MAMBA CLASSIC 4.0
by Black Mamba | Cancun, Qroo | Sáb 20 sep 2025 - Dom 21 sep 2025Workouts
LFT HVT SHT
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
COMPLEX FOR MAX WEIGHT
FEMALE: 2 SQUAT CLEAN + 1 HANG CLEAN
MALE: 2 SQUAT SNATCH + 1 HANG SNATCH
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
CADA ATLETA CONTARA CON 2 MINUTOS EN EL RELOJ PARA REALIZAR SUS LEVANTAMIENTOS.
ATLETA 1: DEL 0:00 AL 2:00
ATLETA 2: DEL 2:01 AL 4:00
ALTETA 3: DEL 4:01 AL 6:00
ATLETA 4: DEL 6:01 AL 8:00
*LOS LEVANTAMIENTOS TIENEN QUE SER CONTINUOS Y FLUIDOS, LA BARRA TIENE QUE CONTAR CON AMBOS SEGUROS PUESTOS PARA QUE EL LEVANTAMIENTO SEA VALIDO.
*LOS DEMÁS ATLETAS PUEDEN AYUDAR A CAMBIAR DISCOS A SU COMPAÑERO, SIN EMBARGO NO PUEDEN REALIZAR INTENTOS DE LEVANTAMIENTOS HASTA QUE SEA SU TURNO EN EL RELOJ.
EL RESULTADO SERA LA SUMA DE LIBRAS ENTRE LOS PARTICIPANTES.
RUN FOREST RUN
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 8 MIN
RUN 200 MTS TOGETHER
15 BURPEES OVER THE OBJECT
RUN 200 MTS TOGETHER
10 BURPEES OVER THE OBJECT
RUN 200 MTS TOGETHER
5 BURPEES OVER THE OBJECT
RUN 200 MTS TOGETHER
25 SU HEAVY ROPE CONGA
MAX THRUSTERS SWITCH EVERY 5 REPS
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
A LA CUENTA DE 3... 2... 1...
LOS ATLETAS CORRERAN CON UNA CUERDA SUJETADA POR CADA UNO DE LOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO, MISMA QUE NO DEBERAN SOLTAR A LO LARGO DEL TRAYECTO AL TERMINAR SUS 200 MTS, REALIZARAN 15 BURPEE OVER THE OBJECT SINCRONIZANDO EL PECHO EN EL PISO SIN IMPORTAR SI SALTAN AL MISMO TIEMPO O NO, SIN EMBARGO EL STEP O NO REALIZAR UN SALTO CON AMBOS PIES SERÁ CONTADA COMO NO REP.
EL EQUIPO CORRERA 200 MTS Y AL LLEGAR NUEVAMENTE REALIZARÁ 10 BURPEES OVER THE OBJECT SYNC, CORRERA NUEVAMENTE 200 MTS Y AL LLEGAR REALIZARÁ 5 BURPEES OVER THE OBJECT. PARA SALIR A SU 4TA Y ULTIMA CARRERA DE 200 MTS. UNA VEZ TERMINANDO REALIZARÁN 25 SU CON HEAVY ROPE Y POSTERIORMENTE LA MAXIMA CANTIDAD DE THRUSTERS EN CONGA, EL SWITCH EN LA BARRA AL MOMENTO DEL MAXIMO SERA CADA 5 REPETICIONES.
EL CRITERIO DE DESEMPATE SERA EL TIEMPO DEL WORKOUT AL TERMINAR LOS ULTIMOS 200 MTS ANTES DE LOS SINGLE UNDERS.
COREOGRAPHY
Ejercicios
AMRAP
P1 15 BJO SYNC
P2 15 BJO SYNC
ALL TOGETHER 20 T2B SYNC
P1 15 FRONTSQUATS
P2 15 THRUSTER
P1 10 BJO SYNC
P2 10 BJO SYN
ALL TOGETHER 15 T2B SYNC
P1 10 FRONTSQUATS
P2 10 THRUSTERS
P1 5 BJO SYNC
P2 5 BJO SYNC
ALL TOGETHER 10 T2B SYNC
P1 5 FRONTSQUATS SYNC
P2 5 THRUSTER SYNC
COMBINE AS YOU WISH
MAX FRONTSQUATS THE REMAIN TIME
1RA 135/95
2DA 95/65
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
A LA CUENTA DE 3... 2... 1...
EL EQUIPO ESTARÁ ABAJO DEL RACK Y LA PAREJA 1 TENDRÁ QUE CORRER HACIA LAS CAJAS PARA REALIZAR LAS REPETICIONES CORRESPONDIENTES, AL TERMINAR REGRESARAN AL RACK PARA LIBERAR A LA PAREJA 2 A REALIZAR LAS MISMAS REPETICIONES.
REGRESANDO LA PAREJA 2 AL RACK, LOS 4 ATLETAS TENDRÁN QUE SINCRONIZAR LOS TOES TO BAR LAS REPETICIONES CORRESPONDIENTES.
TERMINANDO LAS REPETICIONES DE TOES TO BAR, LA PAREJA 1 SE MOVERA HACIA LAS BARRAS PARA REALIZAR LAS REPETICIONES CORRESPONDIENTES DE FRONTSQUAT, REGRESANDO AL RACK PARA LIBERAR A LA SIGUIENTE PAREJA A REALIZAR LAS REPETICIONES CORRESPONDIENTES DE THRUSTER.
LAS REPETICIONES DISMINUIRAN CONFORME A CADA RONDA SIGUIENDO EL MISMO FLOW.
AL TERMINAR LAS ULTIMAS REPETICIONES DE THRUSTER, EL EQUIPO SE PODRÁ COMBINAR DE LA FORMA QUE QUIERA PARA REALIZAR LA MAXIMA CANTIDAD DE FRONTSQUATS.
*LAS PAREJAS NO PUEDEN COMBINARSE DURANTE EL WORKOUT, DE TAL FORMA QUE LA PAREJA 1 SIEMPRE HARÁ FRONTSQUATS Y LA PAREJA 2 SIEMPRE REALIZARÁ THRUSTERS, EL ÚNICO MOMENTO DONDE SE PODRÁS COMBINAR COMO QUIERAN SERÁ EN EL SET DE MAXIMAS REPS DEL FINAL.
LEGS ON FIRE
Ejercicios
FOR TIME
A1
100 MTS RUN + 50 MTS SLED PUSH + 50 MTS RUN
A2
50 MTS RUN + 50 MTS SLED PUSH + 100 MTS RUN
ADD WEIGHTS TO SLED THEN...
A3
100 MTS RUN + 50 MTS SLED PUSH + 50 MTS RUN
A4
50 MTS RUN + 50 MTS SLED PUSH + 100 MTS RUN
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
A LA CUENTA DE 3... 2... 1...
EL ATLETA 1 REALIZARA UN SHUTTLE RUN DE 50 + 50 MTS PARA POSTERIORMENTE LLEVAR EL SLED EMPUJANDOLO OTROS 50 MTS Y REGRESAR CORRIENDO 50 MTS MÁS, LIBERANDO AL ATLETA 2.
EL ATLETA 2 INICIARA CORRIENDO 50 MTS PARA POSTERIORMENTE REGRESAR EL SLED AL PUNTO INICIAL OTROS 50 MTS Y REALIZAR UN SHUTTLE RUN DE 50 + 50 MTS.
TERMIINANDO EL ATLETA 2 DEBERA AÑADIR PESO AL SLED PARA LOS SIGUIENTES 2 ATLETAS, A REALIZAR EL MISMO FLOW DE LOS ATLETAS 1 Y 2.
EL TIEMPO TERMINA AL MOMENTO QUE EL ATLETA 4 LLEGUE AL MAT DE INICIO
MANOS DE LEGO
Ejercicios
FOR TIME
FOR TIME
24 PULLUPS SYNC
9 DEADLIFT SYNC
8 POWER CLEAN SYNC
7 STOH
18 C2B SYNC
7 DEADLIFT
6 POWER CLEAN
5 STOH
12 BMU SYNC
5 DEADLIFT
4 POWER CLEAN
3 STOH
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
A LA CUENTADE 3... 2... 1...
REALIZARAN 24 REPETICIONES SYNCRONIZADAS 2 ATLETAS PUEDEN COMBINARSE DE LA FORMA QUE QUIERAN
AL TERMINAR, SOLO 2 ATLETAS AVANZARÁN A LAS BARRAS A REALIZAR LAS REPETICIONES CORRESPONDIENTES DE LEVANTAMIENTOS PUDIENDO COMBINARSE DE LA FORMA QUE DESEEN SIEMPRE Y CUANDO LA BARRA SEMI-OLIMPICA SEA UTILIZADA EXCLUSIVAMENTE POR LAS MUJERES.
EL SWITCH DE LAS REPETICIONES SE REALIZARÁ SIEMPRE EN EL MAT DE INICIO UBICADO AL INICIO DEL RACK.
AL TERMINAR LAS REPETICIONES CORRESPONDIENTES, AVANZARÁN LAS BARRAS AL SIGUIENTE SEGMENTO PARA LIBERAR EL SIGUIENTE MOVIMIENTO DE GIMNASIA CONSERVANDO EL FLUJO DE SINCRONIZACIÓN EN LOS MOVIMIENTOS GIMNASTICOS Y DE LEVANTAMIENTO.
EL FLOW CONTINUARÁ CON C2B SIEMPRE 2 ATLETAS Y LOS LEVANTAMIENTOS CORRESPONDIENTES Y BMU SIEMPRE 2 ATLETAS CON LOS LEVANTAMIENTOS CORRESPONDIENTES, AVANZANDO AL TERMINAR CADA SET DE LEVANTAMIENTOS LAS BARRAS AL SIGUIENTE SEGMENTO.
EL TIEMPO TERMINA CUANDO TODO EL EQUIPO CRUZA LA LINEA FINAL.
EL PESO A UTILIZAR EN LAS BARRAS EN ESTE WORKOUT ES SORPRESA!
CIRCUS FINALE
Ejercicios
FOR TIME
FOR TIME
50 DU UBK
15 MTS OHWL
15 MTS HSW
30 DU UBK
15 DEVIL PRESS
15 MTS FRWL
30 DU UBK
15 MTS FRWL
15 DEVIL PRESS
50 DU UBK
15 MTS HSW
15 MTS FRWL
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
A LA CUENTA DE 3... 2... 1...
EL ATLETA 1 REALIZARA 50 DU UBK, SI ROMPE LA CUENTA INICIARÁ DESDE 0.
AL TERMINAR LLEVARÁ LA BARRA EN POSICIÓN DE OH EN DESPLANTES 15 MTS PUDIENDO TIRAR LA BARRA EN CUALQUIER MOMENTO.
AL TERMINAR CON AMBOS PIES DESPUÉS DE LA LINEA Y EN POSICIÓN COMPLETAMENTE ERGUIDA PODRÁ PASAR A LA SIGUIENTE ESTACIÓN CAMINANDO DE MANOS 15 MTS. LIBERANDO AL SIGUIENTE ATLETA.
EL ATLETA 2 REALIZARÁ 30 DU UBK, PARA REALIZAR 15 DEVIL PRESS CON UNA DB, Y REGRESAR LA BARRA 15 MTS DE DESPLANTES EN POSICIÓN DE FRONTRACK.
EL ATLETA 3 REALIZARÁ 30 DU UBK, PARA REALIZAR 15 MTS DE DESPLANTES EN FRONTRACK HASTA LA LINEA FINAL Y REALIZAR 15 DEVIL PRESS CON UNA DB.
EL ATLETA 4 REALIZARÁ 50 DU UBK. PARA POSTERIORMENTE CAMINAR DE MANOS 15 MTS AL TERMINAR REGRESARÁ LA BARRA EN DESPLANTES 15 MTS EN POSICIÓN DE FRONTRACK.
EL TIEMPO TERMINA CUANDO TODO EL EQUIPO LLEGUE A LA ZONA FINAL.
DOBLE GRACE
Ejercicios
FOR TIME
60 CLEAN AND JERK
30 MALE
30 FEMALE
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
TERMINANDO EL WOD DE LIFT HVY SHIT TENDRÁN UNA TRANSICIÓN DE 2 MIN.
EN ESTA TRANSICIÓN LOS ATLTETAS MASCULINOS CAMBIARÁN EL PESO EN LAS BARRAS COLOCANDO ESTRICTAMENTE ESTA COMBINACIÓN (DISCOS DE 45 LBS + 5 LBS) POR LADO.
CUANDO EL RELOJ SUENE, LOS ATLETAS MASCULINOS PODRÁN INICIAR. REALIZARÁN 30 REPS DE CLEAN AND JERK LAS REPETICIONES Y COMBINACIÓN SON LIBRES. LAS ATLETAS MUJERES DEBERÁN DE ESPERAR ABAJO DEL RACK MIENTRAS LOS ATLETAS MASCULINOS TERMINAN SUS REPS.
AL TERMINAR SU REP NÚMERO 30. PROCEDERÁN A CAMBIAR EL PESO EN LA BARRA COLOCANDO ESTRICTAMENTE ESTA COMBINACIÓN (DISCOS DE 25 LBS + 5 LBS) POR LADO.
PUDIENDO UNA VEZ LA BARRA CARGADA DE ESTA FORMA INICIAR SUS ÚLTIMOS 30 CLEAN AND JERK, LAS REPETICIONES Y COMBINACIÓN SON LIBRES. LOS ATLETAS HOMBRES DEBERÁN ESPERAR EN EL FINISH LINE DURANTE EL TURNO DE LAS MUJERES.
AL TERMINAR LAS ATLETAS FEMENINAS CORRERAN AL FINISH LINE Y ESE SERÁ SU TIEMPO.
