Palace Games Ixtapa

Ejercicios

FOR TIME

Run w Medball / Sandbag

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Este será nuestro WOD para todos nuestros atletas de PALACE GAMES IXTAPA

3-2-1…. El WOD comienza en la playa en la primera entrada de playa el palmar aún costado de hotel Barceló Ixtapa.

- BASES;

Atletas Avanzados:
Para esta categoría los atletas tendrán que comenzar con cargando un sandbag 30 lbs y comenzar a correr durante los 1,500 Mts su workout finalizará al llegar a nuestro estadio y sede del evento al carril correspondiente ahí termina si tiempo, tendrán 12 min para completarlo.

ATLETAS INTERMEDIOS;
Para categoría varonil tendrán que comenzar con cargando una medball 20 lbs y para categoría femenil con una medball de 14 lbs y comenzar a correr durante los 1,500 Mts su workout finalizará al llegar a nuestro estadio y sede del evento al carril correspondiente ahí termina si tiempo, tendrán 12 min para completarlo.

ATLETAS PRINCIPIANTES;
Para categoría varonil
Comenzarán a correr con una sola medball 14 lbs para ambos una distancia 1.200 Mts para categoría femenil la medball sera de un peso de 10 lbs para ambas participantes tendrás 12 min para terminarlo “.

Ejercicios

FOR TIME

10m Front Rack Lunges A1
10 Front Squat A1
10m Front Rack Lunges A1
10 Front Squat A1
10m Front Rack Lunges A2
10 Front Squat A2
10m Front Rack Lunges A2
10 Front Squat A2
40 Box Jump Conga A1/A2

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS
10m Front Rack Lunges 135 lb
10 Front Squat 135 lb
10m Front Rack Lunges 135 lb
10 Front Squat 135 lb
10m Front Rack Lunges 135 lb
10 Front Squat 135 lb
30 Box Jump Over 30''

PRINCIPIANTES
65/85 lb
Box 20''

INTERMEDIOS
85/105 lb
Box 20''

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS
30 Power Snatch 115lb

PPT / INT
50 Power Clean A1/A2

Rest 2min
Then
Snatch Grace (b)

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES 65/85 lb
INTERMEDIOS 85/115 lb

Ejercicios

AMRAP

PPT / INT
1RM Squat Clean A1/A2

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS
1RM Snatch
TC 4min

Ejercicios

FOR TIME

FT cash in
40 cal row

Directly into
4 RFT of
10 partner Deadlift
12 Syncro Burpees over the bar

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADO VARONIL
21/15/9
cal bike
trusters 105lb
every set do
10 mts handstand walk

AVANZADO FEMENIL
21/15/9
cal bike
trusters 75lb
every set do
20 d.u.

INTERMEDIO VARONIL
28/24/20
cal bike
trusters 85lb
every set do
12 push ups coordinados

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIO FEMENIL
24/20/18
cal bike
trusters 65lb
every set do
40 s.u.

PRINCIPIANTES
24/20/18
cal bike
trusters 65/55 lb
every set do
10 hrpu coordinados