Rüsten Games 5

Ejercicios

FOR TIME

5K Run

TIMECAP: 60 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

-Escalado Varonil
Every 2 min Perform:
50 S.U.
15 SlamBall (15lbs)
In Remaining Time:
Max Reps Release PushUp

-Escalado Femenil
Every 2 min Perform:
50 S.U.
15 SlamBall (10lbs)
In Remaining Time:
Max Reps Release PushUp

-Principiante/Máster Principiante Varonil
Every 2 min Perform:
50 S.U.
10 Sandbag (50lbs) / 15 SlamBall (15lbs)
In Remaining Time:
Max Reps PushUp

-Principiante Femenil
Every 2 min Perform:
50 S.U.
15 SlamBall (15lbs)
In Remaining Time:
Max Reps Release PushUp

-Avanzado Varonil
Every 2 min Perform:
50 D.U UBRK
5 Sandbag (100lbs)
In Remaining Time:
Max Reps Kipping HSPU

-Avanzado Femenil
Every 2 min Perform:
50 D.U
7 Sandbag (50lbs)
In Remaining Time:
Max Reps Kipping HSPU

-Elite Varonil
Every 2 min Perform:
60 D.U UBRK
4 Sandbag (150lbs)
In Remaining Time:
Max Reps Strict HSPU

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Este WOD las categorías Escalado y Principiante lo realizaran el Viernes 4 de Octubre en nuestra Sede Universidad Modelo.
Al siguiente día regresando de Puerto Progreso lo realizan las categorías Master Principiante, Master Avz, Avanzados y Elite.

PRINCIPIANTE / MASTER PRINCIPIANTE
- Ambas categorías hacen saltos sencillos
- Hombre 10 Sandbag *over shoulder
- Mujer 15 Slamball
- En esta categoría se realiza
- Hombre Push up
- Mujer Release Push up

ESCALADO
- ambos harán saltos sencillos
- Slamball
- Release Push Up

ELITE
- Hombre y Mujer realiza los dobles unbroken
- El sandbag over shoulder (pasar por arriba de Hombro)
- El score en el wod será la suma de los Hanstand Push Up
- Los hombres deben hacerlas estrictas
- Las mujeres pueden hacer kipping

AVANZADOS / MASTER AVZ
- hombre realiza los dobles unbroken
- Mujer no es estricto sean unbroken
- 5 reps en Sanbag OS para Hombre
- 7 reps para Mujer
- Ambos pueden realizar Kipping para el Hanstand Push Up

Ejercicios

FOR TIME

-Escalado Varonil & Femenil
Sit Ups
Shoulder Over Head (65/55) Lbs
Burpees Over the Bar

-Principiante/Máster Principiante Varonil & Femenil
Hanging Knee Raises
Shoulder Over Head (95/65) Lbs
Burpees Over the Bar

-Avanzado Varonil & Femenil
Toes to Bar
Shoulder Over Head (135/85) Lbs
Burpees Over the Bar

-Elite Varonil
Toes to Bar
Shoulder Over Head (165) Lbs
Burpees Over the Bar

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3,2,1 go

Los atletas deberán realizar 3 t2b. 3 s2oh, 3 bob
Siguiendo de 6,6,6 .... Y asi hasta regresar a 3 reps para terminar el wod antes del time cap.

Cada categoría con sus pesos y en las categorias principiantes hanging raises y Escalados sit ups

Ejercicios

FOR TIME

-Escalado Varonil & Femenil
20 Deadlift (45/35)Lbs
2 Reclin Rope Climb
10 Front Squat (45/35)Lbs
2 Recline Rope Climb
5 Thrusters (45/35)Lbs
2 Recline Rope Climb

-Principiante/Máster Principiante Varonil & Femenil
20 Deadlift (95/65)Lbs
2 Rope Climb
10 Front Squat (95/65)Lbs
2 Rope Climb
5 Thrusters (95/65)Lbs
2 Rope Climb

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

-Avanzado Varonil
20 Deadlift (135)Lbs
2 Legless
10 Front Squat (135)Lbs
2 Legless
5 Thrusters (135)Lbs
2 Legless

-Avanzado Femenil
20 Deadlift (95)Lbs
2 Rope Climb
10 Front Squat (95)Lbs
2 Rope Climb
5 Thrusters (95)Lbs
2 Rope Climb

-Elite Varonil
20 Deadlift (165)Lbs
2 Legless
10 Front Squat (165)Lbs
2 Legless
5 Thrusters (165)Lbs
2 Legless

Ejercicios

FOR TIME

TBA

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

TBA

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes