Paradise Kingdome

Ejercicios

FOR TIME

Chest to bar Pull up / Pull up
Thruster

Consulta el video en Youtube para conocer el flujo de trabajo así como los estándares de movimientos requeridos para cada movimiento.

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

RX
21-15-9
Thruster 115/75
Chest to bar Pull up

Master
21-15-9
Thruster 95/65
Pull up

Division 1
21-15-9
Syncro Thruster Av (95/65) Int (75/55)
Syncro Pull up

Division 2
21-15-9
Syncro Thruster 55/35
Syncro Banded Pull up

Ejercicios

FOR TIME

Lateral Burpee Over the bar
Deadlift

Consulta el video en Youtube para conocer el flujo de trabajo así como los estándares de movimientos requeridos para cada movimiento.

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

RX M 275 / W 185
4 Rounds for Time Cap 06 min
12 Burpee over the bar
12 Deadlift

Master M 225 / W 155
4 Rounds for Time Cap 06 min
12 Burpee over the bar
12 Deadlift

Division 1 AV/INTER Fem 220 lbs / Av/iner Var 325 Inter/inter Fem 195 Inter/Inter Varonil 295
4 Rounds for Time Cap 06 min
12 Syncro Lateral Burpee over the bar
12 Partner Deadlift

Division 2 M 205 / W 165
4 Rounds for Time Cap 06 min
12 Syncro Lateral Burpee over the bar
12 Partner Deadlift

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

(COMPLEX) Power Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat

Consulta el video en Youtube para conocer el flujo de trabajo así como los estándares de movimientos requeridos para cada movimiento.

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

RX
4 Min
Heavy Single / Power Snatch + Hang Snatch + OHS

MASTER
4 Min
Heavy Single / Power Snatch + Hang Snatch + OHS

1RA DIVISIÓN
4 Min
Heavy Single / Power Snatch + Hang Snatch + OHS
"SOLO PUEDE SER REALIZADO POR ATLETA DE NIVEL INTERMEDIO"

2DA DIVISION
4 Min Rm
Heavy Single / Power Snatch + Hang Snatch

Ejercicios

AMRAP

Hang Power Snatch

Consulta el video en Youtube para conocer el flujo de trabajo así como los estándares de movimientos requeridos para cada movimiento.

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

RX
Max Effort Power Snatch
RX M 115 Lbs / W 75 Lbs

MASTER
Max Effort Power Snatch
M 95 Lbs / W 65 Lbs

1RA DIVISION
Max Effort Power Snatch
Av M 105 / W 65 Intr M 95 / 55

2DA DIVISION
Max Effort Power Snatch
M 75 Lbs / W 45Lbs

Ejercicios

AMRAP

Cal Bike
Cal Row
Syncro Clean and Jerk


Consulta el video en Youtube para conocer el flujo de trabajo así como los estándares de movimientos requeridos para cada movimiento.

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

División RX
18 Cal Bike
20 Box Jump Over 30/24
18 Cal Row
20 Box Jump Over 30/24

División Master
18 Cal Bike
20 Box Jump Over 24/20
18 Cal Row
20 Box Jump Over 24/20

1ra Division
A1 18 Cal Bike
A2 189 Cal Row
A1/A2 30 Conga Box Jump Over (5/5)

A1 18 Cal Row
A2 18 Cal Bike
A1/A2 30 Conga Box Jump Over (5/5)

Caja Femenil 20" / Caja Varonil 24"

2da Division
A1 18 Cal Bike
A2 189 Cal Row
A1/A2 30 Conga Box Jump Over (5/5)

A1 18 Cal Row
A2 18 Cal Bike
A1/A2 30 Conga Box Jump Over (5/5)

Caja Femenil 20" / Caja Varonil 20"

Ejercicios

FOR TIME

Toes to bar
Db Snatch
Double Unders / Single Unders

Consulta el video en Youtube para conocer el flujo de trabajo así como los estándares de movimientos requeridos para cada movimiento.

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Rx M 50 Lbs / 35 Lbs
3 Round For time Cap 12 min
20 Toes to bar
18 Double Db Clean and Jerk
50 Double Unders UB
16 Double Db Overhead Lunges

Master M 50 Lbs / W 35 Lbs
3 Round For time Cap 12 min
20 Toes to bar
18 Alt Db Clean and Jerk
50 Double Unders
16 Db Overhead Lunges (6 Right Arm / 6 Left Arm

Division 1 Av M 50 Lbs / W 35 Lbs Intr Av M 35 Lbs / W 25 LBS
3 Rounds For time Cap 12 min
20 Synchro Toes to bar
18 Synchro Alt Db Clean and Jerk
100 Conga Double Under (switch every broke)
16 Synchro Sa Overhead Lunges (8 Right Arm/8 Left Arm)

Division 2 M 25 Lbs / W 15 LBS
3 Rounds For Time / Cap 12 min
20 Synchro Knee to Chest
18 Synchro Alt Db Clean and Jerk
100 Conga Single Under (switch every broke)
16 Synchro Sa Overhead Lunges (8 Right Arm/8 Left Arm)