Olympus Games

Ejercicios

AMRAP

400 mts Run juntos
then
3 - 6 - 9 - 12 - ...
Step over cruzados
HRPU / Inchworm / HSPU

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Run Atleta 1 usa chaleco
Step over Atleta 2 con bumper over head

PRINCIPIANTE
Bumper 25 / 15
Chaleco 20 / 15
Box 20''

INTERMEDIOS
Bumper 35 / 25
Chaleco 20 / 15
Box 24''

AVANZADOS
Bumper 45 / 35
Chaleco 20 / 15
Box 24''

Ejercicios

FOR TIME

Jumping Pull Up´s Syncro
Pull Up´s Carrusel
Chest to Bar Pull Up Syncro

SU/DU

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Principiante
40 Jumping Pull Ups Syncro
Atleta 1 20 Thrusters 65Lbs/45Lbs
30 Jumping Pull Ups Syncro
Atleta 2 20 Thrusters 65Lbs/45Lbs
20 Jumping Pull Ups Syncro
Tiempo Restante
Atleta 1 Atleta 2 Max Reps Single Unders

Intermedio
40 Pull Ups en Carrusel
Atleta 1 20 Thrusters 75Lbs/55Lbs
30 Pull Ups en Carrusel
Atleta 2 20 Thrusters 75Lbs/55Lbs
20 Pull Ups en Carrusel
Tiempo Restante
Atleta 1 Atleta 2 Max Reps Double Unders
Parejas Intermedio MM
30,25,20

Avanzado
25 Chest To Bar Pull Up Syncro
Atleta 1 20 Thrusters 115Lbs/85Lbs
15 Chest To Bar Pull Up Syncro
Atleta 2 20 Thrusters 115Lbs/85Lbs
10 Chest To Bar Pull Up Syncro
Tiempo Restante
Atleta 1 Atleta 2 Max Reps Double Unders
Parejas Avanzadas MM
20,10,10

Ejercicios

AMRAP

Sit Up´s
Over Head
Toes to Ring / Toes to Bar
HKR
Rope Climb

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Principiante
1 Min Max Effort: Syncro Abmat Sit Ups
2 Min Max Effort: Ground to Over Head
3 Min Max Effort: Toes to Ring ( No Syncro )

Sit Ups Los Atletas deberan tocar con sus manos el piso al
momento de acostarse posteriormente tocaran sus manos
a la hora de levantarse del Sit Up al mismo tiempo.

Ground to Over Head 65Lbs / 45 Lbs

Toes to Ring Las piernas del Atleta debera cruzar la linea del
rack y tocar posteriormente los aros.

Intermedio
1 Min Max Effort: Syncro Hanging Knee Raises
2 Min Max Effort: Ground to Over Head
3 Min Max Effort: Rope Climb ( 3.5m)

Hanging Knee Raises Las piernas de los atletas deberan cruzar la
linea del Rack y posteriormente las 4 rodillas deberan pasar la
altura de la cadera al mismo tiempo.

Ground to Over Head 95Lbs / 65 Lbs

Avanzado
1 Min Max Effort: Syncro Toes to Bar
2 Min Max Effort: Ground to Over Head
3 Min Max Effort: Rope Climb ( 4.5m)

Toes to Bar Las piernas de los Atletas deberan cruzar la linea del
rack y tocar posteriormente los 4 pies la barra la mismo tiempo.


Ground to Over Head 115Lbs / 95 Lbs

Ejercicios

FOR TIME

Wall Balls
Burpees over: Row/Bar
Cal Row
HSW
Hang Clean and Jerk
Hang Snatch

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Principiante 9min
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Row
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Row
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Row
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Row
Time Cap 7 Min
Inmediatly:
2min Max Cal Row
MedBall 6/4 Kg

Intermedio 10min
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Bar
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Bar
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Bar
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Bar
Time Cap 7 Min
Inmediatly:
3min Max Distance HSW Assisted
MedBall 8/6 Kg

Avanzado 12min
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Bar
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Bar
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Bar
22 Wall Balls Shots
11 Burpees Over The Bar
Time Cap 7 Min
Then 5min to Stablished
3 RM Hang Clean And Jerk ( 1 Atleta )
3 RM Hang Snatch ( 1 Atleta )

Ejercicios

AMRAP

A1 A2
Max reps
Single Unders / Double Unders

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Max reps of

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes