Ranking Test #1 SC

Ejercicios

AMRAP

Bloque I
18 - 12 - 6
Burpees Over the Bar
Front Squat 75/55
Box Jump Over 24/20
Then
10 Hang Clean
10 Pull Ups
CAP 7min

Bloque II
15 - 12 -9
Double Unders X3 ó Single Unders X10
Thrusters 95/65, 135/95, 155/105
Toes to Bar
CAP 13min

Bloque III
2 Rounds of
7 MU/BMU
14 Pistol Squat Alt.
7 Snatch 155/105, 175/115
Then
Max Reps of
Squat Snatch 205/135
CAP 20min

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes

DESARROLLO
El atleta tendrá 7 minutos para completar el primer bloque de 18-12-6 que termina con las 10 únicas repeticiones de hang clean y pull ups. En caso de terminar las repeticiones antes del minuto 7 comenzará a ejecutar el siguiente bloque realizando el movimiento que elija entre double unders y single unders, y seguirá la secuencia del 15-12-9 aumentando el peso en los thrusters y haciendo los toes to bar como se señala en la descripción del workout; para terminar el segundo bloque tendrá 13 minutos totales sumando los 7 minutos del bloque anterior. De inmediato pasará al tercer bloque de 2 rounds finales, donde aumentan el peso en el snatch, si el atleta logra terminar antes de 20 minutos, podrá utilizar el tiempo restante para realizar la máxima cantidad de repeticiones de squat snatch con el peso indicado.

Nota:
El atleta podrá ser asistido para el cambio de peso.

PUNTUACIÓN Y RANKING
Se deberá registrar el tiempo al terminar cada set de repeticiones y cada bloque. Si el atleta termina el workout se registrará el tiempo total y las repeticiones de squat snatch que alcance a realizar. El primer criterio de desempate es el número de repeticiones. Si dos atletas empatan en número de repeticiones, el segundo criterio de desempate será el mejor tiempo del último set realizado.

Ejercicios

AMRAP

70/50 Cal Row
50 One arm kettlebell hang snatch 55/35
40 mts One arm kettlebell overhead lunges 55/35
30 Handstand push ups
20 mts Handstand Walk
15 Deadlift 205/135
10 Deadlift 255/185
5 Deadlift 305/235

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

El atleta deberá comenzar de pie sin tocar ningún equipo. Se podrán realizar las repeticiones en cualquier orden y dividir los ejercicios de la forma en que el atleta decida sin ninguna restricción de secuencia o combinación de movimientos, no es necesario completar las repeticiones de un ejercicio antes de que puedan pasar a otro para seguir acumulando repeticiones. Pero si deberán culminar la totalidad de las repeticiones de una vuelta completa para comenzar una nueva.

Notas:
- El atleta podrá ser asistido para los cambios de peso.
- Cada metro de hand stand walk y walking lunges es igual a una repetición.
- Deberá estar marcada la distancia de 5 metros en el piso para el handstand walk y kb walking lunges con líneas a cada metro.
- Deberá marcarse una línea en la pared para los handstand push ups (las especificaciones de la marca están en el apartado “estándares de movimientos”).
- Para este test se recomienda tener dos jueces, uno para rangos de movimiento y otro para contar repeticiones totales para tie break.

PUNTUACIÓN Y RANKING
El atleta con mayor número de repeticiones será el ganador. Se deberá registrar tiempo en las repeticiones número 50, 100, 125, 150, 160, 170 y 180 para tomarlo como criterio de desempate en caso de que dos o más atletas se queden en el mismo número de repeticiones.