NEW GAMES IV

Ejercicios

FOR TIME

9 toes to bar
5 shuttle run
3 squat clean

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

El atleta se dirige al rack para realizar sus t2b, al terminar deberá realizar shuttle run y posterior a esto los squat clean. Marcando cada repetición con extensión completa. Debe realizar 4 rondas. Las primeras 2 rondas son con un peso y lara la ronda 3 y 4 el peso se incrementa.

Ejercicios

AMRAP

3 shoulder to over head
3 front squat
3 deadlift
3 burpees side to side

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

a la cuenta de 3, 2,1 go los atletas se dirigen a s barra para ejecutar la serie de ejercicios mencionados en el wod. al iniciar la ronda 2, deberán subir 2 repeticiones a cada ejercicio. estas 2 repeticiones se incrementan en cada ronda hasta completar 7 minutos.

Ejercicios

FOR TIME

sprint
inter-master principiante novatos
12 pullups k-pullups j-pullups
12 db snatch
9 pullups
9 devil press
3 wall walks

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

a la cuenta de 3,2,1 go, los atletas se dirigen al rack para realizar el ejercicio correspondiente, cuando terminen deberán tomar la dumbell y hacer snatch para regresar al rack por su segunda ronda de gimnásticos y al terminar deberán realizar devil press y por ultimo 3 wall walks para detener el tiempo.
tendrán 1 minuto de descanso y comenzaran con su RM

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

RM CLEAN

NOVATOS Y PRINCIPIANTES

RM SNATCH Y CLEAN

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

después del sprint del wod 3A los atletas tendrán 1 minuto de descanso

la barra del participante ya estará cargada con con peso y podrán partir de ahí.
las categorías de novatos y principiantes realizaran solamente RM CLEAN con un tiempo de 4 minutos y las categorías intermedias y master RM de SNATCH y CLEAN con un tiempo de 6 minutos

en caso de empate, se tomara en cuenta el tiempo realizado en el wod 3A para desempatar

Ejercicios

FOR TIME

LA FINAL SERA UNA SERIE DE EJERCICIOS VARIADOS QUE SERAN REVELADOS EL DIA DE LA COMPETENCIA

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

SORPRESA