Ohana Individual
by Ohana | Cd Guzmán, Jalisco | Sáb 7 oct 2023 - Dom 8 oct 2023Workouts
BE STRONG A
Ejercicios
FOR TIME
7 MIN CAP
21 - 15 - 9
BENCH PRESS
BURPEES OVER
1 MIN REST
3 MIN
BE STRONG B
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
Si suben peso no se puede disminuir.
BE STRONG B
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
3 MIN
1 RM BENCH PRESS
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
Si suben peso no es permitido bajar.
AMRAP OR DIE
Ejercicios
AMRAP
1 MIN MAX DE CALORIAS
1 MIN REST
1 MIN MAX BURPEES OVER
1 MIN REST
1 MIN MAX WALL WALKS
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
Desempate en los burpees.
Gorilla strength
Ejercicios
FOR TIME
3 Rope climb
15 Front squats
2 Rope climb
10 Front squats
1 Rope climb
5 Front squats
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
Pesos
Prin. Inter. Avan. Rx
75/55 95/65 135/85 155/105
95/75 125/95 165/115 185/135
105/95 145/105 185/ 135 205/ 155
Intermedios varonil y masters
Subirán hasta la segunda marca.
Avanzados y RX
Al llegar a la primera cinta podrán usar los pies para llegar a la siguiente.
BEAR COMPLEX
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
1 CLEAN
1 FRONT SQUAT
1 S20H
1 BACK SQUAT
1 S2OH
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
RUN RUN RUN...
Ejercicios
AMRAP
5 Shuttles run
15 toes to bar
30 WBS
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
FINAL
Ejercicios
FOR TIME
3 rounds
400m row
1 snatch
1 hang s. snatch
1 over head squat
TIMECAP: 7 minutos
