PR Challenge 2025

by CrossWinn | Tacambaro, Mich | Sáb 25 ene 2025 - Dom 26 ene 2025

Workouts

Rey Tacamba


Ejercicios

AMRAP

PPT
800m Run
in remaining time max effort
Burpees OT Straw

MAST/INT/AV
800m Kayak
in remaining time max effort
Burpees OT Straw

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Rey Tacamba (Basics)


Ejercicios

FOR TIME

800m Run
50 Air squats
20 OT Straw

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Iron Arms


Ejercicios

FOR TIME

4 RFT

RX
5 Wall Climb
10 WS HSPU
15 SHSPU
20m HSW (zig zag)

AV
5 Wall Climb
10 WF HSPU
15 HSPU
20m HSW

* 15 Box jump over 30" despues de cada ejercicio

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

INT/MAST
5 Wall Climb
10 Scaled Wall Climb
15 HSPU
20m Bear Walk

PPT
5 Inch Worm
10 Scaled Wall Climb
15 HRPU
20m Bear Walk

BASICS
PPT
5 Inch Worm
10 Inch Worm
15 Scaled Wall Climb
20 HRPU

PR Challenge


Ejercicios

MAX WEIGHT

Intervalos de 2min
RX/AV
Int1 PR Clean
Int2 PR Clean and Jerk
Int3 PR Snatch

PPT/INT/MAST
Int1 PR Power Clean
Int2 PR Squat Clean
Int3 PR Clean and Jerk

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

BASICS
Int1 PR Power Clean
Int2 PR Front Squat
Int3 PR Clean and STOH

WOD 4


Ejercicios

FOR TIME

RX
25 T2B
20 Butterfly Pull Ups
15 Chest pull up
10 BMU
5 Ring MU

2/4/6/8/10
Clean andJerk 165lb

AVANZADOS
25 T2B
20 Kipping Pull Ups
15 Butterfly pull up
10 Chest pull up
5 BMU

2/4/6/8/10
Clean andJerk 135/105lb

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

BASICS
25 Sit ups
20 V ups
15 K2E
10 Jumping pull ups
5 Ring 2 E

5/10/15/20/25 DB Snatch

PPT
25 Sit ups
20 V ups
15 K2C
10 Jumping pull ups
5 Pull ups
2/4/6/8/10
Clean andJerk 95/65lb

INT
25 K2C
20 T2B
15 Pull ups
10 Kipping pull ups
5 Chest pull ups

2/4/6/8/10
Clean andJerk 115/85lb

Final 1


Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Final 2


Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Final 3


Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes


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