NX Challenge 2025
by NX | Chihuahua, Chi | Sáb 1 mar 2025 - Dom 2 mar 2025Workouts
SINDICATO DE VILLANOS 2.0
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 7 MIN (DOS SETS DE 3:30 CADA UNO, SIN DESCANSO ENTRE SET)
SET #1 :
ATLETA 1: RM COMPLEX DE 1 DEAD LIFT + 2 HANG SNATCH + 2 OVER HEAD SQUAT.
ATLETA 2: MAXIMAS CALORIAS EN ROWERG C2
°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°
SET #2:
ATLETA 1: MAXIMAS REPETICIONES DE WALL BALL SHOTS (20/14)
ATLETA 2: RM BELLA COMPLEX DE 3 CLEAN + 2 FRONT SQUATS + 1 SHOLDER TO OVER HEAD.
°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°
EL SCORE SERA LA SUMA DE LOS MAXIMOS TOTALES;
-RM 1
-RM2
-CALORIAS TOTALES
-WALLBALLS TOTALES
TIE BREAK MEJOR SCORE EN EL REMO
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
AMRAP 7 MIN (DOS SETS DE 3:30 CADA UNO, SIN DESCANSO ENTRE CADA SET)
SET #1 :
ATLETA 1: RM COMPLEX: 1 DEAD LIFT + 2 HANG SNATCH + 3 OVER HEAD SQUAT.
ATLETA 2: MAXIMAS CALORIAS EN ROWERG C2
°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°
SET #2:
ATLETA 1: MAXIMAS REPETICIONES DE WALL BALL SHOTS (20/14)
ATLETA 2: RM BELLA COMPLEX: 3 CLEAN + 2 FRONT SQUATS + 1 SHOULDER TO OVER HEAD.
°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°_°
EL SCORE SERA LA SUMA DE TODOS LOS MAXIMOS:
-LIBRAS COMPLEX 1
-LIBRAS COMPLEX 2
-CALORIAS TOTALES
-WALLBALLS TOTALES
TIE BREAK MEJOR SCORE EN EL REMO
DONKEY KONG
Ejercicios
FOR TIME
HEAVY D.T.
5 ROUNDS
12 DEAD LIF
9 HANG CLEAN
6 JERK /SH2OH
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
HEAVY D.T.
5 ROUNDS:
12 DEAD LIF
9 HANG CLEAN
6 JERK /SH2OH
EL WOD COMIENZA A LA CUENTA DE 3..2..1... CADA PAREJA PODRA DISTRIBUIR LAS REPETICIONES DE LA MANERA QUE MEJOR LES PARESCA, AL TERMINO DE CADA RONDA DEBERAN AVANZAR LA BARRA A LA SIGUIENTE ESTACION REGLAMENTARIA PARA CULMINAR CON 5 RONDAS DE D.T.
PESOS
105/85 PRINCIPIANTES /TEEENS
135/95 MASTER /INTERMEDIOS
185/115 AVANZADOS/ MASTER RX
205/135 RX
EL TIEBREAK DE ESTE EVENTO SERA EL TIEMPO EN COMPLETAR LA PRIMERA RONDA.
MADRIZA ASIATICA
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 8 MIN
PRINCIPIANTES
14 MTS DE BEAR WALK (7MTS/7MTS BEAR WALK)
10/8 BIKE ERG & ECHO BIKE
10 KNEES TO ELBOWS
INTERMEDIOS
14 MTS DE BEAR WALK & DB BEAR CARRY (7MTS BEAR WALK/7 MTS DB BEAR CARRY )
10/8 BIKE ERG & ECHO BIKE
4 PULL UPS + 4 KNEES TO ELBOWS
AVANZADOS/MASTER RX
14MTS DE HSW & DB BEAR CARRY (7MTS HSW/7 MTS DB BEAR CARRY)
10/8 BIKE ERG & ECHO BIKE
4 PULL UPS + 4 TOES TO BAR
RX
14MTS DE HSW SINCRO (UNBROKEN)
10/8 BIKE ERG & ECHO BIKE
4 PULL UPS + 4 TOES TO BAR + 3 BAR MUSCLE UP
NOTA: COMPLEX DE GIMNASIA ES COORDINADO Y UNBROKEN.
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
AMRAP 8 MIN
PRINCIPIANTES
14 MTS DE BEAR WALK (7MTS/7MTS BEAR WALK)
10/8 BIKE ERG & ECHO BIKE
10 KNEES TO ELBOWS
INTERMEDIOS
14 MTS DE BEAR WALK & DB BEAR CARRY (7MTS BEAR WALK/7 MTS DB BEAR CARRY )
10/8 BIKE ERG & ECHO BIKE
4 PULL UPS + 4 KNEES TO ELBOWS
AVANZADOS/MASTER RX
14MTS DE HSW & DB BEAR CARRY (7MTS HSW/7 MTS DB BEAR CARRY)
10/8 BIKE ERG & ECHO BIKE
4 PULL UPS + 4 TOES TO BAR
RX
14MTS DE HSW SINCRO (UNBROKEN)
10/8 BIKE ERG & ECHO BIKE
4 PULL UPS + 4 TOES TO BAR + 3 BAR MUSCLE UP
NOTA: COMPLEX DE GIMNASIA ES COORDINADO Y UNBROKEN.
TIE BREAK: MEJOR TIEMPO EN LA PRIMERA RONDA
RUN BEST RUN
Ejercicios
FOR TIME
FOR TIME
40 BURPEE BOX OVER'SS
40 SALTOS CAD ATLETA (80 TOTALES)
400 METROS RUN (1 VUELTA LA PISTA)
**TIE BREAK ES EL TIEMPO SALIR A CORRER**
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
FOR TIME
40 BURPEE BOX OVER'SS
40 SALTOS CAD ATLETA (80 TOTALES)
400 METROS RUN (1 VUELTA LA PISTA)
**TIE BREAK ES EL TIEMPO SALIR A CORRER**
5A WODAPALOOZA
Ejercicios
FOR TIME
4 ROUNDS FOR TIME
12/10 CAL
20 DUMEBLLS FRONT RACK BACK STEP LUNGES
25 BENCH PRESS
**TIE BREAK ES EL MEJOR TIEMPO EN REALIZAR PRIMERA RONDA**
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
3 ROUNDS FOR TIME
12/10 CAL
20 DUMEBLLS FRONT RACK BACK STEP LUNGES
25 BENCH PRESS
**TIE BREAK ES EL MEJOR TIEMPO EN REALIZAR PRIMERA RONDA**
5B WODAPALOOZA (AVANZADOS)
Ejercicios
FOR TIME
FOR TIME
50 METROS NADO
50 BENCH PRESS
50/40 CAL SKI
50 BENCH PRESS
50 METROS NADO
TIMECAP: 15 minutos
Descripción / Variantes
FOR TIME
50 METROS NADO
50 BENCH PRESS
50/40 CAL SKI
50 BENCH PRESS
50 METROS NADO
5B WODAPALOOZA (RX)
Ejercicios
FOR TIME
FOR TIME
50 MTS SWIM A1
50 BENCH PRESS
50/40 CAL SKI
50 MTS SWIM A2
50 MTS SWIM A1
50/40 CAL SKI
50 BENCH PRESS
50 MTS SWIM A2
*EL TIE BREAK ES EL TERMINO DE LA PRIMERA PARTE*
TIMECAP: 15 minutos
Descripción / Variantes
FOR TIME
50 MTS SWIM A1
50 BENCH PRESS
50/40 CAL SKI
50 MTS SWIM A2
50 MTS SWIM A1
50/40 CAL SKI
50 BENCH PRESS
50 MTS SWIM A2
*EL TIE BREAK ES EL TERMINO DE LA PRIMERA PARTE*
Final
Ejercicios
FOR TIME
TIMECAP: 10 minutos
