Renovatio Games

Ejercicios

FOR TIME

15-12-9-6: of
then
Rest 1 min
then
Hurry and lift (B)

RX
Chest to bar
Overhead squats 115/85Lb

Av:
Pull up
Overhead squats 95/65Lb

Intermedio & Master + 40:
Pull ups
Overhead squats 75/55Lb

Principiante
Jumping Pull ups
Overhead squats 65/45Lb

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

El evento empieza detrás del rack, al terminar el conteo 10, 9 …. 3,2,1 el atleta corre hacia el área de pull up bar y comienza hacer su primer set de 15 repeticiones de Chest to bar/Pull up/J- pull up, al finalizar comienza con el set de 15 repeticiones de overhead squat, terminando estos para empezar su set de 12 y 12 , 9 y 9 y así hasta terminar el set de 6, tendrá 5 min para terminarlo si lo termina antes puede tomar ese tiempo mas el minuto de descanso para luego en minuto 6 comenzar con intentos libres dentro de un tiempo de 3 minutos para sacar 1 repetición máxima de Snatch. Con tiempo total del WOD 9 minutos.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

after a Hurry and Lift
3 Min to find 1RM of Snatch

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 9 Min
El evento empieza en el mat de salida, al terminar el conteo 10, 9...3,2,1 el atleta corre hacia el área donde se encuentra el sandbag correspondiente empezando su serie de repeticiones:

PRINCIPIANTES:
5 Sandbag clean 75/50 Lbs.
5 Sandbag squat 75/50 Lbs.
15 burpee Box jump over 20".
40 mts sand bag Carry 75/50 Lbs.

INTERMEDIOS/MASTERS +40/AVANZADOS:
5 Sandbag clean 100/75 Lbs.
5 Sandbag squat 100/75 Lbs.
15 burpee Box jump over 24/20.
40 mts sand bag Carry 100/75 Lbs.

Al terminar llevará el sandbag en carry 20 metros de ida y 20 metros de regreso, contando ese como el primer round. Al finalizar los sand bag squat del segundo round, se deberá mover la caja a la marca de los 5 metros antes de realizar los burpees y así sucesivamente. Deberán realizarse todos los rounds posibles dentro de 9 minutos.

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

AMRAP 9 Min
El evento empieza en el mat de salida, al terminar el conteo 10, 9...3,2,1 el atleta corre hacia el área donde se encuentra el sandbag correspondiente empezando su serie de repeticiones:

RX:
5 Sandbag clean 150/100 Lbs.
5 Sandbag squat 150/100 Lbs.
15 burpee Box jump over 30/24".
40 mts sand bag Carry 150/100 Lbs.

Al terminar llevará el sandbag en carry 20 metros de ida y 20 metros de regreso, contando ese como el primer round. Al finalizar los sand bag squat del segundo round, se deberá mover la caja a la marca de los 5 metros antes de realizar los burpees y así sucesivamente. Deberán realizarse todos los rounds posibles dentro de 9 minutos.

Ejercicios

FOR TIME

4 Rounds

PRINCIPIANTES:
10 Double Hang Snatch 20/30 Lbs.
4 Shuttle Run 25m
100 Single Unders

INTERMEDIOS:
10 Double Hang Snatch 25/35 Lbs.
4 Shuttle Run 25m
50 Double Unders

Comenzamos en el mat de inicio, al término del conteo 10, 9 ... 3,2, 1, el atleta correrá hacia el area donde se encuentran las mancuernas que le tocan por categoria para realizar 10 hang double db snatch. Posterior realizará un sprint de 25 mts ida y 25 mts de regreso, así dos veces (4x25), cada sprint cuenta cuando el atleta toca el piso después de la marca señalada, al terminar comenzará con sus saltos a la cuerda (dobles o sencillos). Así por 4 rondas, con un tiempo máximo de 8 minutos. El menor tiempo se llevará el primer lugar.

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

4 Rounds

AVANZADOS:
10 Double Hang Snatch 30/40 Lbs.
4 Shuttle Run 25m
50 Double Unders

RX:
10 Double Hag Snatch 35/50 Lbs.
4 Shuttle Run 25m
50 Double Unders

Comenzamos en el mat de inicio, al término del conteo 10, 9 ... 3,2, 1, el atleta correrá hacia el area donde se encuentran las mancuernas que le tocan por categoria para realizar 10 hang double db snatch. Posterior realizará un sprint de 25 mts ida y 25 mts de regreso, así dos veces (4x25), cada sprint cuenta cuando el atleta toca el piso después de la marca señalada, al terminar comenzará con sus saltos a la cuerda (dobles o sencillos). Así por 4 rondas, con un tiempo máximo de 8 minutos. El menor tiempo se llevará el primer lugar.

Ejercicios

FOR TIME

INT
50 WBS
40 Thrusters 85/75
30 T2B
18/20 Air Bike Cals
10 Devil Press 35/45
100m run

AV
50 WBS
40 Thrusters 85/95
30 T2B
20/22 Air Bike Cals
10 Devil Press 35/45
100m run

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

PPT
50 WBS
40 Thrusters 65/75
55 High Knees
16/18 Air Bike Cals
10 Devil Press 35/30
100m run