SHOWDOWN QUALIFIER

Ejercicios

AMRAP

3-6-9-12...
Hang Power Snatch
Over Head Squat

every round perform
6 Bar Facing Burpees

Rest 1 minute then
Build a 1RM Clean
CAP 4min

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3-2-1.
Arrancarán con el set de 3 reps de cada uno de los movimientos y al finalizar su round deberá realizar 6 bar facing burpees. Cada ronda incrementa 3 reps más, pero los burpees se mantienen.
Si al llegar a la ronda de 12 reps aún tienen tiempo, deberán seguir incrementando reps hasta que finalice el tiempo.
Ahí obtendrán su primer score de este wod.

REST 1'
Cap 4'
1 RM CLEAN

Los atletas tomarán la barra que usaron durante su parte A y podrán iniciar a cargarla.
Esta puede ser cargada durante su minuto de transición y podrá recibir ayuda externa, ya sea por su juez o persona adicional.
Sólo puede usar el material que ha presentado durante el inicio del vídeo, se invalidará este score si añade material adicional.
Cualquier tipo de clean es permitido. Si la barra se levanta antes del cap, el levantamiento cuenta como valido.

PRINCIPIANTES, MASTER 42 E INTERMEDIOS:
Bar H 65 lbs M 45 lbs

AVANZADO, ELITE Y MASTER 35:
Bar H 75 lbs M 55 lbs

Ejercicios

FOR TIME

ELITE
90 DOUBLE UNDERS
42 toes to bar
12 STRICT HSPU
30 chest to bar
12 STRICT HSPU
18 BAR MUSCLE UPS
90 DOUBLE UNDERS

AVANZADOS
90 DOUBLE UNDERS
42 toes to bar
15 HSPU
30 pull ups
15 HSPU
18 CH2B
90 DOUBLE UNDERS

MASTER 35
90 DOUBLE UNDERS
42 toes to bar
12 HSPU
30 PULL UPS
12 HSPU
18 CH2B
90 DOUBLE UNDERS

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS
60 DU
21 toes to bar
9 wall walks
15 pull ups
9 wall walks
15 toes to bar
60 DU

PRINCIPIANTES
90 SU
42 knee raises
5 wall walks
15 pull ups (kipping)
5 wall walks
30 knee raises
90 SU

MASTER 42
75 DU
30 toes to bar
12 HSPU
24 pull ups
12 HSPU
12 C2B
75 DU