NX Challenge 8

Ejercicios

FOR TIME

BUY IN : 75 CALORIES ROW
20 THRUSTERS WORM
10 YARDAS RUN
15 BURPEES OVER WORM
10 YARDAS RUN
20 THRUSTERS WORM
10 YARDAS RUN
15 BURPEES OVER WORM
10 YARDAS RUN
50 SHOLDER TO OVER HEAD
50 YARDAS WORM LUNGES

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Comienza los atletas partiendo del área de salida para realizar entre los 3 las calorías indicadas para cada categoría (75-50-40) como buy in del evento.

Para continuar al worm donde deberán completar 20 worm thrusters(15 RESPECTIVAMENTE).

Avanzar a la siguiente estación (10 yardas) para realizar 15 burpees over the worm( 10 RESPECTIVAMENTE).

Avanzar a la siguiente estación y repetir 20worm thrusters (15 RESPECTIVAMENTE).

Avanzar nuevamente y completar 15 burpees over the worm para poder avanzar a la última estación donde completarán 50 (O 30 RESPECTIVAMENTE) sholder to over head con el worm (PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS NO REALIZAN SH2OH).

Al término de éstos regresar las 50 (O 30 YARDAS RESPECTIVAMENTE) yardas correspondiente de worm lunges.

El trabajo a realizar en todo el trayecto debera ser conformado por dos atletas de manera coordinada, podrán realizar los cambios que consideren necesarios sin límite alguno.

Ejercicios

FOR TIME

3 ROUNDS OF:
12 FRONT SQUAT
12 T2B
12 BURPEE FACING BAR
.
.
REST UNTIL MINUTE 5...
COMPLETE:
33BURPEE FACING BAR SYNCRO
33 T2B SYNCRO
33 FRONT SQUAT SYNCRO


RX 155-105
AVANZADOS 135-95
INTERMEDIOS /MASTERS 115-85
PRINCIPIANTES 95-75

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Tendrán que juntar en 3 rondas de manera individual en menos de 5 minutos de:
- 12 Front squat
- 12 T2B (k2e - Principiantes)
- 12 Burpees facing bar

Los cuáles podrán realizar y ajustar todos los cambios no hay repeticiones mínimas.

Lo que reste de tiempo hasta los 5 minutos podrían tomarlo de descanso para comenzar al minuto 5:00 con:
-33 Burpees facing bar syncro
-33 T2B syncro (k2e - principiantes)
- 33 front squats syncro

El score será el mejor tiempo en realizar la segunda parte (syncro)
El tie break el menor tiempo en realizar las 3 rondas de la primera mitad.

Ejercicios

FOR TIME

AMRAP OF 7 MIN:
75 POWER SNATCH FOR TIME
*** BUY IN / ANY BREAK : 30 SINGLE UNDERS ON HEAVY ROPE
TIME REMAINING A MAX DISTANCE OF:
HAND STAND WALK (SYNCRO FOR RX) / FIREMAN CARRY OTHER CATEGORIES

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas arrancan en el mat de inicio donde el primer atleta a selección de cada equipo, comience con sus primeros 30 saltos sencillos en la heavy rope para poder realizar todos los snatch que le sean posibles, en el momento del quiebre tendrá que pasar otro atleta a realizar los 30 saltos correspondientes (no podrá repetir el mismo atleta)para seguir sumando snatch en la cuenta total, esto así sucesivamente hasta completar los 75 power snatch. Al término de los 75, deberán realizar el maximo de distancia del skill requerido según la categoría:

-HSW sincro (2) para RX,
-HSW individual para Avanzados
- Fireman Carry (Worm+ 2DB) para las demás categorías.

Pesos:
-RX / Avanzados 95/65
-Intermedios /Máster 75/55
-principiantes dumbell 40/30lbs

Este evento contará con dos puntuaciones
1.- El tiempo en realizar los 75 power snatch (el tie break será el numero de quiebres en el movimiento)
2.-La mayor distancia recorrida del skill correspondiente(el tie break será el mejor tiempo en la primera parte)

Ejercicios

AMRAP

After RANDY SUPER STAR
Max distance of
-HSW sincro (2) para RX,
-HSW individual para Avanzados
- Fireman Carry (Worm+ 2DB) para las demás categorías.

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

AMRAP 12 MIN
7 ROUNDS OF:
19 CALORIES ON ASSAULT BIKE
19 WALLBALLS 20/14
I GO YOU GO (EXCEPTO PRINCIPIANTES)
TIME REMAINING:
MAX REPS OF CLEAN AND JERK


RX-225-155
AVANZADOS 185-135
INTERMEDIOS/MASTER 155-95
PRINCIPIANTES 135-75

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas arrancan en el mat de inicio donde el primer atleta a selección de cada equipo comience la primera ronda de 7 de 19 calorías en Assault Bike y 19 calorías en Wall Balls permitiendo al término de su ronda pase el siguiente atleta a realizar la ronda 2 y así sucesivamente hasta completar las 7.

Dichas rondas pueden ser realizadas por todos los participantes en el orden que así lo deseen.

Al término de las 7 rondas comenzará con el tiempo que les reste el Amrap de Clean and Jerk con su peso correspondiente.

El score de este evento será el mayor número de reps realizadas de Clean and Jerk teniendo como tie break el menor tiempo realizado en las 7 rondas.

Ejercicios

AMRAP

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes