Raptor Games

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes:
7 rondas por tiempo:
60 Single unders
2 Modified rope climbs
TC: 10'

Intermedios/Master:
7 Rondas por tiempo:
35 Double unders
1 rope climb 15ft
TC: 10'

RX:
10 rondas por tiempo:
35 Double unders
1 rope climb 15ft
TC: 12'

Elite:
10 rondas por tiempo:
50 Double unders
1 legless rope climb / 1 rope climb 15ft
TC: 12'

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1… el atleta saldrá del mat de inicio y correrá a tomar su cuerda para realizar sus saltos correspondientes. Al terminar dichos saltos, el atleta procederá a correr a la cuerda para realizar un ascenso (2 ascensos para principiantes). En categoría principiantes, el atleta empieza recostado. La rep cuenta cuando el atleta sube y baja el cuerpo en su totalidad (principiantes hasta quedar recostados sin doblar las rodillas). Al terminar dichos ascensos, volverá a tomar su cuerda de salto y repetirá por nueve rondas más, en el caso de Elite y RX o seis rondas más, en el caso de principiantes e intermedios. El tiempo se detiene cuando el atleta regresa al mat de inicio.

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes:
50 Wall balls
35 KB sumo deadlift high pull
20 Box Step over w/Medball

Medball: 14/10
Target: 9 ft
Box: 24/20”
Kettlebell 53/35lbs

Intermedios/Master:
60 Wall balls
40 Pull ups
20 Box jump over

Medball: 14/10
Target: 9ft
Box: 24/20”

RX:
60 Wall balls
40 Chest to bar pull ups
20 Box jump over

Medball: 20/14lbs
Target: 9ft
Box: 30/24”

Elite:
75 Wall balls
50 Chest to bar pull ups
25 Box jump over

Medball: 20/14lbs
Target: 9ft
Box: 30/24”

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Principiantes:
A la cuenta de 3,2,1… el atleta deberá correr al área de Wall Ball y realizar sus repeticiones correspondientes. Al terminar dichas repeticiones, el atleta avanzará hacia su kettlebell y hará sus repeticiones de SDHP. Posteriormente, el atleta correrá a la caja y realizará su set de Box Step Over con Medball. Al final el atleta deberá correr al mat de inicio. Este WOD cuenta con un time cap de 6 minutos.

Intermedio y Master:
A la cuenta de 3,2,1… el atleta deberá correr al área de Wall Ball y realizar sus repeticiones correspondientes. Al terminar dichas repeticiones, el atleta avanzará a la barra de Pull Ups a reallizar sus repeticiones. Posteriormente, el atleta correrá a la caja y realizará su set de Box Jump Over. Al final, el atleta deberá correr al mat de inicio. Este WOD cuenta con un time cap de 6 minutos.

Elite y RX:
A la cuenta de 3,2,1… el atleta deberá correr al área de Wall Ball y realizar sus repeticiones correspondientes. Al terminar dichas repeticiones, el atleta avanzará a la barra de Pull Ups y hará sus Chest to Bar. Posteriormente, el atleta correrá a la caja y realizará su set de Box Jump Over. Al final, el atleta deberá correr al mat de inicio. Este WOD cuenta con un time cap de 6 minutos.

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes
50 mts bumper sled push @25/15
15 Deadlift 135/85 lbs
30 Hand release push ups

TC: 4'

Intermedios/ Master 35+
50 mts bumper sled push @45/25lbs
15 Deadlift 185/125lbs
40 Hand release push ups

TC: 4'

Rx (Avanzados)
50 mts bumper sled push @45/25lbs
15 Deadlift 275/185
30 mts handstand walk

TC: 4'

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

Principiantes/ Intermedios/ Master35+

A la cuenta de 3, 2, 1… el atleta saldrá del mat de inicio y correrá hacia donde está el disco para comenzar a empujarlo durante 50 metros (en toques de 10 metros). Una vez terminados sus 50 m, el atleta corre hacia la barra para realizar sus repeticiones de Deadlift. Una vez que concluya esa parte, el atleta termina con las repeticiones correspondientes de Hand Release Push Ups (formando una “T” con los brazos en cada rep). Al terminar sus reps, el atleta correrá al mat final y detendrá el tiempo.

RX (Avanzados)

A la cuenta de 3, 2, 1… el atleta saldrá del mat de inicio y correrá hacia donde está el disco para comenzar a empujarlo durante 50 metros (en toques de 10 metros). Una vez terminados sus 50 m, el atleta corre hacia la barra para realizar sus repeticiones de Deadlift. Una vez que concluya esa parte, el atleta termina con 30 m de caminata de manos, donde forzosamente tendrá que completar segmentos de mínimo 5 metros (la distancia se puede hacer sin bajar ni una sola vez, pero en caso de hacerlo, deberá estar por delante de alguna marca de 5 metros). Al terminar su distancia, el atleta correrá al mat final y detendrá el tiempo.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Principiantes
Amrap 5’

8 Hang clean @75/55lbs
20 mts sprint (10 de ida y 10 de vuelta)
8 Push press @75/55lbs
20 mts sprint (10 de ida y 10 de vuelta)

Intermedio / Master 35+ / RX-Avanzado

3 intentos para un máximo peso:
1 Deadlift + 1 Hang clean + 1 Shoulder to overhead

Time Cap: 1 minuto para intento + 1 minuto de transición (3 minutos de intentos + 2 de transiciones)
Time Cap Total: 5 minutos

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Principiantes

A la cuenta de 3, 2,1… El atleta saldrá del mat de inicio y tomará su barra para comenzar sus repeticiones de Hang clean* en el estilo preferido (Power o squat). Posteriormente correrá 20 mts** (10 de ida y 10 de vuelta), para luego tomar la barra pero ahora realizará sus repeticiones de push press, para luego volver a correr otros 20 mts. El score del atleta será la suma total de repeticiones completadas dentro de la ventana de 5 minutos.

*Hang clean: la barra siempre debe presentarse con un deadlift de manera clara y precisa antes de hacer sus repeticiones.
**Sprint: los 20 mts contarán como 2 repeticiones, 1 rep por cada 10 metros completados. Si el atleta se queda entre dos lineas y se acaba el tiempo, esa rep no será válida.

Intermedio / Master 35+ / RX-Avanzado

El atleta escoge su peso inicial. Tendrá 3 intentos de 1 minuto para hacer válido el levantamiento. En caso de sobrar tiempo de dicho minuto, el atleta puede intentar otro levantamiento con más peso si el así lo desea. En caso de que se acabe el tiempo de trabajo, el levantamiento puede seguir siendo ejecutado sólo si la barra se despegó del piso antes de acabar dicho tiempo. El atleta contará con 1 minuto de transición-descanso para cambiar de peso si así lo requiere o desea. También se puede bajar el peso en caso de ser necesario. La barra debe contar con los seguros todo el tiempo.
No se especifica si el Hang clean es en power o squat, por lo que puede ser cualquiera de las dos. De igual forma. El shoulder to overhead puede ser ejecutado como sea preferido por el atleta (strict press, push press, push jerk, split jerk) pero al final la barra debe estar encima de la cabeza con brazos rectos y pies en línea con piernas rectas.

Se marcará como NO REP cuando:
-El atleta no ponga los seguros.
-El atleta levante la barra antes o después del tiempo indicado.
-El atleta no marque bien cada repetición de cada ejercicio ( como caer en el jerk con brazos flexionados y luego soltar la barra).
-El atleta baje la barra antes de que el juez se lo indique.
-El atleta no indique al juez el peso que va a levantar.

Ejercicios

FOR TIME

8 Snatch
15 Toes to bar

(Ver detalle en instagram)

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes