SheFit by Mariana Meza

Ejercicios

FOR TIME

Este workout es presentado por YoungKings
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Relevos Atleta1:
* 40 Knees To Chest
* 40 Thrusters con barra sola a 35lbs
* 100 Single Unders

Atleta2:
* 30 Hand Release Push Ups
* 40 Thrusters con barra sola a 35lbs
* 100 Single Unders

Atleta3:
* 20 Pull Ups
* 40 Thrusters con barra sola a 35lbs
* 100 Single Unders

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Información importante para las atletas:
*Son relevos y cada atleta trabaja una a la vez.
*El orden de las atletas es decisión del equipo.
*Los equipos son responsables de llevar sus propias cuerdas para saltar.
*Una atleta no puede pasar 2 veces a relevar.
*Las 2 atletas que no están trabajando deben permanecer en la línea de inicio.
*Los relevos entre una atleta y otra se hacen exclusivamente en la línea de inicio.
*El workout termina cuando la atleta 3 llega a la línea de inicio.
*Si el tiempo de 10 minutos se termina, el score es el número de reps completadas por el equipo en los 10 minutos.
*Los pull ups deben ejecutarse exclusivamente con kipping o estricto. Butterfly no esta permitido en esta categoría.
*En la última parte del hand release push ups (cuerpo acostado) las puntas de los dedos de ambas manos deben tocarse el frente para asegurar la repetición.
*Los saltos con la cuerda deben ejecutarse mirando hacia el rack de gimnasia.
* Tie break al termino de los saltos con cuerda de la atleta2.

Ejercicios

FOR TIME

Este workout es presentado por YoungKings
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Atleta1:
* 30 Toes To Bar
* 30 Thrusters @65lbs
* 50 Double Unders
Atleta2:
* 25 Pull Ups
* 30 Thrusters @65lbs
* 50 Double Unders
Atleta3:
* 20 Chest To Bar pull Ups
* 30 Thrusters @65lbs
* 50 Double Unders

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Información importante para las atletas:
* Son relevos y cada atleta trabaja una a la vez.
* El orden de las atletas es decisión del equipo.
*Los equipos son responsables de llevar sus propias cuerdas para saltar.
*Una atleta no puede pasar 2 veces a relevar.
*Las 2 atletas que no están trabajando deben permanecer en la línea de inicio.
*Los relevos entre una atleta y otra se hacen exclusivamente en la línea de inicio.
*El workout termina cuando la atleta 3 llega a la línea de inicio.
*Si el tiempo de 10 minutos se termina, el score es el número de reps completadas por el equipo en los 10 minutos.
*Los pull ups pueden ejecutarse con kipping o en butterfly.
*Los saltos con la cuerda deben ejecutarse mirando hacia el rack de gimnasia).
* Tie break al termino de los saltos con cuerda de la atleta2 (se registra como tie break el tiempo que se lleva hasta ese momento).

Ejercicios

FOR TIME

Este workout es presentado por YoungKings
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3 kilómetros *Concept 2 BikeErg*
250 metros D-Ball Carry 90lbs

Este workout cuenta con 2 scores:
* SCORE 1: al termino de los 3 kilómetros Concept 2 BikeErg*
* SCORE2: al termino de todo el workout.

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Información importante para las atletas:
*El evento es al aire libre. Tomar precauciones y consideraciones.
*La D Ball de 90 libras debe llevarse en carry a lo largo de 250 metros. La D ball puede ir sobre la espalda, pecho o en abrazo de oso, estás opciones son válidas.
*Arrastrar la D ball no está permitido.
*Este workout es solo 1 ronda for time.
Este workout cuenta con 2 scores:
* SCORE 1: al termino de los 3 kilómetros Concept 2 BikeErg*
* SCORE2: al termino de todo el workout.

* No esta permitido el uso de calleras o straps ni ningún otro elemento que facilite el carry con la D Ball.
* Se recomienda el uso de faja, protección solar, ropa adecuada e hidratación constante.
* La atleta comienza el workout instalada en la bike.

Ejercicios

FOR TIME

Este workout es presentado por YoungKings
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3 kilómetros *Concept 2 BikeErg*
250 metros D-Ball Carry 90lbs

Este workout cuenta con 2 scores:
* SCORE 1: al termino de los 3 kilómetros Concept 2 BikeErg*
* SCORE2: al termino de todo el workout.

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Información importante para las atletas:
*El evento es al aire libre. Tomar precauciones y consideraciones.
*La D Ball de 90 libras debe llevarse en carry a lo largo de 250 metros. La D ball puede ir sobre la espalda, pecho o en abrazo de oso, estás opciones son válidas.
*Arrastrar la D ball no está permitido.
*Este workout es solo 1 ronda for time.

Este workout cuenta con 2 scores:
* SCORE 1: al termino de los 3 kilómetros Concept 2 BikeErg*
* SCORE2: al termino de todo el workout, cuando termina los 250 metros de d ball carry.

* No esta permitido el uso de calleras o straps ni ningún otro elemento que facilite el carry con la D Ball.
* Se recomienda el uso de faja, protección solar, ropa adecuada e hidratación constante.
* La atleta comienza el workout instalada en la bike.

Ejercicios

AMRAP

Este workout es presentado por Munchies el Tavo
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Score 1:
AMRAP 6 Min (2 atletas sincronizadas) escalera ascendente 3-6-9-12-15-18-21… de:
*Single Dumbell Clean And Jerk @20lbs. 1 dumbell por cada atleta
* Burpee To the line.
Cantidad de reps completadas en la escalera ascendente al finalizar los 6min

Score 2:
MAX CAL ROW 6 min (1 atleta remando)
Número de calorías marcadas en remo al finalizar los 6 minutos.

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Información importante para las atletas:
* Dentro de los 6 minutos las 3 atletas están trabajando: 2 de ellas en la escalera ascendente y 1 de ellas remando.
*El equipo puede cambiar de atletas (si es esta su decisión) en la escalera ascendente y en el remo como lo deseen, pero única y exclusivamente al término de cada ronda de burpees.
*Ambas cabezas de cada una de las 2 dumbells deben tocar el suelo. Las 2 dumbells (1 dumbell por atleta) deben ejecutarse en sincronía en Clean & Jerk. Del suelo al hombro y del hombro a una extensión completa de brazo por encima de la cabeza.
* El clean & Jerk puede ejecutarse en hombros distintos por cada atleta, no es necesario que la repetición en sincronía se ejecute en el mismo hombro/brazo de cada atleta.
*El burpee to the line se ejecuta siempre del mismo lado de la línea y en sincronía entre 2 atletas; en la parte alta del burpee solo se salta en sincronía al frente de la línea y se regresa al mismo lugar hacia atrás. No está permitido tocar la línea en ningún momento del burpee to the line.
*Este workout cuenta con 2 scores: cantidad de calorías remadas al finalizar los 6min y cantidad de reps completadas en la escalera ascendente al finalizar los 6min.

Ejercicios

AMRAP

Este workout es presentado por Munchies el Tavo
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Score 1:
AMRAP 6 Min (2 atletas sincronizadas) escalera ascendente 3-6-9-12-15-18-21… de:
*Single Dumbell Clean (solo clean) @50 lbs y
*Single D ball Clean @90lbs
* Burpee To the line.
Cantidad de reps completadas en la escalera ascendente al finalizar los 6min
Score 2:
MAX CAL ROW 6 min (1 atleta remando)
Número de calorías marcadas en remo al finalizar los 6 minutos.

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Información importante para las atletas:
*Dentro de los 6 minutos las 3 atletas están trabajando. 2 de ellas en la escalera ascendente y 1 de ellas remando.
*El equipo puede cambiar de atletas (si es esta su decisión) en la escalera ascendente y en el remo como lo deseen pero única y exclusivamente al término de cada ronda de burpees.
*Ambas cabezas de la dumbell de 50lbs deben tocar el suelo. La D ball de 90 lbs debe tocar el suelo (no solo las manos abrazando la d ball). Tanto dumbell como D ball se ejecutan en sincronía en solo CLEAN, movimiento del suelo al hombro únicamente.
* Tampoco en categoría intermedia es necesario que se alternen los cleans entre ambos hombros. Si el equipo quiere ejecutar el clean en un solo hombro, es permitido.
*Única y exclusivamente la atleta que trabaja con la D Ball de 90lbs debe mostrar extensión de brazo contrario pues de esta forma se asegura el control de la D ball en la parte alta del Clean (en el hombro).
* No es necesario que la atleta que trabaja con la dumbell de 50 lbs muestre extensión del brazo contrario.
*El burpee to the line se ejecuta siempre del mismo lado de la línea y en sincronía entre 2 atletas; en la parte alta del burpee solo se salta en sincronía al frente de la línea y se regresa al mismo lugar hacia atrás. No está permitido tocar la línea en ningún momento del burpee to the line
* Este workout cuenta con 2 scores: cantidad de calorías remadas al finalizar los 6min y cantidad de reps completadas en la escalera ascendente al finalizar los 6min.

Ejercicios

FOR TIME

Este workout es presentado por Munchies el Tavo
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*15 Toes To Bar
*15 Thrusters @85lbs
*30 Double Unders UNBROKEN
*10 Chest 2 Bar Pull Ups
*10 Thrusters @105
*30 Double Unders UNBROKEN
*10 Bar Muscle Ups ** tie break al finalizar el último BMU
*10 Thrusters @115lbs
*30 Double Unders UNBROKEN

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Información importante para las atletas:
*Solo se cuenta con una barra de 35libras y los discos para hacer cambios de peso ejecutados exclusivamente por la atleta.
*Los saltos dobles son Unbroken, si la atleta rompe en la rep29, debe empezar de cero.
*Los chest2bar pueden ejecutarse con kipping o en butterfly.
* En los BMU, la “alemana” o patear por encima de la barra no está permitida. *Si los 10 minutos concluyen, el score de la atleta es el número de reps completadas al término de los 10 minutos.
** Tie break al finalizar el último BMU.

Ejercicios

MAX CALS

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Al finalizar el workout 2, se realiza un CUT como sigue:

* Solo 24 tercias principiantes pasan a la final.
* Solo 14 tercias intermedias pasan a la final.
* Un máximo de 8 atletas avanzadas pasan a la final.

TIMECAP: 0 minutos

Descripción / Variantes

Al finalizar el workout 2, se realiza un CUT como sigue:

* Solo 24 tercias principiantes pasan a la final.
* Solo 14 tercias intermedias pasan a la final.
* Un máximo de 8 atletas avanzadas pasan a la final.

Ejercicios

FOR TIME

TBA
To be announced

TIMECAP: 13 minutos

Descripción / Variantes

TBA
To be announced