Legends Games

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS/RX
For time:
30 Clean & Jerk synch (A1-A2)
75 Worm Squat
30 Snatch synch (A3-A4)
Weight
135 lbs / 95 lbs

MASTER
For time:
30 Clean & Jerk synch (A1-A2)
75 Worm Squat
30 Snatch synch (A3-A4)
WEIGHT
115LB/75LB

INTERMEDIOS
For time:
30 Clean & Jerk synch (A1-A2)
60 Worm Squat
30 Snatch synch (A3-A4)

Weight
95 lbs / 65 lbs


PRINCIPIANTES
For time:
30 Clean & Jerk synch (A1-A2)
45 Worm Squat
30 Snatch synch (A3-A4)
Weight
75 lbs / 55 lbs

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3,2,1 (A1-A2) comenzarán con sus 30 repeticiones de Clean & Jerk sincronizadas, pueden cambiar la barra entre la pareja pero no podrán cambiar de atleta con los otros 2 miembros del equipo, cuando la pareja termine sus 30 reps todo el equipo realizará los Worm squats correspondientes a su categoría divididos en tres secciones, deberán avanzar el worm cada 25/20/15 reps, una vez concluidas los atletas (A1-A2)regresarán a donde iniciaron mientras (A3-A4) continuarán con 30 repeticiones de Snatch sincronizadas, de igual manera podrán intercalar la barra entre la pareja pero no podrán cambiar de atleta con los otros 2 miembros del equipo que ya hicieron C&J.

(A1-A-2) esperarán donde iniciaron a que (A3-A4) terminen su reps, una vez que terminen, (A1-A2) correrán hacia la meta quienes deberán junto con (A3-A4) terminar en el punto final. El tiempo finalizará cuando los 4 atletas lleguen al mat final.

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS/RX
20-30-40
Hand Release Deadlift (2 Athletes synch) *(2 Athletes Worm hold)
40-30-20
Worm Push Press (All Team)
+btw each set 15 Burpees over the worm

Weight 225-155lbs

MASTERS
20-30-40
Hand Release Deadlift (2 Athletes synch) *(2 Athletes Worm hold)
40-30-20
Worm Push Press (All Team)
+btw each set 12 Burpees over the worm

Weight 185-135lbs

INTERMEDIOS
20-30-40
Hand Release Deadlift (2 Athletes synch) *(2 Athletes Worm hold)
40-30-20
Worm Push Press (All Team)
+btw each set 12 Burpees over the worm

Weight 185-135lbs

PRINCIPIANTES

20-30-40
Hand Release Deadlift (2 Athletes synch)
40-30-20
Worm Push Press (All Team)
+btw each set 10 Burpees over the worm

Weight 155-105lbs

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3,2,1, dos Atletas deben permanecer en hold para que los otros dos Atletas puedan trabajar en sus repeticiones de Hand Release Deadlift sincronizadas (se pueden cambiar cuantas veces requieran entre los 4 atletas, pero siempre debe de haber alguien en hold para que puedan hacer los DL), después los cuatro atletas comenzarán con las repeticiones de Worm Push Press y al finalizar cada set deberán de realizar las Burpees Over The Worm correspondiente a su categoría. El equipo deberá avanzar el worm a la siguiente estación antes de iniciar su siguiente ronda de Worm Push Press. El evento termina cuando los 4 atletas lleguen al mat final.

Ejercicios

AMRAP

AVANZADOS/RX
AMRAP 7
21 Wall Ball 20/14 lbs (A1-A2) synch
15 T2b (A3-A4) synch
9 Alt Devil Press 50/35 lbs (A1-A2) synch
* Las parejas alternan en cada movimiento
Rest 1 min
Then
For time
3 Leg Less Rope Climb
9 Rope Climb

MASTERS
AMRAP 7
21 Wall Ball 20/14 lbs (A1-A2) synch
15 T2b (A3-A4) synch
9 Alt Devil Press 50/35 lbs (A1-A2) synch
* Las parejas alternan en cada movimiento
Rest 1 min
Then
For time
12 Rope Climb

INTERMEDIOS
AMRAP 7
21 Wall Ball 20/14 lbs (A1-A2) synch
15 T2b (A3-A4) synch
9 Alt Devil Press 35/25 lbs (A1-A2) synch
* Las parejas alternan en cada movimiento
Rest 1 min
Then
For time
12 Rope Climb

PRINCIPIANTES
AMRAP 7
21 Alt. Wall Ball 14 lbs
15 Hanging Knee Raises (A3-A4) synch
9 Alt Devil Press 25/15 lbs (A1-A2) synch
* Las parejas alternan en cada movimiento
Rest 1 min
Then
For time
12 Mid Rope Climb

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3,2,1, iniciarán con el AMRAP A1 y A2 saldrán hacia el Rack para iniciar sincronizando 21 Wall Ball Shots (en categoría principiantes son alternadas), tendrán que regresar al mat de inicio para que A3 y A4 puedan realizar 15 T2b sincronizados, regresan al mat de inicio para que A1 y A2 hagan 9 Alt Devil Press sincronizados. La segunda ronda la inician atletas 3 y 4 haciendo Wall Ball Shots y así tendrán que seguir la secuencia alternando movimientos durante los 7 min.

Tendrán un descanso de 1 minuto y los 4 Atletas tienen que hacer los Leg Less Rope Climb y/o Rope Climbs correspondientes a su categoría, pueden iniciar abajo del rack listos para empezar con los ascensos, deben de realizarlas en carrusel (A1-A2-A3-A4) y así sucesivamente.

Este evento tiene 2 scores: el número de repeticiones realizadas en el AMRAP y el tiempo en el que realizaron todas las repeticiones de Rope Climbs.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

AVANZADOS/RX Y MASTERS
A1-A2
In 6 min build
Squat Snatch + Overhead Squat
A3-A4
In 6 min build
2 Squat Clean + Jerk

PRINCIPIANTES/INTERMEDIOS
A1-A2-A3-A4
In 10 min build
1 RM Cluster

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS/RX Y MASTERS
A la cuenta 3,2,1 los Atletas 1 y 2 contarán con 6 min para realizar 3 intentos del Complex y el score será la suma de los 3 intentos de cada Atleta, es obligatorio que cada intento tenga mayor peso que el levantamiento anterior. Considera que cada levantamiento fallado sumará 0 libras. No se puede repetir o disminuir el peso.
Será la misma dinámica para los Atletas 3 y 4.

PRINCIPIANTES/INTERMEDIOS
A la cuenta 3,2,1 el equipo contará con 10 min para que cada Atleta realice 3 intentos de Cluster y el score será la suma de los 3 intentos de cada Atleta, es obligatorio que cada intento tenga mayor peso que el levantamiento anterior. Considera que cada levantamiento fallado sumará 0 libras. No se puede repetir o disminuir el peso.

Las categorias PRINCIPIANTES e INTERMEDIOS tendrán un limite de libras por levantar, siguen teniendo sus tres intentos cada atleta. En caso de levantar más del límite, el score será cero.
Cluster
INT 205/145
PPT 175/115

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS/RX
For time:
20 Chest to bar Pull ups (A1-A2) synch
4 Shuttle Run (A2)
60 Double Unders (A2)
20 Chest to bar Pull ups (A2-A3) synch
4 Shuttle Run (A3)
60 Double Unders unbroken (A3)
20 Chest to bar Pull ups (A3-A4) synch
4 Shuttle Run (A4)
60 Single Unders (A4)
20 Chest to bar Pull ups (A4-A1) synch
4 Shuttle Run (A1)
60 Single Unders unbroken (A1)

MASTERS
For time:
20 Pull ups (A1-A2) synch
4 Shuttle Run (A2)
60 Double Unders (A2)
20 Pull ups (A2-A3) synch
4 Shuttle Run (A3)
60 Double Unders unbroken (A3)
20 Pull ups (A3-A4) synch
4 Shuttle Run (A4)
60 Single Unders (A4)
20 Pull ups (A4-A1) synch
4 Shuttle Run (A1)
60 Single Unders unbroken (A1)

INTERMEDIOS
For time:
20 Pull ups (A1-A2) synch
4 Shuttle Run (A2)
60 Double Unders (A2)
20 Pull ups (A2-A3) synch
4 Shuttle Run (A3)
60 Double Unders (A3)
20 Pull ups (A3-A4) synch
4 Shuttle Run (A4)
60 Double Unders (A4)
20 Pull ups (A4-A1) synch
4 Shuttle Run (A1)
60 Double Unders (A1)

PRINCIPIANTES
For time:
20 Hand Release Push up (A1-A2) synch
4 Shuttle Run (A2)
60 Single Unders (A2)
20 Hand Release Push up (A2-A3) synch
4 Shuttle Run (A3)
60 Single Unders (A3)
20 Hand Release Push up (A3-A4) synch
4 Shuttle Run (A4)
60 Single Unders (A4)
20 Hand Release Push up (A4-A1) synch
4 Shuttle Run (A1)
60 Single Unders (A1)

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS/RX
A la cuenta de 3,2,1, A1 y A2 salen del mat de inicio para realizar 20 C2B sincronizados, se queda únicamente el A2 para realizar sus 4 Shuttle Run y 60 DU`s, ahora el A2 y A3 realizan 20 C2B sincronizados y el A3 se queda para hacer 4 Shuttle Run y 60 DU`s unbroken, continúan el A3 y A4 con 20 C2B sincronizados y se queda el A4 para realizar sus 4 Shuttle Run y 60 SU`s, por último A4 y A1 sincronizan 20 C2b y se queda el A1 para hacer 4 Shuttle Run y 60 SU`s unbroken. El workout finaliza cuando los 4 atletas llegan al mat final.

MASTERS
A la cuenta de 3,2,1, A1 y A2 salen del mat de inicio para realizar 20 Pull ups sincronizados, se queda únicamente el A2 para realizar sus 4 Shuttle Run y 60 DU`s, ahora el A2 y A3 realizan 20 Pull ups sincronizados y el A3 se queda para hacer 4 Shuttle Run y 60 DU`s unbroken, continúan el A3 y A4 con 20 Pull ups sincronizados y se queda el A4 para realizar sus 4 Shuttle Run y 60 SU`s, por último A4 y A1 sincronizan 20 Pull ups y se queda el A1 para hacer 4 Shuttle Run y 60 SU`s unbroken y el workout finaliza cuando los 4 atletas llegan al mat Final.

INTERMEDIOS
A la cuenta de 3,2,1, A1 y A2 salen del mat de inicio para realizar 20 Pull ups sincronizados, se queda únicamente el A2 para realizar sus 4 Shuttle Run y 60 DU`s, ahora el A2 y A3 realizan 20 Pull ups sincronizados y el A3 se queda para hacer 4 Shuttle Run y 60 DU`s, continúan el A3 y A4 con 20 Pull ups sincronizados y se queda el A4 para realizar sus 4 Shuttle Run y 60 DU`s, por último A4 y A1 sincronizan 20 Pull ups y se queda el A1 para hacer 4 Shuttle Run y 60 DU`s, el workout finaliza cuando los 4 atletas llegan al mat Final.

PRINCIPIANTES
A la cuenta de 3,2,1, A1 y A2 salen del mat de inicio para realizar 20 Hand Release Push up sincronizados, se queda únicamente el A2 para realizar sus 4 Shuttle Run y 60 SU`s, ahora el A2 y A3 realizan 20 Hand Release Push up sincronizados y el A3 se queda para hacer 4 Shuttle Run y 60 SU`s, continúan el A3 y A4 con 20 Hand Release Push up sincronizados y se queda el A4 para realizar sus 4 Shuttle Run y 60 SU`s, por último A4 y A1 sincronizan 20 Hand Release Push up y se queda el A1 para hacer 4 Shuttle Run y 60 SU`s, el workout finaliza cuando los 4 atletas llegan al mat Final.

Ejercicios

FOR TIME

TBA

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes