Madness Showdown

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME / ELITE
100 DOUBLE UNDERS
30 TOES TO BAR
20M HAND STAND WALK
30 TOES TO BAR
20M HAND STAND WALK
100 DOUBLE UNDERS
TIME CAP 7MIN

FOR TIME / AVANZADO
100 DOUBLE UNDERS
30 TOES TO BAR
20M HAND STAND WALK/20M PLATE OVER HEAD
WALKING LUNGES 25lbs
30 TOES TO BAR
20M HAND STAND WALK/20M PLATE OVER HEAD
WALKING LUNGES 25lbs
100 DOUBLE UNDERS
TIME CAP 7MIN

FOR TIME / INTERMEDIO + MASTER
50 DOUBLE UNDERS
20 TOES TO BAR
20M PLATE OVER HEAD WALKING LUNGES 25/15
20 TOES TO BAR
20M PLATE OVER HEAD WALKING LUNGES 25/15
50 DOUBLE UNDERS
TIME CAP 7MIN
REST 1MIN
THEN: 1MIN MAX SHOULDER TO OVER HEAD
95/65 lbs

FOR TIME / PRINCIPIANTE + MASTER
100 SINGLE UNDERS
30 KNEE RAISES
20M PLATE OVER HEAD WALKING LUNGES 15/10
30 KNEE RAISES
20M PLATE OVER HEAD WALKING LUNGES 15/10
100 SINGLE UNDERS
TIME CAP 7MIN
REST 1MIN
THEN: 1MIN MAX SHOULDER TO OVER HEAD
75/55lbs

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

FLUJO DEL WORK OUT
El atleta comienza posicionado detrás del rack, a la cuenta de 3.. 2... 1... el atleta avanzará a su cuerda, hasta el final del área de competencia, donde realizará sus respectivos saltos de cuerda para comenzar el workout.

Una vez terminados los saltos el atleta pasará a realizar 30 toes to bar. Al terminar los toes to bar el atleta procederá a realizar 20m de hand stand walk, esta distancia contará con tramos de 5m que deberán ser el mínimo de distancia realizada unbroken por el atleta.

Terminando sus primeros 20m de hand stand walk el atleta pasará de nuevo al rack para realizar una ronda más de 30 toes to bar.

Terminando sus segundos toes to bar el atleta pasa a realizar 20m más de hand stand walk.

Para terminar el atleta pasará a realizar sus últimos saltos, al terminar deberá cruzar la línea de meta para que el juez detenga su tiempo.

FLUJO DEL WORK OUT PARA CATEGORIAS
PRINCIPIANTE E INTERMEDIO

Para estas categorías, el wod GRAVEDAD CERO consta de dos scores.

El atleta comienza posicionado detrás del rack, a la cuenta de 3.. 2... 1... el atleta avanzará a su cuerda,
hasta el final del área de competencia, donde realizará sus respectivos saltos de cuerda para comenzar el workout.

Una vez terminados los saltos el atleta pasará a realizar el movimiento gimnástico según su categoría. Al terminar sus gimnásticos el atleta procederá a realizar 20m de Plate ver head walking lunges, esta distancia contará con tramos de 5m que deberán ser el mínimo de distancia realizada unbroken por el atleta.

Terminando sus primeros 20m Plate ver head walking lunges el atleta pasará de nuevo al rack para realizar una ronda más de gimnásticos.

Terminando sus segundos gimnasticos el atleta pasa a realizar 20m más de Plate ver head walking lunges. Para terminar la primera parte del wod el atleta pasará a realizar sus últimos saltos, al terminar deberá cruzar la línea de meta para que el juez detenga su tiempo.

El atleta tendrá 1 minuto de descanso antes de pasar a la segunda parte que constará de realizar la cantidad máxima de repeticiones de SHOULDER TO OVER HEAD.

Ejercicios

AMRAP

MAX REPS DE SHOULDER TO OVER HEAD.

TIMECAP: 1 minutos

Descripción / Variantes

al terminar la primera parte del WOD, el atleta pasará a realizar durante 1 minuto la cantidad máxima de repeticiones de SHOULDER TO OVER HEAD.

Ejercicios

FOR TIME

EVENTO DE CARRERA

TIMECAP: 90 minutos

Descripción / Variantes

EVENTO DE CARRERA

5K
CATEGORÍAS: ELITE Y AVANZADO

3K
CATEGORÍAS: PRINCIPIANTES, PRINCIPIANTES MASTER, INTERMEDIOS E INTERMEDIOS MASTER

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

FOR LOAD
15 CHEST TO BAR
9 SQUAT CLEAN
12 CHEST TO BAR
7 SQUAT CLEAN
9 CHEST TO BAR
5 SQUAT CLEAN
TIME CAP 7MIN

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Previo a iniciar este WOD el atleta contará con 1 minuto en el cual deberá seleccionar un peso inicial para su barra y cargar la misma personalmente; a su vez el atleta deberá señalar al juez el peso cargado en barra.

Faltando 10 segundos para el inicio del cronometro del wod el atleta se encontrará posicionado detrás del rack.

A la cuenta de tres, dos, uno... se desplazará hacia el rack donde realizará quince repeticiones de chest to bar. Una vez Terminado sus chest to bar, el atleta deberá realizar 9 repeticiones de squat clean con el peso previamente cargado.

Una vez terminado sus nueve repeticiones, el atleta realizara 12 repeticiones de chest to bar para después, regresar a la barra y continuar con 7 repeticiones de squat clean con su segundo peso, previamente elegido.

Terminando sus siete repeticiones de squat clean pasara nuevamente a realizar 9 repeticiones de chest to bar y así culminar con 5 repeticiones de squat clean con su tercer
peso elegido.

El atleta contara con 7 minutos para realizar este wod.

El atleta podrá repetir pesos según su elección, pero no
podrá disminuir el peso en barra.

Si el atleta no termina todas la repeticiones de un segmento, ese peso no será sumado al score final.

El score final de este wod será la suma total de los 3 pesos elegidos en cada segmento.

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME ELITE
40 DEADLIFT
30 FRONT SQUAT
20 GROUND TO OVERHEAD
Cada 2 minutos desde 0:00
1 LEGLESS ROPE CLIMB
+ 1 ROPE CLIMB
TIME CAP 10MIN

FOR TIME / AVANZADO
40 DEADLIFT
30 FRONT SQUAT
20 GROUND TO OVERHEAD
Cada 2 minutos desde 0:00
2 ROPE CLIMB TARGET: 4MTS
?? 155lbs / 95lbs TIME CAP 10MIN


FOR TIME / INTERMEDIO
40 DEADLIFT
30 FRONT SQUAT
20 GROUND TO OVERHEAD
Cada 2 minutos desde 0:00
1 ROPE CLIMB TARGET: 3MTS
?? 115lbs / 75lbs TIME CAP 10MIN

FOR TIME / PRINCIPIANTES
40 DEADLIFT
30 FRONT SQUAT
20 GROUND TO OVERHEAD
Cada 2 minutos desde 0:00
10 BAR FACING BURPEES
?? 95lbs / 65lbs TIME CAP 10MIN

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

FLUJO DEL WORK OUT
El atleta comienza posicionado detrás del rack, a la cuenta
de 3.. 2... 1... el atleta avanzará a la cuerda, donde
realizará 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb regular.
Una vez terminados los asensos de cuerda el atleta
pasará a la barra para realizar sus primeros movimientos
de Deadlift.
Al marcar el reloj exactamente 2min el atleta deberá
detenerse por completo para realizar nuevamente 1
Legless Rope Climb + 1 Rope Climb regular.
Una vez terminados los asensos de cuerda el atleta podrá
volver a la barra para continuar con el resto de sus
movimientos.
El atleta continuará con esta dinámica durante los 10min
del workout o hasta haber terminado sus 20 ground to over
head.
Cada 2min el atleta deberá realizar 1 Legless Rope Climb
+ 1 Rope Climb regular. Si el atleta no completa ambos
asensos en alguna ventana, su wod ha terminado.
Cuando el atleta finalice sus 20 ground to over head
deberá correr a la línea de meta para parar su tiempo.

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME :

30/24 CAL ROW
20 BOX JUMP OVER (24/20´)
30 WALL BALL SHOTS (20 LB/ 14 LB)

TIME CAP: 5 MIN

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

EL ATLETA BUSCARA HACER EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:

ELITE
30/24 CAL ROW
20 BOX JUMP OVER (24/20´)
30 WALL BALL SHOTS (20 LB/ 14 LB)

AVANZADO
30/24 CAL ROW
20 BOX JUMP OVER (24/20´)
30 WALL BALL SHOTS (20 LB/ 14 LB)

INTERMEDIO
30/24 CAL ROW
20 BOX JUMP OVER (24/20´)
30 WALL BALL SHOTS (20 LB/ 14 LB)

PRINCIPIANTE
30/24 CAL ROW
20 BOX JUMP OVER (24/20´)
30 WALL BALL SHOTS (14 LB/ 10 LB)

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME:

10-8-6-4-2
·BAR MUSCLE UPS
·SNATCH

155 LB/105 LB

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

EL WOD TIENE UN TIME CAP DE 7 MINUTOS Y CONSISTE EN :

ELITE
10-8-6-4-2
·BAR MUSCLE UPS
·SNATCH

155/105

AVANZADOS
10-8-6-4-2
·BAR MUSCLE UPS
·SNATCH

135 LB

INTERMEDIOS
10-8-6-4-2
·CHEST TO BAR/PULL UPS
·SNATCH

95/65

PRINCIPIANTES
10-8-6-4-2
·PULL UPS
·SNATCH

75/55