Shefit 2027 Qualifier

Ejercicios

FOR TIME

WORKOUT 1
FOR TIME

21-15-9
• HANG POWER SNATCH (el peso de la barra incrementa después de cada ronda, todas las categorías usan el peso ascendente por ronda)
• BURPEES OVER THE BAR
• MEDBALL SIT UPS

Barra 35# para todas las categorias
Medball 14#


Incrementar peso de Barra a 55# todas las categorias
Medball 14#

Incrementar peso Barra 75# todas las categorias
Medball 14#

* Time Cap 8min

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

* El peso de la barra incrementa después de cada ronda; todas las categorías usan el peso ascendente por ronda.
* El Qualifier se ejecuta individual pero si participas en tercias, tu score se suma al de tu tercia.
* En caso de empate con alguna otra atleta de otra tercía (equipo) se otorgan los mismos puntos.

Ejercicios

AMRAP

WORKOUT 2
AMRAP 8’

* 15 BOX JUMP OVER STEP DOWN
• 12 DUAL DB THRUSTERS

Todas las categorías:
* Caja a 20 pulgadas
* 2 dumbells de 20 libras c/u.

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

EMOM 8’
Min 1: 16 Alt DB Snatch @20lbs
Min 2: 16 Alt DB Snatch @20lbs
Min 3: 16 Alt DB Snatch @20lbs + 30 Single Unders
Min 4: 16 Alt DB Snatch @20lbs + 30 Single Unders
Min 5: 16 Alt DB Snatch @35lbs + 30 Single Unders
Min 6: 16 Alt DB Snatch @35lbs + 30 Single Unders
Min 7: 16 Alt DB Snatch @35lbs + 30 Double Unders
Min 8: 16 Alt DB Snatch @35lbs + 30 Double Unders


Formato: EMOM 8 Minutos (Every Minute on the Minute)
Puntuación: Total de repeticiones completadas en los 8 minutos (Máximo: 308 repeticiones).

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

?? ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
El cronómetro iniciará en 0:00 y correrá de forma continua hasta el minuto 8:00. La atleta deberá completar la tarea asignada dentro de cada minuto. El tiempo restante dentro del minuto será su ventana de descanso.

Nota: Si la atleta no termina las repeticiones dentro del minuto correspondiente, deberá detenerse en el segundo 60, registrar las repeticiones alcanzadas e iniciar inmediatamente la tarea del siguiente minuto. No está permitido arrastrar repeticiones pendientes.

REGLAS DE GRABACIÓN Y PARÁMETROS DE VIDEO
Para que el puntaje sea validado por el comité de jueceo de SheFit, el video enviado debe cumplir estrictamente con los siguientes puntos. El incumplimiento de cualquiera de ellos será motivo de invalidación del puntaje.
1. Presentación y Verificación del Equipo: Antes de iniciar el conteo o el reloj, la atleta debe pararse frente a la cámara, decir su nombre completo, categoría en la que compite y mostrar claramente los pesos grabados en ambas mancuernas (20 lbs y 35 lbs), así como la cuerda de saltar.
2. Encuadre Ininterrumpido: La cámara debe colocarse en un ángulo aproximado de 45 grados respecto a la atleta. Durante los 8 minutos completos, la atleta (de pies a cabeza), ambas mancuernas y la cuerda de saltar deben permanecer dentro del encuadre en todo momento. Si la atleta sale de la toma para cambiar de peso o tomar agua, el video será invalidado.
3. Cronómetro en Pantalla: Se exige el uso de un temporizador digital visible de manera ininterrumpida (se recomienda el uso de aplicaciones como WODProof o WeTime).
4. Toma Única y Continua: El video no debe presentar ningún tipo de edición, cortes, transiciones ni alteraciones de velocidad.

ESTÁNDARES OFICIALES DE MOVIMIENTO
Alternating DB Snatch
• La mancuerna debe comenzar cada repetición con ambas cabezas tocando el suelo simultáneamente.
• El peso debe elevarse en un solo movimiento fluido por encima de la cabeza. No se permite realizar una pausa en el hombro (Clean & Jerk).
• La mano libre no puede apoyarse en los muslos, rodillas ni en ninguna otra parte del cuerpo mientras se realiza la repetición.
• La repetición se considera válida cuando la atleta alcanza la extensión total de rodillas, cadera y el brazo que sostiene la mancuerna completamente bloqueado por encima de la línea central del cuerpo.
• Se debe alternar obligatoriamente de mano en cada repetición. Si el cambio se realiza en el aire, la mancuerna debe pasar por debajo de la línea de los ojos. Si el cambio se realiza en el suelo, ambas cabezas de la mancuerna deben hacer contacto antes del cambio de mano.
Single Unders (Saltos Simples de Cuerda)
• La cuerda debe pasar hacia adelante una sola vez por debajo de los pies en cada salto.
• Los saltos hacia atrás o cruzados no serán válidos.
Double Unders (Saltos Dobles de Cuerda)
• La cuerda debe pasar hacia adelante dos veces por debajo de los pies en un solo salto.
• La repetición cuenta únicamente si el doble pase se completa con éxito. Si la atleta tropieza en el segundo pase, esa repetición se considera "No Rep" y se debe repetir.

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME
30 Russian KB Swings @12kg
30 Ring Rows
20 Russian KB Swings @16kg
20 Jumping Pull Ups
10 Russian KB Swings @24kg --> score A (tiempo)
__________________
Max Pull ups --> score B (reps)

Tiempo máximo de 8 min

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Este WOD cuenta con dos puntuaciones separadas o un formato combinado (Tie-Break):
1. Score A (Tiempo o Repeticiones): El tiempo exacto en el que el atleta completa las 10 Russian KB Swings a 24 kg. Si el atleta es cortado por el Time Cap antes de terminar, su score será el total de repeticiones completadas dentro de los 8 minutos (Máximo 110 repeticiones antes de los Pull-Ups).

2. Score B (Desempate / Tie-Break): El número total de Pull-Ups completados con éxito antes de que suene el Time Cap de los 8 minutos.

ESTÁNDARES DE LOS MOVIMIENTOS
1. Russian Kettlebell Swing (Balanceo de Pesa Rusa Ruso)
• Posición Inicial: La pesa rusa comienza en el suelo o colgando entre las piernas del atleta. El atleta debe levantar la pesa utilizando una extensión potente de cadera.
• Posición Final: En la parte alta del movimiento, la base de la pesa rusa (o las manos/asa) debe superar claramente la línea horizontal de los ojos. Los brazos deben estar completamente extendidos y las rodillas y caderas totalmente bloqueadas.
• Restricciones: No se permiten los balanceos donde la pesa rusa quede por debajo del nivel de los ojos o donde las rodillas/caderas permanezcan flexionadas en la cúspide del movimiento.

2. Ring Rows (Remos en Anillas)
• Configuración: Las anillas deben ajustarse de modo que el punto más bajo del interior del anillo quede exactamente a la altura de la línea media del pecho (o el esternón) del atleta cuando esté de pie. La línea de los pies debe marcarse directamente debajo del punto de anclaje de las anillas.
• Posición Inicial: El atleta comienza colgado de las anillas con los pies apoyados firmemente sobre los talones delante de la línea del suelo, los brazos completamente estirados y el cuerpo formando una línea recta rígida (tabla).
• Posición Final: El atleta tira de su cuerpo hacia arriba hasta que los pulgares o las anillas toquen claramente el pecho o la parte frontal de los hombros.
• Restricciones: No se permite romper la postura de la cadera (hacer "kip" con la pelvis) ni despegar los talones del piso. Los brazos deben bloquearse completamente al inicio de cada repetición.

3. Jumping Pull-Ups (Dominadas con Salto)
• Configuración: El cajón o plataforma debajo de la barra de dominadas debe ajustarse de manera que, cuando el atleta esté de pie con los brazos completamente estirados hacia arriba, la barra quede exactamente en la mitad del antebrazo (o al menos 15 cm por debajo de la muñeca).
• Posición Inicial: El atleta comienza de pie sobre el cajón, sujeta la barra y desciende hasta que sus brazos queden completamente bloqueados (codos extendidos) en posición de suspensión estirada.
• Posición Final: El atleta salta y tira simultáneamente hasta que la barbilla supera claramente el plano horizontal de la barra.
• Restricciones: Los brazos deben estar totalmente estirados en la parte baja antes de iniciar cada salto; rebotar continuamente sin bloquear los codos anulará la repetición (No Rep).

4. Pull-Ups (Dominadas Tradicionales)
• Posición Inicial: El atleta debe colgarse libremente de la barra. Los pies no pueden tocar el suelo ni el cajón de asistencia. Los brazos deben estar completamente extendidos. Se permite agarre prono, supino o mixto, y estilos estrictos, Kipping o Butterfly.
• Posición Final: La repetición se valida cuando la barbilla supera claramente la barra de forma vertical y horizontal.
• Restricciones: No elevar la barbilla lo suficiente o no bloquear los brazos por completo en la parte inferior resultará en un No Rep.

DIRECTRICES DE GRABACIÓN DE VIDEO
Para que la puntuación sea válida, el video debe cumplir estrictamente con los siguientes requisitos:
1. Presentación Inicial: El atleta debe mostrar a la cámara de cerca el peso grabado de las tres kettlebells (12kg, 16kg y 24kg) antes de comenzar. Asimismo, debe mostrar brevemente la medición de la altura de las anillas y de la barra para las Jumping Pull-Ups con respecto a su cuerpo.
2. Ángulo de la Cámara: Coloque la cámara en un ángulo lateral/diagonal (aproximadamente a 45 grados respecto al atleta). Todo el equipamiento (kettlebells, rack, barra, anillas) y el cuerpo completo del atleta deben permanecer en el encuadre en todo momento durante los 8 minutos.
3. Reloj Visible: Debe haber un temporizador digital en pantalla (mediante aplicaciones como WODProof, WeTime) o un reloj físico de fondo visible de manera nítida durante todo el video.
4. Calidad: El video no debe tener cortes, ediciones ni transiciones de velocidad. Videos borrosos o con ángulos donde se bloquee la visualización del bloqueo de brazos o altura de la barbilla serán penalizados o descalificados.