Showdown West Center
by SDWC | Morelia, Michoacán | Sáb 28 ene 2023 - Dom 29 ene 2023Workouts
WOD 1 "CURICAVERI"
Ejercicios
FOR TIME
30 Box Jump Over - 20" / 24"
25 plate G2OH sync (3) - 25LBS / 35LBS
30 Box Jump Over - 20" / 24"
15 Mts. Sync OH Lunge - 25LBS / 35LBS
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1 "CURICAVERI" INTERMEDIOS
Ejercicios
FOR TIME
25 Box Jump Over - 20" / 24"
10 wall walks
25 Box Jump Over - 20" / 24"
10 Mts. OH Walking Lunge - 25LBS / 35LBS
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1 "CURICAVERI" MASTER 42+
Ejercicios
FOR TIME
25 Box Jump Over - 24"
15 HSPU
25 Box Jump Over - 24"
10 Mts. OH Walking Lunge - 35LBS
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1 "CURICAVERI" MASTER 35+
Ejercicios
FOR TIME
25 Box Jump Over - 24"
20 HSPU
25 Box Jump Over - 24"
10 Mts. HSW
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1 "CURICAVERI" AVANZADOS
Ejercicios
FOR TIME
25 Box Jump Over - 20" / 24"
25 HSPU
25 Box Jump Over - 20" / 24"
15 Mts. HSW
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1 "CURICAVERI" ELITE
Ejercicios
FOR TIME
25 Box Jump Over - 30"
25 SHPU
25 Box Jump Over - 30"
20 Mts. HSW
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2 "ÚNI"
Ejercicios
FOR TIME
FT, CONGA STYLE
50 Ground to OH - 65LBS / 95LBS
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2 "ÚNI" INTERMEDIOS
Ejercicios
FOR TIME
AMRAP 3:00
HPC & Jerk - 75LBS / 115LBS
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
CRITERIO DE DESEMPATE SERÁ CON TIEBREAK DE REPS UNBROKEN
WOD 2 "ÚNI" MASTER 42+
Ejercicios
FOR TIME
AMRAP 3:00
HPC & Jerk - 135LBS
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
CRITERIO DE DESEMPATE SERÁ CON TIEBREAK DE REPS UNBROKEN
WOD 2 "ÚNI" MASTER 35+
Ejercicios
FOR TIME
AMRAP 3:00
HPC & Jerk - 155LBS
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
CRITERIO DE DESEMPATE SERÁ CON TIEBREAK DE REPS UNBROKEN
WOD 2 "ÚNI" AVANZADO
Ejercicios
FOR TIME
AMRAP 3:00
HPC & Jerk - 115LBS / 165LBS
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
CRITERIO DE DESEMPATE SERÁ CON TIEBREAK DE REPS UNBROKEN
WOD 2 "ÚNI" ELITE
Ejercicios
FOR TIME
AMRAP 3:00
HPC & Jerk - 135LBS / 185LBS
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
CRITERIO DE DESEMPATE SERÁ CON TIEBREAK DE REPS UNBROKEN
WOD 3 "TRUCHA" MASTER 35+
Ejercicios
AMRAP
30 DB Alt. Thruster - 35LBS
50 Mts. Swim
30 DB Alt. Thruster - 35LBS
Max Mts. Swim
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
*1 Rep C/12.5 Mts.
WOD 3 "TRUCHA" AVANZADO
Ejercicios
AMRAP
20 Pistol Squat
50 Mts. Swim
20 DB Alt. Thruster - 35LBS / 50LBS
Max. Mts. Swim
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
*1 Rep C/12.5 Mts.
WOD 3 "TRUCHA" ELITE
Ejercicios
AMRAP
30 Pistol Squat
50 Mts. Swim
20 DB Alt. Thruster - 50LBS
Max Mts. Swim
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
*1 Rep C/12.5 Mt
WOD 3 "TRUCHITA" INTERMEDIOS
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 8:00
21 Deadlift - 95LBS / 135LBS
9 Toes to Bar
21 Thruster - 65LBS / 95LBS
18 Toes to Bar
Max Power Snatch - 55LBS / 75LBS
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
EL DESEMPATE SE DARÁ CON LAS REPS MÁXIMAS DE POWER SNATCH
WOD 4 "UIRIANI" TRINAS PRINCIPIANTES
Ejercicios
FOR TIME
30 Pull Ups (entre todos)
400 Mts. Run - Juntos
20 Pull Ups
400 Mts. Run
10 Pull Ups
400 Mts. Run
TIMECAP: 16 minutos
Descripción / Variantes
*kipping pull up obligatorio"
WOD 4 "UIRIANI" INTERMEDIOS
Ejercicios
FOR TIME
21 C2B
400 Mts. Run
15 C2B
400 Mts. Run
12 C2B
400 Mts. Run
TIMECAP: 16 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4 "UIRIANI" MASTER 42+
Ejercicios
FOR TIME
21 C2B
400 Mts. Run
15 C2B
400 Mts. Run
12 C2B
400 Mts. Run
TIMECAP: 16 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4 "UIRIANI" MASTER 35+
Ejercicios
FOR TIME
15 BMU
400 Mts. Run
12 BMU
400 Mts. Run
9 BMU
400 Mts. Run
TIMECAP: 16 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4 "UIRIANI" AVANZADOS
Ejercicios
FOR TIME
18 BMU
400 Mts. Run
15 BMU
400 Mts. Run
12 BMU
400 Mts. Run
TIMECAP: 16 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4 "UIRIANI" ELITE
Ejercicios
FOR TIME
18 BMU
400 Mts. Run
15 BMU
400 Mts Run
12 BMU
400 Mts. Run
TIMECAP: 16 minutos
Descripción / Variantes
*En caso de romper los BMU, habrá un penalty de 10 DL con 310lbs
WOD 4 "TARASCAS"
Ejercicios
AMRAP
"3x AMRAP 2:00
A1= 50 heavy rope single unders
A1+ A2= Max Sync Thruster 45/35
A3= Hang from bar
Rest 1:00"
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4 "TARASCAS" MASTER 40
Ejercicios
AMRAP
4 x 1:30 AMRAP
25 Heavy rope double unders
7-5-4-3 Squat clean 115#
MAX FS
rest 1:00
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 5 "LAS TARASCAS"- ELITE
Ejercicios
AMRAP
4 x 1:30 AMRAP
35 Heavy rope double unders
5-4-3-2 Squat snatch 155#
max OHS
rest 1:00
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 5 "LAS TARASCAS" - AVANZADOS
Ejercicios
AMRAP
"4 x 1:30 AMRAP
25 Heavy rope double unders
5-4-3-2 Squat snatch 135#
max OHS
rest 1:00"
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
WOD 5 "LAS TARASCAS" - MASTER 35
Ejercicios
AMRAP
"4 x 1:30 AMRAP
25 Heavy rope double unders
7-5-4-3 Squat clean 135#
max OHS
rest 1:00"
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 5 "LAS TARASCAS" - INTERMEDIO
Ejercicios
AMRAP
"4 x 1:30 AMRAP
50 heavy rope single unders
7-5-4-3 Squat clean 95#
max FS
rest 1:00"
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
MONARCA II- ELITE
Ejercicios
FOR TIME
3 legless rope climb
12 Shoulder to OH 135#
18 Burpee over bale
12 shoulder to OH
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
MONARCA II - AVANZADO
Ejercicios
FOR TIME
3/2 rope climb
12 Shoulder to OH 95/65#
18 Burpee over bale
12 shoulder to OH
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
MONARCA II - MASTER 35
Ejercicios
FOR TIME
3 rope climb
12 Shoulder to OH 95#
18 Burpee over bale
12 shoulder to OH
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
MONARCA II - MASTER 42
Ejercicios
FOR TIME
3 rope climb
12 Shoulder to OH 65#
18 Burpee over bale
12 shoulder to OH
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
MONARCA II - INTERMEDIO
Ejercicios
FOR TIME
1 rope climb
12 Shoulder to OH 65/45#
18 Burpee over bale
12 shoulder to OH
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
MONARCA II - TRINAS PRINCIPIANTE
Ejercicios
FOR TIME
3 Rope climb
18 Synch Push press
18 burpee over plate
18 Synch Push press
Run over bale
TIMECAP: 6 minutos
