbs + Max reps Power Snatch 2 Athletes Synchro

Weight 20/14, 95/65 lbs

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Master +40
3 Amrap 3' no rest b/s
Amrap 1.- 20 wbs + Max reps Sq clean
Amrap 2.- 20 wbs + Max reps Thrusters
Amrap 3.- 20 wbs + Max reps Power Snatch

Weight 14/10, 65/45 lbs

Avanzado
3 Amrap 3' no rest b/s
Amrap 1.- 20 PU+ Max reps Sq clean
Amrap 2.- 20 CTB + Max reps Thrusters
Amrap 3.- 20 TTB + Max reps Power Snatch

Weight 20/14, 115/75 lbs

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

3 Amrap 3' no rest b/s
Amrap 1.- 30 HRPU + Max reps A-Jumps
Amrap 2.- 30 HRPU + Max reps V-ups
Amrap 3.- 30 HRPU + Max reps Worms

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Teams

3 rounds (each one)
21 Hang Snatches 35/25
15 Burpee kte/TTB
9 Deadlift
Principiante 95/65
Inter 115/75

Max reps complex HPC+FS+JERK
Principiante 115/75
Inter 135/95

TIMECAP: 13 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

2 rounds
21 Hang snatches
15 burpee pull ups/kte
9 Deadlift
Av 135/95
Master 95/65
Av 45/35
Master 35/25

Max reps complex HPC+FS+Jerk
Av 165/115
Master 115/75

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

21 Hang snatches
15 Goblet squats
3 shuttle runs 30 m
15/10
25/15

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes