Seven Throwdown

Ejercicios

AMRAP

Amrap 9
A1. 10 Alternate Db Power Snatch
10 Burpees Over the Db

A2. Holds a BB in OH

Escalados: Db @35/25lbs | BB @75/55lbs

Intermedios: Db @35/25lbs | BB @95/65lbs

Avanzados: Db @50/35 | @115/85lbs

-Switch Every Full Round-

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas comienzan en el mat de inicio, a la cuenta de 3, 2, 1… saldrán a tomar sus posiciones, uno a completar su ronda de Snatches y Burpees, otro a sostener la barra en Overhead. Cambiarán cada que se complete una ronda. Si el atleta en el Hold baja la barra, las repeticiones de su compañero no contarán.

Ejercicios

FOR TIME

30 Hang Power Clean (Share)
30 Sync Box Jump Over @24/20"
30 Power Clean (Share)
30 Sync Box Jump Over
30 Squat Clean (Share)
30 Sync Box Jump Over @24/20"

Escalados: @75/55lbs
Intermedios: @95/65Lbs
Avanzados: @135/95lbs

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas comenzaran en el Mat de Inicio, a la cuenta de 3, 2, 1... Saldran a ponerse de frente en el área de trabajo, un atleta trabaja y otro descansa en los cleans, que son repartidos como quieran, con la única condición que deberán hacer un mínimo de 5 reps de las 30 reps que tocan en cada round. Al terminar, los atletas pasará a saltar las cajas, se requiere despegue al mismo tiempo y bajar en STEP, para los de categoría escalados el proceso de subida y bajada deberá ser en STEP con la única condición de que ambas piernas deben hacer contacto con la caja.

Ejercicios

FOR TIME

A1: 100 "X" Unders
A2: 100 "X" Unders

Into...

42 Thrusters
42 T2B
30 Thrusters
30 T2B
18 Thrusters
18 T2B

Escalados: Single/Single | @75/55lbs
Intermedios: Single/Single | @95/65lbs
Avanzados: Double/Crossovers | @115/85

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas comienzan en el Mat de inicio, a la cuenta de 3, 2, 1... El atleta 1 saldrá a completar sus saltos, una vez que lo haga, dará paso al atleta 2, (NO podrá avanzar al atleta 2 hasta que sean completados en su totalidad), al terminar ambos atletas, un solo atleta comenzará a trabajar en los thrusters, pudiendo hacer los cambios que ellos decidan, al completar, pasarán a su set de T2B, también pudiendo realizar los cambios que crean necesarios; siempre un atleta trabaja y otro descansa, así sucesivamente hasta completar las reps marcadas. Los atletas escalados realizaran High Knees.

Ejercicios

FOR TIME

18-15-12-9-6-3
Sync Deadlifts
Sync HR Push Ups
Sync Wall Ball Shots

Escalados: @115/85lbs | 14/10lbs
Intermedios: @155/105 | 14/10lbs
Avanzados: 185/125lbs | 20/14lbs (HSPU/Partner Holds In HS)

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

El workout comienza en el mat de inicio, los dos atletas saldrán a ponerse de frente el uno al otro, cada uno con su barra, y realizaran el primer set de repeticiones de DLs, al terminar, se pondran en el piso para realizar sus HR Push Ups Sync, luego avanzarán al set de WBS Sync cada uno con su balón, y así irán completando cada set. En el caso de los avanzados, un atleta debera permanecer en Hand Stand Hold, mientras el otro trabaja.

Más dudas serán aclaradas en el brief del viernes!