The Moustache Games Edition for Girls

Ejercicios

AMRAP

12 T.2.B
8 Bike Cal
4 Clean & Jerk + Squat Clean Thruster

Rest 1 min

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Tenemos en la primera parte 1 AMRAP de 8 minutos. 12 T2B, 8 bike cal y 4 clean and jerk + squat clean thruster! Then, descanso de 1 minuto, y tenemos 1 minuto para sacar Max reps de clean & jerk!!

- Las 8 calorías son hechas solo por una atleta y deben cambiar cada ronda.
- Se tendrán 2 barras en las que se tendrá que sincronizar el clean & jerk y el squat clean thruster.
- En el segundo AMRAP, se trabaja 1 minuto por atleta y Uds. tendrán libertad de poner el peso que quieran para realizar su mayor cantidad de clean & jerks en dicho minuto. El score será el peso que se tenga en la barra multiplicado por las repeticiones hechas en ese tiempo.

Pesos
Avanzadas 115lbs.
Intermedias 95lbs and 105lbs.
Principiantes 75lbs and 85lbs.

AMRAP 1' de Clean & Jerk
Peso libre. Máximo por categoría:
Avanzadas 125lbs.
Intermedias 115lbs.
Principiantes 95lbs.

Ejercicios

FOR TIME

Power Snatch
Burpees Over and Over the Bar

In time remaining:

Máximo de C.2.B. Pull-ups o Jumping Pull-ups.

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

En una ventana de 12 minutos, tenemos Power Snatches y Burpees Over & Over the bar con doble salto! En el tiempo que resta un máximo de C2B, pull-ups o jumping pull-ups.

Indicaciones:
Se tendrá solo una barra con la cual se trabajarán los power snatch.
Solo una atleta podrá trabajar y pueden realizar el cambio cada que lo deseen.
El trabajo de los burpees over & over debe tener la sincronización al momento de que el pecho toque el suelo y en el primer y segundo salto de la barra.
El trabajo del los jumping pull-ups será en sincronía al momento que de su salto ambas barbillas sobrepasen la barra.
Dentro del los jumping pull-ups, la distancia que se manejará será que al extender cada atleta sus brazos, estos solo pasen las palmas. De ser necesario, se pondrán discos que le ayuden a alcanzar dicha marca.
En pull-ups y chest to bar se permite cualquier variante.

Pesos por categoría:
Avanzadas 75lbs.
Intermedias 65lbs.
Principiantes 55lbs.

Reps por categoría:
Avanzadas 50 PS & 50 burpess O&O
Intermedias 75 PS & 50 burpess O&O
Principiantes 75 PS & 50 burpess O&O

Ejercicios

FOR TIME

10 Dual DB Bench Press
8 Devil Press (1 DB each)
4 Shuttle Run

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Indicaciones:
Al iniciar con los bench press, las parejas decidirán quién abrirá la ronda y será forzoso realizar el cambio de atleta por cada ronda que estén completando. El parámetro que se tendrá para el movimiento será que, ambas mancuernas bajen horizontalmente, toquen ambas el pecho y suban hasta que los brazos queden completamente extendidos, no habrá necesidad de que al estirar las mancuernas toquen entre si.
En la sincronización de los devils press será cuando ambas atletas toquen el pecho al piso y después presenten sus mancuernas por arriba de su cabeza.
En los shuttle run, una atleta tendrá que realizar las 4 repeticiones y deberán cambiar forzosamente
cada ronda. El movimiento será contabilizado al correr 6 metros hacia la marca, pasar ambas piernas de la línea, tocar con una o ambas manos el suelo y regresar 6 metros para realizar lo mismo.
Mientras la atleta que está realizando los shuttle runs, su pareja deberá mantener ambas mancuernas en hold arriba de la cabeza. En caso que estas mancuernas se bajen, la atleta que está corriendo deberá parar por completo.

Pesos y variantes por categoría:
Avanzadas; 5 rondas DB de 35lbs, Time cap 10min.
Intermedias; 8 rondas, DB de 25lbs Time cap 12min.
Principiantes; 8 rondas, DB de 20lbs, Time cap 12min.

Ejercicios

FOR TIME

Max GHD sit-ups.
Max Row Cal.

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Indicaciones por categoria:
Avanzadas 3min en GHD, 3 min Rower, OH lunges 25lbs disc.
Intermedias 6min ambas atletas trabajando en GHD y Rower, podrán realizar la cantidad de cambios que deseen entre aparatos. OH lunges 15lbs disc.
Principiantes 6min ambas atletas trabajando en GHD y Rower, podrán realizar la cantidad de cambios que deseen entre aparatos. OH lunges 10lbs disc.

Ejercicios

FOR TIME

Max ovehead lunges sync

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

AMRAP 1´
Max Clean & Jerk

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes