San Francisco Games

Ejercicios

FOR TIME

5 R Suicide Run 30 mts (15-15) sync
TC 3min

Then
WOD 1 (b)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

8 Wall ball shot
8 Wall Walk (1-1-1-1)
8 T2B/K2E

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

20 Snatch A1 work A2 Bar O.head Hold
20 Burpee box jump over (conga)
20 Db Thruster (sync) (15-25/ 25-30Lbs)
200/300 S.U D.U Every Break change and 3 F.s sync
(Cada atleta debe pasar al menos una vez)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

1 RM
Clean

TC 7min

Then WOD 3 (b)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

50 Burpees

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTE
2 rounds
8 Kipping pull ups sync
20 Push ups con déficit completar o hand release
10 clean al jerk sync 95/75 lbs
4 Rope climb uno y uno medida a menor altura o descensos

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

INTEMEDIO
2 rounds
8 pull ups sync
20 HSPU completar
10 clean al jerk sync 115/85
6 Rope climb uno y uno