Rüsten Games

Ejercicios

FOR TIME

40, 30, 20, 10

Wallball Shots
Alt. DB Snatch

every 2min perform
10mts Walking Overhead/FrontRack Lunges

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

ELITE
WBS 20/14
DB 50/35
FRL Barra 95/75

AVANZADOS
WBS 20/14
DB 50/35
OHL Disco 45/35

MASTER / INTERMEDIOS
WBS 20/14
DB 35/20
OHL Disco 35/25

PRINCIPIANTES
WBS 14/10
DB 20/15
OHL Disco 15/10

Ejercicios

FOR TIME

3 rounds of

50 DU/SU
9 Thrusters
12 RMU / BMU / C2B / PU / Jumping PU
6 Burpee Box Jump Over 24/20

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Elite
* 75 DU sin romper
* 135/105 lb
* Burpee box jump over sin tocar caja
Avanzados
* DU sin romper
* 115/95 lb
* Hombres en Burpee box jump over sin tocar caja y Mujer puede tocarla
Master / Intermedio
* En los DU si pueden romper
* 95/75 lb
* Burpee box jump over pueden tocar caja
Principiante
* 75/55 lb
* Validos los steps

Ejercicios

FOR TIME

18 T2B
3 Legless / Rope Climb
15 T2B
2 Legless/ Rope Climb
12 T2B
1 Legless / Rope Climb

ELITE / AVANZADOS with vest
INTERMEDIO / MASTER

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES
18 Knee Raises
6 Recline Rope Climb
15 Knee Raises
4 Recline Rope Climb
12 Knee Raises
2 Recline Rope Climb

Ejercicios

FOR TIME

5 Barbell Ladder Complex of

Squat Clean
Hang Clean
Split Jerk

40 sec on the bar
40 sec transition

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Weights
PRINCIPIANTES
95/55, 115/65, 135/85, 155/95, 185/125
INTERMEDIO
135/85, 155/105, 185/125, 205/145, 225/165
MASTER
155, 185, 205, 225, 255
AVANZADOS
185/95, 205/115, 225/135, 245/155, 275/185
ELITE
245, 265, 285, 305, 315

Ejercicios

FOR TIME

TBA

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes