Liga del Norte

Ejercicios

AMRAP

"20min AMRAP:
- 400m run
- 20 burpee box jump over

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"For time:
- 50 wall balls, 20/14lbs
- 25 toes to bar/knees to elbow
- 25 overhead squats, 115/75lbs
- 25 toes to bar/knees to elbow
- 50 wall balls"

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"For time:
- 60 wall balls, 20/14lbs
- 40 toes to bar
- 30 overhead squats, 155/105lbs
- 40 toes to bar
- 60 wall balls"

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

"A) 7min clock:
For max load:
•? ?1 squat clean + 1 front squat + 1 shoulder to oh
— 1min transition—
B) For time:
9-6-3
•? ?Thrusters

* Hombre: 115/135/155lbs
* Mujer: 85/95/105lbs"

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

En el momento en que el atleta decide que es su max load tiene un min para empezar sus trhsuters, 7 min totales para todo

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

"A) 7min clock:
For max load:
•? ?1 squat clean + 1 front squat + 1 shoulder to oh
— 1min transition—
B) For time:
9-6-3
•? ?Thrusters

* Hombre: 155/185/205lbs
* Mujer: 105/115/145lbs"

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"2 rounds for time:
- 7/5 wall walks
- 50ft dual db suitcase walking lunges
+
2 rounds for time:
- 20/15 kip hspu
- 50ft single arm db oh walking lunges"

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"For time:
- 40 kip hspu
- 200ft single db oh walking lunges, 50/35lbs
- 20 wf hspu
- 200ft single db oh walking lunges, 50/35lbs
- 100ft hsw*

* 0-50ft: ida y vuelta normal, partiendo en 25ft
* 50-100ft: ida y vuelta con 1 piruetta en 15ft (25ft unbroken)"

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"For time:
- 90 single under
- 12 devil press, 35/25lbs (dual db)
- 3 rope climbs
- 70 single under
- 9 devil press, 35/25lbs (dual db)
- 2 rope climbs
- 50 single under
- 6 devil press, 35/25lbs (dual db)
- 1 rope climbs"

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"For time:
- 120 double unders
- 12 devil press, 50/35lbs (dual db)
- 3/2 legless
- 90 double unders
- 9 devil press, 50/35lbs (dual db)
- 3/2 legless
- 60 double udners
- 6 devil press, 50/35lbs (dual db)
- 3/2 legless"

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"For time:
- 24/18 cal echo bike
-- into --
15-12-9
- power snatch, 95/65lbs
9-15-21
- chest to bar
-- into --
- 24/18 cal echo bike"

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"For time:
- 30/24 cal echo bike
-- into --
15-12-9
- power snatch, 115/85lbs
9-12-15
- ring mu
-- into --
- 30/24 cal echo bike"

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes