Los Lagos Games

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

3 Back Squat each

score: suma de los 6 levantamientos

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Rookie
Atleta 1 Atleta 2
135 155
165 205
185 225

Competition
Atleta 1 Atleta 2
165 225
185 255
205 275

Master
Atleta 1 Atleta 2
115 155
165 225
205 255

Libre
Atleta 1 Atleta 2
185 225
205 315
235 345

Ejercicios

FOR TIME

3 back squats each

score: tiempo en realizar las 6 reps

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Rookie
Atleta 1 Atleta 2
135 155
165 205
185 225

Competition
Atleta 1 Atleta 2
165 225
185 255
205 275

Master
Atleta 1 Atleta 2
115 155
165 225
205 255

Libre
Atleta 1 Atleta 2
185 225
205 315
235 345

Ejercicios

AMRAP

4 SETS( atleta 1,atleta 2,atleta 1, atleta 2)
Every 1:00 min

9 Box jump over
6 Ground to overhead (snatch o clean and jerk)
Max ( R)(M) Knees to raise/toes to bar (C ) Toes to bar (L) kipping pull up/ strict pull up

Rest between set 30 seg

95/65 rookie
115/85 master y compe
135/105 libre

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas parten de la línea de salida al 3.2.1 y arranca el atleta 1 comenzará saltando 9 box jump over, seguido tendrá que subir su barra a la tarima y hacer 6 ground to overhead, cualquier movimiento de su preferencia siempre y cuando toque el piso y termine con una extensión arriba de su cabeza. con el tiempo restante al minuto intentara hacer todas repeticiones del movimiento acorde a su categoría. En este wod el movimiento no es de hombre o mujer la pareja escogerá cual realizará. terminando su minuto el atleta regresa a la línea de salida. Al terminar los 30 segundos el atleta 2 realizará la misma dinámica

Ejercicios

FOR TIME

21 - 15 - 9
Double Dumbberll Burpee Over the line
Row cal

R(15/25) C(25/35) M (25/35) L (50/35)

into
Young, Wild & Free (b)

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

after Young, Wild & Free (a)

in the remaining time
max mts Swimming

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

30 cal ski
15 synchro sandbag clean
30 cal ski
15 sandbag over the shoulder

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Rookie / Competition / Master
50/100

Libre
100/150