Mictlan Games 2023

Ejercicios

FOR TIME

For Time:
35m Sled Pull Go
35m Sled Pull Back
15 Hang Clean & Jerk
15 Burpees Over The Bar
10 Hang Clean & Jerk
10 Burpees Over The Bar
5 Hang Clean & Jerk
Cap Time: 6 min
5 Burpees Over The Bar

Rest 1 min.

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3..2..1... GOOO! El atleta comenzará con sus 35 mts. de ida y 35mts. de regreso de SLED PULL (jalando sobre los hombros) hasta llegar a la marca* realizara sus 15 HANG CLEAN AND JERK y 15 BURPEES OVER THE BAR * continuará con sus 10 repeticiones de cada ejercicio y así sucesivamente hasta terminar la secuencia de 5 *tienen un Cap Time de 6 min *descansarán 1 min.* para iniciar con el WORKOUT 2 "B".

Ejercicios

MAX WEIGHT

2 min. To:
3 RM of Power Clean

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Después de concluir el Cap Time del WORKOUT 2 MICCAPETLACALLI "A" los atletas tendrán un minuto de descanso (pueden ir cargando su barra con el peso deseado), posterior a este tendrán una ventana de 2 min. para realizar sus máximos pesos de un 3RM de POWER CLEAN (TOUCH AND GO).

Ejercicios

FOR TIME

For Time:
30 Hight Knees
15 Power Snatch 75/55
30m Carry Yoke Go
30m Carry Yoke Back
15 Power Snatch 75/55
30 Hight Knees
Cap Time: 5 min

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3..2..1... GOOO! El atleta comenzará con 30 HIGHT KNESS y 15 POWER SNATCH al término de este iniciarán con 30 mts de Carry Yoke de ida y 30 mts regreso *al llegar a la marca empezarán con sus 15 POWER SNATCH, continuaran con 30 HIGHT KNESS *tienen un Cap Time de 5 min. *descansarán 1 min.* para iniciar con el WORKOUT 3 "B".

Ejercicios

AMRAP

2 min. To:
Max Reps Rope Climb

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Después de concluir el Cap Time del WORKOUT 3 NEXOXCHO "A" los atletas tendrán un minuto de descanso, posterior a este tendrán una ventana de 2 min. para sacar sus máximas repeticiones de ROPE CLIMB.

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 9'
20 DB Step over Box
10 DB Thruster Right
10m OHW Lunges Go Right
10 DB Thruster Left
10m OHW Lunges Go Left
10 DB Thruster Right
10m OHW Lunges Back Right
10 DB Thruster Left
10m OHW Lunges Back Left

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3..2..1... GOOO! El atleta comenzará con sus 20 DUMBELL BOX STEP OVER (cualquier mano), al término de sus reps iniciarán con sus 10 DUMBELL THRUSTER (mano derecha) seguido de sus 10 mts de DUMBELL OVER HEAD WALKING LUNGES (mano derecha) *llegarán a la marca a realizar sus 10 DUMBELL THRUSTER ( mano izquierda) seguido de sus 10 mts de DUMBELL OVER HEAD WALKING LUNGES (mano izquierda), giraran para regresar con la mima dinámica 10 DUMBELL THRUSTER (mano derecha) seguido de sus 10 mts de DUMBELL OVER HEAD WALKING LUNGES (mano derecha) *llegarán a la marca a realizar sus 10 DUMBELL THRUSTER ( mano izquierda) seguido de sus 10 mts de DUMBELL OVER HEAD WALKING LUNGES (mano izquierda) e iniciar otro ROUND; hasta que finalicen los 9 minutos.
*En los Over Head Walking Lunges son (UNBROKEN, si bajan la dumbell antes de completar los 10 mts. se les contará como NO REP e iniciarán de nuevo en la marca donde se quedaron).

Ejercicios

FOR TIME

For Time:
50 Single Unders
50m Husafell Sandbag Carry
50m Jerry Can Sandbag
15 Air Squat
15 HR Push Ups
50 Single Unders
50m Jerry Can Sandbag
50m Run
20 Air Squat
20 HR Push Ups
50 Single Unders
50m Run
50m Husafell Sandbag Carry
25 Air Squat
25 HR Push Ups
50 Single Unders

Cap Time: 9 min.

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3..2..1... GOOO!! (de inicio a fin tendrán el chaleco puesto)
*El atleta comenzará con sus 50 SU *al término de estos el atleta recorrerá sus 50 mts. con el Husafell Sand Bag Carry hasta llegar a la marca indicada * regresará los 50 mts. pero ahora con los Jerry Can Sandbag *de inmediato realizara sus 15 Air Squat y 15 Hang Reléase Push Ups * de nueva cuenta con 50 Single Unders *recorrerá 50 mts. con el Jerry Can Sandbag hasta la marca * regresará 50 mts. pero ahora corriendo *llegando empezará con 20 Air Squat y continuara con 20 HR Push Ups * de nueva cuenta con 50 Single Unders * corre 50 mts. * regresará con el Husafell Sandbag Carry hasta llegar a la marca* empieza con la última serie de 25 Air Squat y 25 HR Push Ups *el reloj se detedrá una ves terminados los ultimos 50 Single Unders.