Los Lagos Games 2024

Ejercicios

FOR TIME

Rookie
30 Ground To overhead (95/65)
Every 1:00 min 8 burpee over the box (20)

Master 75+
30 Ground To overhead (95/65)
Every 1:00 min 8 burpee over the box (20)

Competition
30 Ground To overhead (115/85)
Every 1:00 min 8 burpee over the box (24)

Libre
30 Ground To overhead (135/105)
Every 1:00 min 8 burpee over the box (24)

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

En este Wod inician frente a las barras donde realizarán 30 ground to overhead sincronizados, la barra parte del piso al mismo tiempo y llega a la parte de arriba de la cabeza con una extensión completa del cuerpo ,no importa que uno suba primero, siempre y cuando mantenga la extensión hasta que ambos completen el movimiento,de igual manera al momento de bajar la barra ambos deben de tocar el piso para volver a realizar el movimiento. Cada minuto los atletas tendrán que hacer 8 burpees over the box entre los dos, al terminar los burpees continúan en donde se quedaron de las 30 reps y así cada minuto hasta terminar los 30 ground to overhead o al finalizar los 7 min.

Parámetros:
- Barra parte del piso al mismo tiempo y los dos marcan la extensión.
- Burpee pecho al piso, cada atleta hace mínimo 1 burpee
- El atleta podrá hacer un burpee y regresar a la barra solo tendrá que esperar al atleta 2 para iniciar.
-El salto a la caja o step up tiene que tocar los dos pies en la caja.
-Si el atleta se cae o tropieza en la caja tendrá que iniciar desde el burpee.
-Se penalizará al atleta que lance la barra por detrás de él.
-Si la barra se levanta antes de marcar el minuto contará la rep.

Ejercicios

FOR TIME

For time

Rookie
- 400 mts run atleta 1
-9 Sandbag clean over the shoulder alt. (50/100)
-5 sandbag over the box + over the box Atleta 1 , sandbag bearhug hold Atleta 2
-5 sandbag over the box + over the box Atleta 2, sandbag bearhug hold Atleta 1
-10 mts bear hug carry atleta 1 y 2
-20 mts burpee broad jump atleta 1, 20 mts bear hug carry atleta 2
-20 mts burpee broad jump atleta 2, 20 mts bear hug carry atleta 1
-400 mts run atleta 1 y 2

Master 75 +/Rookie
- 400 mts run atleta 1
-9 Sandbag clean over the shoulder alt. (50/100)
-5 sandbag over the box + over the box Atleta 1 , sandbag bearhug hold Atleta 2
-5 sandbag over the box + over the box Atleta 2, sandbag bearhug hold Atleta 1
-10 mts bear hug carry atleta 1 y 2
-20 mts burpee broad jump atleta 1, 20 mts bear hug carry atleta 2
-20 mts burpee broad jump atleta 2, 20 mts bear hug carry atleta 1
-400 mts run atleta 1 y 2

Competition
- 400 mts run atleta 1
-12 Sandbag clean over the shoulder alt. (50/100)
-5 sandbag over the box + over the box Atleta 1 , sandbag bearhug hold Atleta 2
-5 sandbag over the box + over the box Atleta 2, sandbag bearhug hold Atleta 1
-10 mts bear hug carry atleta 1 y 2
-20 mts burpee broad jump o hand stand walk atleta 1, 20 mts bear hug carry atleta 2
-20 mts burpee broad jump o handstand walk atleta 2, 20 mts bear hug carry atleta 1
-400 mts run atleta 1 y 2

Libre
- 400 mts run atleta 1
-15 Sandbag clean over the shoulder alt. (100/150)
-7 sandbag over the box + over the box Atleta 1 , sandbag bearhug hold Atleta 2
-7 sandbag over the box + over the box Atleta 2, sandbag bearhug hold Atleta 1
-10 mts bear hug carry atleta 1 y 2
-20 mts handstand walk atleta 1, 20 mts bear hug carry atleta 2
-20 mts burpee broad jump o handstandwalk atleta 2, 20 mts bear hug carry atleta 1
-400 mts run atleta 1 y 2

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

En este Wod el atleta (1) inicia corriendo 400 mts, al llegar el atleta 1, tendrán que hacer sandbag clean over the shoulder alternándolos 1-1 y avanzando de estación cada 5 repeticiones. Continuarán con sandbag over the box cada uno,mientras uno esta realizando el ejercicio el otro atleta está con la sandbag en bear hug hold.Después los dos atletas avanzan 10 metros con las sandbag.El atleta 1 tendrá que realizar 20 metros caminando de manos, mientras el atleta dos lo sigue con la sandbag en bear hug. Después será el turno del atleta 2 haciendo burpee broad jump, mientras el atleta 1 lo sigue con la sandbag en bearhug. Para cerrar el Wod los dos atletas correrán juntos 400 mts.

Parámetros:
-El atleta no podrá levantar la sandbag hasta que no llegue su pareja de correr.
-La sandbag clean over the shoulder tendrá que caer detrás del atleta. para asegurar una repeticion.si se marca una no rep tendrá que repetir el movimiento.
-Si el atleta suelta la sandbag en bearhug el otro no podrá seguir haciendo sandbag over the box.
-En los 20 mts de Bearhug no tiene que acompañar al otro, solo no podrá cambiar a otro movimiento hasta que su compañero llegue.
-En los 20 mts cada 5 m será un una repetición.
-Los burpees broad jump no podrá lanzarse al frente con las manos el burpee inicia manos frente a los pies, esto quiere decir que avanzara con el salto,si el atleta cae solo tiene que avanzar de donde cayeron sus pies.
-Hand stand walk las manos inician en la línea o detrás de ella.
- bear hug se tiene que mantener arriba de la cadera, no deberá hacer ningún punto de apoyo.

Ejercicios

FOR TIME

For time

-Rookie (6.9.12)
Devil press (25/15)
Goblet squat
- intro-
200 m swimming atleta 1 y 2 ( 25 mts cada atleta)

-Master 75+(6.9.12)
Devil press (35/25)
Goblet squat
- intro-
200 m swimming atleta 1 y 2 ( 25 mts cada atleta)

-Competition(6.9.12)
Devil press (35/25)
Goblet squat
- intro-
200 m swimming atleta 1 y 2 ( 25 mts cada atleta)

-Libre(6.9.12)
Devil press (50/35)
Goblet squat
- intro-
200 m swimming atleta 1 y 2 ( 25 mts cada atleta)

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Este Wod se divide en dos partes. el atleta inicia fuera del tapete y empieza el movimiento con las mancuernas en el piso haciendo 6.9.12 de devil press seguido de goblet squat sincronizados al término de esta parte los atletas tendrá que nadar 200m entre los dos como gusten, siempre y cuando los dos marquen un mínimo de 25 mts.

Parametros:
-Devil press el movimiento parte de los dos en el piso al mismo tiempo, termina con una extensión de los dos arriba de su cabeza.Si uno de ellos hace no rep tendrán que repetir el movimiento con el mismo brazo los dos. mancuerna arriba del hombro si la mancuerna sobresale el cuerpo o no llega arriba de la cabeza se contará como no rep, puede cambiar la mancuerna a la altura de la cara, pero no por arriba de su cabeza, se penalizará si el atleta tira la mancuerna.
-Goblet squat la mancuerna tendrá que mantenerse en el pecho la posición de la mancuerna no importa acosta o parada siempre y cuando no baje de esa altura. lo inician con extensión de cuerpo, llegan o rompen el paralelo, y marcan juntos una extensión,si uno marca una no rep tendrán que hacer el movimiento.
-200 m libre, los atletas tendrán que completar un mínimo de 25 mts cada uno y repartir lo demás como gusten, rookies y master podran nadar con asistencia.No pueden caminar y para hacer el cambio tiene que salir completamente de la alberca, y esperar que el juez de la señal.se penalizara por caminar. Si un atleta nada 175 mts y el otro aún no marca sus primeros 25mts al terminar el tiempo los 175 mts no contarán.

Ejercicios

FOR TIME

Swimm

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Total time

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

For time

Rookie
70 cal row atleta 1 y 2 (15 y 15 cal minimo)
then, LIKE A PRAYER (B)

Master 75+
70 cal row atleta 1 y 2 (15 y 15 cal minimo)
then, LIKE A PRAYER (B)

Competition
85 cal row atleta 1 y 2 (15 y 15 cal minimo)
then, LIKE A PRAYER (B)

Libre
100 cal row atleta 1 y 2 (15 y 15 cal minimo)
then, LIKE A PRAYER (B)

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Este WOD inicia con calorías en el remo. Cada categoría tendrá un número de calorías a realizar. Atleta uno, inicia sentado en el remo y podrá hacer cambio con el atleta dos las veces que quieran, siempre y cuando marque al menos 15 calorías cada quien.Al terminar las calorías asignadas a su categoría, pasarán a realizar el LIKE A PRAYER (B).
Parametros:
-Cada atleta tendra que hacer un minimo de 15 calorias, incian el atleta arriba de la remadora, y podran hacer los cambios que quieran.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Rookie / Master / 75+Competition / Libre

2 intentos 1 RM complex (clean + Lunge + Lunge ) atleta 1 y 2

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Al terminar la parte 1 del wod LIKE A PRAYER, tendrán 2 intentos cada uno para realizar un complex (que consiste en) 1 clean y 2 desplantes alternando piernas. Se tomará en cuenta la suma de la repetición más alta de cada uno. Los desplantes deben ser ambos al frente o ambos hacia atrás.

Parametros:
-Los atletas solo tendran dos intentos, si el atleta falla un desplante siempre cuando la barra no toco el piso podrá repetir la misma pierna.
-Si el atleta camina al hacer el desplante sera no rep, si el atleta hace uno al frente y el otro atrás será no rep.