STS Games

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME
2 SET OF:
30 CALORIAS ECHO BIKE
16 BOX JUMP OVER
8 DEVIL PRESS - 2DB'S
16 STEP BOX OVER - 2DB'S
8DEVIL PRESS - 2DBS'S
16 BOX JUMP OVER
30 CALORIAS ECHO BIKE

TIMECAP: 13 minutos

Descripción / Variantes

FOR TIME
2 SET OF:
30 CALORIAS ECHO BIKE
16 BOX JUMP OVER
8 DEVIL PRESS - 2DB'S
16 STEP BOX OVER - 2DB'S
8DEVIL PRESS - 2DBS'S
16 BOX JUMP OVER
30 CALORIAS ECHO BIKE

El evento comienza a la cuenta de 1..2..3
Sale la primer pareja para hacer la primera de dos rondas comenzando a realizar sus primeras 30 calorías seguido de 16 box over syncro, continúan con 8 dévil press con doble mancuerna, seguido de 16 dumbell step over y de hay todo de regreso….
Hasta culminar con sus 30 calorías en echo bike.
Dando pie a la siguiente pareja de realizar la segunda ronda.


Workout
2 sets (1 cada pareja, PUEDE SER H-H / M-M / H- M)
30 calorías
16 box jump
Over syncro
8 devil press 2-db syncro
16 dumbell box over step syncro
8 débil press 2-db syncro
16 box jump over syncro
30 calorías echo bike.

Pesos:
Principiantes-Intermedios-Master
Dumbells 30/20
Cajas en 20**
Avanzados-RX
Dumbells 40/30
Cajas en 24**

Ejercicios

FOR TIME

4 ROUNDS OF :
15 PULL UPS-15 HRPUSH UPS / 15 KIPPING C2B/ 12 BMU
20 BACK SQUAT
16 FT HSW REBBON

THEN
20 HANG CLEAN AND JERK SYNCRO (3)

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

El evento comienza a la cuenta de 3..2..1… los atletas deberan ir acorde a los turnos que hayan definido para realizar una ronda de 15 pull ups kipping c2b o bmu seguido de 20 back squats y finalizar la ronda con 16 pies de hsw en rebbon.
al termino de las 4 rondas podran avanzar al mat donde estaran las barras para realizar sus 20 hang clean and jerk syncro.

Ejercicios

AMRAP

TIMECAP: 18 minutos

Descripción / Variantes

6 SETS DE 3:00 MINUTOS (3 ATLETAS TRABAJAN / 1 ATLETA DESCANSA
BUY IN CADA 3:00MIN DE:
10 SHUTTLE RUN 25pies
PARA PODER SUMAR MAXIMO DE CALORIAS EN MAQUINA Y MAXIMO DE CLEANES CON D. BALL DE 100 LIBRAS.

LOS SHUTTLE RUN ES OBLIGATORIO TOCAR POR LO MENOS CON UNA MANO EL PISO Y CRUZAR AMBOS PIES.
EL CLEAN CON LA D BALL ES OBLIGATORIO PASAR Y/O TIRAR LA PELOTA POR ARRIBA DEL HOMBRO.
CALORIAS SERAN REALIZADAS EN BIKE ERG.

EL TIE BREAK PARA AMBOS SCORES SERAN LOS D. BALLS, EN CASO DE ESTAR EMPATADOS EN LOS D. BALLS EL DESEMPATE SERA EL MAYOR NUMERO DE CLEANES REALIZADO POR ATLETA MUJER.

Ejercicios

AMRAP

8 SETS (CADA SET 2:30 POR PAREJA)
50 METROS NADO SYNCRO
MAX CALORIE ROW
MAX D. BALL CLEANS

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes

8 SETS DE 2:30 MINUTOS (2 ATLETAS TRABAJAN / 2 ATLETAS DESCANSAN)
BUY IN CADA 2:30MIN DE:
50 METRO DE NADO LIBRE SYNCRONIZADO (2ATLETAS)
PARA PODER SUMAR MAXIMO DE CALORIAS EN MAQUINA Y MAXIMO DE CLEANES CON D. BALL DE 100 LIBRAS.

EL NADO ES LIBRE, NO PODRA AVANZAR CAMINANDO. EN LA CATEGORIA AVANZADOS SOLO UN ATLETA ENTRA AL AGUA.
EL CLEAN CON LA D BALL ES OBLIGATORIO PASAR Y/O TIRAR LA PELOTA POR ARRIBA DEL HOMBRO.
CALORIAS SERAN REALIZADAS EN ROWERG

EL TIE BREAK PARA AMBOS SCORES SERAN LOS D. BALLS, EN CASO DE ESTAR EMPATADOS EN LOS D. BALLS EL DESEMPATE SERA EL MAYOR NUMERO DE CLEANES REALIZADO POR ATLETA MUJER

Ejercicios

FOR TIME

5 ROUNDS OF
13 DEAD LIFT COORDINADO SYNCRO(4)
17 T2B SYNCRO (2)
21 BURPEE OVER THE BAR SYNCRO (2)

TIMECAP: 14 minutos

Descripción / Variantes

El evento comienza a la cuenta de 3..2..1… los atletas inician con sus primeros 13 Dead lift syncro coordinados dos atletas por barras a la elección que sea su estrategia, seguido de 17 T2B syncro (mientras dos atletas descansan) y culminar la ronda con 21 burpees over té bar syncro (mientras dos atletas descansan), esto durante 5 rondas,

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

SEGUIDO DE LAS 5 RONDAS DE LA PARTE A
MAX RM OF :
-1 DEAD LIFT
-1 POWER SNATCH
-1 HANG SNATCH (POWER / SQUAT)

TIMECAP: 14 minutos

Descripción / Variantes

Al finalizar la 5ta ronda es el primero score para avanzar a la estación donde realizarán por turnos sin orden y a elección de cada equipo su Máximo de complex de cada atleta para sumar su segundo score del evento…el complex es de un 1 Dead lift + 1 power snatch + 1 hang snatch. No importa el número de intentos ni bajar o subirle al peso, única regla todos los atletas trabajan en la misma barra.

CATEGORIA PRINCIPIANTES ES
-1 DEAD LIFT
-1 POWER CLEAN
-1 HANG CLEAN(POWER O SQUAT)

Ejercicios

FOR TIME

BUY IN
60 HR PUSH UPS- HSPU- STRICT HSPU (HOLD RACK )
100 SINGLES CROSSOVERS

THEN:
7 OHS SYNCRO (3)
15 BURPEE BOX OVER(2)
9 OHS SYNCRO (3)
15 BURPEE BOX OVER (2)
11 OHS SYNCRO (3)

CASH OUT
40 (50 O 60) CALORIES BIKE ERG-ROW-ECHO BIKE

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

EL EVENTO COMIENZA A LA CUENTA DE 3..2..1... los atletas se dirigen al area del rack para realizar su buy in, donde tres atletas tendran que realizar 60 push ups HR o hspu (strict RX) mientras sus dos compañeros permanecen en colgados en hold en el rack... para realizar cualquier cambio o si se suelta algun atleta deberan cumplir de castigo 10 d. balls squats, hasta culminar sus 60 reps, mientras que el otro atleta debera realizar los 100 crossovers. no hay cambios en los crossovers.
al termino del buy in, podran iniciar con las primeras 7 ohs syncro con sus respectivos pesos, pasar a los 15 burpee box over, regresar a los 9 ohs syncro, pasar nuevamente a los ultimos 15 burpee box over y finalizar este set con 11 ohs syncro.

culminar el wod con 40 (50-60) calorias en cada maquina (row -bike erg- echo bike )

el tie break sera el tiempo en realizar el buy in***