The Kings Games

Ejercicios

FOR TIME

For time

PRINCIPIANTES
40 WBS alt (Pareja A/B) 10/14 lb
Pareja C/D Plate OH Hold 25/35 lb
40 WBS alt (Pareja C/D) 10/14 lb
Pareja A/B Plate OH Hold 25/35 lb

INTERMEDIOS
40 WBS alt (Pareja A/B) 14/20 lb
Pareja C/D Handstand Hold
40 WBS alt (Pareja C/D) 14/20 lb
Pareja A/B Handstand Hold

AVANZADOS
50 WBS alt (Pareja A/B) 14/20 lb
Pareja C/D Handstand Hold
50 WBS alt (Pareja C/D) 14/20 lb
Pareja A/B Handstand Hold

TEENS
30 WBS (A1) 10/14 lb
A2 Plate OH Hold 25/35 lb
30 WBS (A2) 10/14 lb
A1 Plate OH Hold 25/35 lb

MASTERS
30 WBS (A1) 10/14 lb
A2 Handstand Hold 25/35 lb
30 WBS (A2) 10/14 lb
A1 Handstand Hold 25/35 lb

Timecap 4min

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas realizarán, en parejas, wall ball shots alternados, mientras que una pareja trabaja, la otra realiza handstand hold. Si la pareja en handstand hold rompe, las repeticiones de wbs no serán válidas. Al termino de los primeros wbs, las parejas se intercambian. La pareja que estaba trabajando en wbs ahora se mantiene en handstand hold, mientras que la pareja que estaba en hold, realiza wbs alternados. El workout termina cuando la segunda pareja completa los wbs o se termina el cap de 4'. Al finalizar el minuto 4 inicia la segunda parte del evento.

Ejercicios

AMRAP

13 (Sync) K2E/T2B
10 (Sync) Deadlift
13 mts (Sync) Sandbag Carry

PPT/TEENS
DL 85/135 lb SB 50/75 lb
INT
DL 125/185 lb SB 75/100 lb
AV/MAST
DL 145/225 lb SB 75/100 lb

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas mantendrán las parejas establecidas al inicio del workout para realizar, en parejas, un amrap de 7' de 13 t2b, 10 dl y 13 sandbag carry, todo sincronizado. Al termino de la primera ronda los atletas deberán cambiar a la segunda pareja. Cada ronda realizarán el cambio de parejas hasta que se termine el tiempo. No podrán cambiar de pareja sin antes terminar la ronda.

Ejercicios

FOR TIME

8 rounds of
PPT/TEENS
4 (sync) Alt Single arm Devil Thrusters 25/35 lb
8 (Sync) Box Jump Over 20/24

INT/MAST
4 (sync) Devil Thrusters 25/35 lb
8 (Sync) Box Jump Over 20/24

AV/MAST
10 rounds of
4 (sync) Devil Thrusters 35/50 lb
8 (Sync) Box Jump Over 20/24

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Dos atletas realizarán 4 single arm (principiantes) devil thrusters (devil press + thruster) o 4 devil thruster con dos mancuernas (intermedios y avanzados) y posteriormente 8 box jumps over. Al termino de la ronda los atletas deberán cambiar con sus partners para realizar la segunda ronda, así sucesivamente hasta completar el número estipulado de rondas por categoría. El workout termina cuando los atletas completan el número de rondas asignado o se termina el time cap (8 minutos).

DEVIL THRUSTER
Los atletas inician el movimiento con las dos mancuernas en el suelo (avanzados, intermedios y másters) o con una sola mancuerna (principiantes y teens). Los atletas deberán ejecutar un devil press seguido de un thruster, es decir, deberán llevar las dumbbells a posición de overhead con ambos codos y cadera extendidos. De forma continua, deberán realizar un thruster, donde llevarán las dumbbells al hombro seguido de un front squat + push press (No JERK), completando la extensión de rodillas, codos y cadera.

Ejercicios

AMRAP

Run 800m

In remaining time
PPT/TEENS
5m Worm Walking Lunges
7 Worm Hang Clean & Jerk
9 Sync Burpees Over the worm

INT/AV/MAST
5m Worm Walking Lunges
10 Worm Hang Clean & Jerk
12 Sync Burpees Over the worm

TEAMS 265 lb
PARTNERS 120/150 lb

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Every 2 min

PPT/INT
4 Rope Climbs (A1, A2)
Max dumbell box step over 35s/25s (A3-A4)
4 Rope Climbs (A3, A4)
Max dumbell box step over 35s/25s (A1-A2)
4 Rope Climbs (A1, A2)
Max dumbell box step over 35s/25s (A3-A4)
4 Rope Climbs (A3, A4)
Max dumbell box step over 35s/25s (A1-A2)

AVANZADOS
1 Legless + 3 Rope Climbs (A1, A2)
Max dumbell box step over 50s/35s A3-A4
1 Legless + 3 Rope Climbs (A3, A4)
Max dumbell box step over 50s/35s A1-A2
1 Legless + 3 Rope Climbs (A1, A2)
Max dumbell box step over 50s/35s A3-A4
1 Legless + 3 Rope Climbs (A3, A4)
Max dumbell box step over 50s/35s A1-A2

TEENS/MASTERS
3 Rope Climbs (A1)
Max dumbell box step over 50s/35s (A2)
3 Rope Climbs (A2)
Max dumbell box step over 50s/35s (A1)
3 Rope Climbs (A1)
Max dumbell box step over 50s/35s (A2)
3 Rope Climbs (A2)
Max dumbell box step over 50s/35s (A1)

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1... GO!

Los atletas iniciarán el workout con 35 mts de sled push, realizado por 3 de los 4 atletas. El cuarto atleta realizará la cantidad estipulada de rope climbs para su categoría. Para avanzar a la siguiente ronda, tanto los atletas que están realizando sled push como el atleta en rope climb deberán haber terminado. De lo contrario el equipo deberá esperar a que se completen los movimientos para avanzar a la siguiente ronda.

El workout termina cuando se completan las 4 rondas estipuladas en ambos ejercicios (sled push y rope climb). Si en la última ronda los 3 atletas terminaron el sled push pero el atleta en rope climbs no ha terminado el cronómetro seguirá corriendo. Es el mismo caso si el atleta en rope climbs termina pero los 3 atletas aún no completan los 35 mts de sled push.

NOTAS:
Categoría principiantes solo ascienden la mitad de la altura de la cuerda.
El sled está adaptado para que los 3 atletas trabajen juntos.
En avanzados solo dos atletas deberán realizar legless.

Ejercicios

AMRAP

From 0 - 13 min
1 Mile Run (all)
200 SU/DU (100/50 each)
In the remaining time
Max reps of
HRPU / HSPU / Strinct HSPU (sync)

From 13 - 21 min
Semifinal (b)

TIMECAP: 21 minutos

Descripción / Variantes

PPT/TEENS
SU / HRPU

INT/MAST
DU / HSPU

AV
DU / Strinct HSPU

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

For Max Load

PPT/TEENS
1 Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 2 Overhead Squats

INT/MAST/AV
1 Squat Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 2 Overhead Squats

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

21 - 15 - 9

PPT / TEENS
Worm Thrusters
Pull ups

INT / MAST
Worm Thrusters
Pull ups / C2B PU / BMU

AVANZADOS
Worm Thrusters
Pull ups / C2B PU / RMU

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes