Pacific Games 7

Ejercicios

FOR TIME

RX/ELT/MAS
1200m Run
250 Air Squats
150m Swimm

INT/JUV/PPT
400m Run
200 Air Squats
100 Hand Release Push Ups

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

DESARROLLO
El atleta deberá estar en el Mat de salida a la señal (3, 2, 1, GO!) deberá completar el recorrido de 1200m o 400m según su categoría, al llegar al mat comenzara a ejecutar sus squats, en caso de los RX, Elite y Masters; al culminar sus 250 squats, deberá dirigirse al mar para comenzar a nadar hasta la señal establecida y regresara la mat, donde se detendrá su cronometro y el tiempo marcado será su score. En el caso de las demás categorías al culminar sus 200 squats, deberá comenzar a ejecutar 100 Hand Release Push ups y al culminar se detendrá su tiempo, el cual será su score de este Workout.

Ejercicios

FOR TIME

For Time:
800m Paddle Board

TIMECAP: 30 minutos

Descripción / Variantes

DESARROLLO
El atleta deberá comenzar ya dentro del paddle board, a la señal de 3, 2, 1, GO, deberá comenzar el recorrido y regresar a la línea de salida para que sea detenido su cronometro y se obtenga el score.

En caso de caer tendrá que subir de nuevo y continuar. Tendrán 30 min para completar el recorrido de 800m.

Ejercicios

AMRAP

RX
1 Leg Less Rope Climb
6 Dead Lift 315/205
9 Cal Row

ELITE/MS/INT/JUV
1 Rope Climb
6 Dead Lift 275/175 - 185/135
9 Cal Row

PRINCIPIANTE
50 Single Unders
6 Dead Lift 115/95
9 Cal Row

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

DESARROLLO
El atleta debe comenzar en el Mat, a la señal se desplazara a la cuerda para ejecutar su rope climb (en el caso de RX es leg les) los principiantes deberán realizar sus 50 saltos, al terminar se dirigirán a su barra para comenzar con los deadlift (Pesos por categoría: RX 315/205, Elit y Master 275/185, Intermedio y Juvenil 185/135, Principiante 115/95) al terminar deberá subir a la remadora y completar 9 Calorías. Al finalizar deberá comenzar de nuevo la serie establecida para completar las máximas rondas que pueda durante los 10 min del AMRAP. Al finalizar el tiempo, su score será el numero total de repeticiones realizadas dentro de los 10 min.

Ejercicios

FOR TIME

3 Rounds For Time:

RX/ELITE
20m Hand Stand Walk
20m Sled Pull 135/90 - 90/70
20m OH Walking Lunges 155/105 - 135/95

MS/INT/JUV
20 Burpees Face Bar
20m Sled Pull 90/70
20m Front Walking Lunges 115/85

PRINCIPIANTE
20 Burpees Face Bar
20m Sled Pull 70/50
20m Front Walking Lunges 75/55

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

DESARROLLO
El atleta deberá estar en el Mat, a la de 3, 2, 1, GO, deberá comenzar a caminar de manos o sus burpees según sea su categoría, al terminar, deberá jalar el trineo 20 metros hasta la señal indicada, sujetar su barra en Overhead o front Rack según su categoría para avanzar en lunges 20 metros, hasta la marca indicada. Al finalizar deberá completar 3 rounds de misma secuencia, para que, al terminar el tercer round, se detenga su cronometro y tenga su score.

Ejercicios

AMRAP

RX/ELITE/MS/INT/JUV
300 Double Unders
In remaining time:
Burpee Box Over 48/48''

PRINCIPIANTE
100 KB Swings 35/25
In remaining time
Burpee Box Over 40/40''

REST 2 MIN
1RM Squat Jerk

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

DESARROLLO
El atleta deberá estar en el Mat, a la de 3, 2, 1, GO, deberá realizar 300 DU, en el caso de Principiantes 100 KB Swings, al terminar deberán comenzar a ejecutar burpee box over durante el tiempo restante, hasta lograr la máxima cantidad de repeticiones dentro de los 5 min. Del AMRAP, el score será la cantidad máxima de Burpees que realice. Al terminar descansara dos minutos y tendrá 3 minutos para sacar su máximo peso de Squat Jerk, en el cual el puntaje será la cantidad de libras que haya levantado.

Ejercicios

AMRAP

1RM Squat Jerk

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

DESARROLLO
Sacar su máximo peso de Squat Jerk, en el cual el puntaje será la cantidad de libras que haya levantado.

Ejercicios

FOR TIME

RX/ELITE/MS/INT/JUV
1000 ski erg
2000 hecho Bike
1000 Row
2000 Bike erg
TC 20min

PRINCIPIANTE
500 ski erg
1000 hecho Bike
500 Row
1000 Bike erg
TC 12min

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes

TBA