Tampico FitFest

Ejercicios

FOR TIME

Race 6K

TIMECAP: 60 minutos

Descripción / Variantes

Un recorrido por la Laguna del carpintero, con vistas increíbles para que pese menos.

- Equipos - corren juntos sujetando una cuerda.

Ejercicios

FOR TIME

5 rounds of

10 Thrusters Sync
10 Burpees over the bar Sync
3 Rope Climb / Legless

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

TEAMS
El evento inicia con los 3 atletas en el mat de inicio, al decir 3, 2, ¡1 GO! Se dirigirán a la primera estación para realizar los ejercicios de thrusters y burpees sincronizados, y los rope climb o legless según correspondan a su categoría, como lo describe la imagen del workout. Los atletas deberán avanzar las barras a la siguiente estación al terminar los rounds 1,2,3 y 4, y al terminar el round 5 deberán correr al mat final para que el juez detenga el cronómetro.

PPT 40, 50, 55 lbs
INT/MAST 50, 65, 85 lbs | Rope Climb Alt
AVAN 65, 125, 145 lbs | Legless / Rope Climb Alt

INDYS
El evento inicia con los atletas en el mat de inicio, al decir 3, 2, ¡1 GO! Se dirigirán a la primera estación para realizar los ejercicios de thrusters, burpees y legless como lo describe la imagen del workout. Los atletas deberán avanzar las barras a la siguiente estación al terminar los rounds 1,2,3 y 4, y al terminar el round 5 deberán correr al mat final para que el juez detenga el cronómetro.

155 / 105 lbs
2 Legless / Rope Climb Alt

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

1 RM Complex

1 Power Clean
1 Hang Power Clean (below the knee)
1 Hang Clean
1 Shoulder to Overhead

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS / MASTER
En cada carril habrá una barra para hombres y otra para mujeres con bumpers para que los atletas decidan con qué peso iniciar. A la cuenta de 3, 2, 1 ¡GO! se dirigirán al mat donde se encuentran las barras para armarlas con el peso que deseen. Cada atleta deberá realizar el complex de forma unbroken, sin soltar la barra en ningún momento. Cada uno podrá realizar 3 repeticiones válidas, pero solamente contará el levantamiento más pesado de cada uno para su score. Una vez que el atleta haya iniciado su levantamiento, no podrá quitar peso a la barra, solo agregar. Es decir, si el atleta falla su intento, deberá seguir intentado con el peso que tiene la barra o bien, agregar peso. El score final será la suma del levantamiento más pesado de cada atleta.
TC 10min

ELITE
En cada carril habrá una barra con bumpers con bumpers para que los atletas decidan con qué peso iniciar. A la cuenta de 3, 2, 1 ¡GO! se dirigirán al mat donde se encuentran las barras para armarlas con el peso que deseen. El atleta deberá realizar el complex de forma unbroken, sin soltar la barra en ningún momento. Podrá realizar los intentos que deseé dentro del tiempo establecido, pero solamente contará el levantamiento más pesado para su score. No se podrá quitar peso a la barra, solo agregar. Es decir, si el atleta falla su intento, deberá seguir intentado con el peso que tiene la barra, o bien, agregar peso.
TC 6min

Ejercicios

FOR TIME

ELITE
3 Rounds of
23 GHD Sit-Ups
13 Strict HSPU
3 Snatches 185/125 lbs

PPT
ATLETA 1
40 GHD SIT-UPS
30 HRPU
3 SNATCH 75, 35 LB
ATLETA 2
40 GHD SIT-UPS
20 HRPU
6 SNATCH 65, 35 LB
ATLETA 3
40 GHD SIT-UPS
10 HRPU
9 SNATCH 55, 35 LB

INT/MAST
ATLETA 1
40 GHD SIT-UPS
30 HRPU
3 SNATCH 115, 65 LB
ATLETA 2
40 GHD SIT-UPS
20 HRPU
6 SNATCH 95, 65 LB
ATLETA 3
40 GHD SIT-UPS
10 KIPPING HSPU
9 SNATCH 75, 65 LB

AVAN
ATLETA 1
40 GHD SIT-UPS
20 KIPPING HSPU
3 SNATCH 155, 85 LB
ATLETA 2
40 GHD SIT-UPS
15 KIPPING HSPU
6 SNATCH 135, 85 LB
ATLETA 3
40 GHD SIT-UPS
10 STRICT HSPU
9 SNATCH 115, 85 LB

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

ELITE
A la cuenta de 3, 2, 1 Go! el atleta saldrá a realizar los GHD Sit Ups, inmediatamente después realizará los Strict Hand Stand Push Ups y para terminar se dirigirá a la estación donde estará la barra para ejecutar los Snatches. Después de realizar sus 3 rounds deberá correr al mat final para que el juez detenga el cronometro.

TEAMS
A la cuenta de 3, 2, ¡1 GO! El atleta 1 saldrá del mat de inicio para realizar los ejercicios correspondientes y el peso según su categoría. Al terminar deberá correr al mat final y al momento de llegar, el atleta 2 podrá salir para repetir la dinámica. El juez detendrá el cronómetro una vez que los 3 atletas hayan terminado su set y estén en el mat final.
NOTAS
El equipo decidirá el orden de los atletas y no se podrán realizar cambios una vez que el atleta haya iniciado su set.
En cada carril habrá barra para mujer con el peso establecido según la categoría y barra de hombre con los bumpers necesarios para configurar el peso de cada set, por lo que será responsabilidad de los atletas añadir el peso que sea necesario dependiendo el set que realicen.
Será responsabilidad de cada atleta ajustar el GHD, lo cual estará permitido una vez que el atleta en turno haya terminado de utilizarlo. Para categoría principiantes habrá una colchoneta para ayudar a hacer contacto con el suelo. Para el resto de las categorías sólo podrán utilizarla las mujeres.
Los compañeros que aún no hayan terminado su set podrán auxiliar al atleta en turno a cargar la barra con el peso correspondiente.
Para realizar el Handstand push up habrà una marca en el suelo la cual no deberà ser rebasada con la apertura de las manos.
Los atletas deberán esperar a que el juez les de la salida para ejecutar su set una vez que el atleta anterior haya terminado.

Ejercicios

FOR TIME

15 - 10 - 5 - 10 - 15
Devil Press
Box Steps Over
Toes to Bar / Knee Rises

* TEAMS All workout Synchro 2 Athletes

TIMECAP: 13 minutos

Descripción / Variantes

El evento inicia con los atletas en el mat de inicio, a la cuenta de 3, 2, 1 Go! 2 atletas se dirigirán a la primera estación para realizar el set de 15 repeticiones Synchro mientras que el atleta 3 permanecerá debajo del Rig como relevo.
Al terminar cada set avanzarán cajas y dumbells a la siguiente estación. Los atletas podrán realizar las repeticiones synchro en el orden que deseen y el atleta relevo permanecerá siempre debajo del Rig por lo que al momento de hacer un cambio deberán ir por el. Al finalizar el ultimo set de 15 repeticiones correrán al mat final y el juez detendrá el cronometro al llegar el ultimo atleta.

ELITE / AVANZADOS
DB 50/ 35 lbs
T2B

INTERMEDIOS / MASTER
DB 25/35 lbs
T2B

PRINCIPIANTES
DB 15/25 lbs
Knee Rises

Ejercicios

FOR TIME

ELITE
9-15-21
DEADLIFT 315/220 LB
42-30-18
WALL BALL SHOTS 20, 14LB

TEAMS
18-30-42
PARTNER DEADLIFT
42-30-18
WALL BALL SHOTS SYNCHRO

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

ELITE
3 Rounds of

100 DUs
8/7 Ring Muscle Ups
8/7 Bar Muscle Ups
8 - 6 - 4
Squat Clean 225, 155 lbs

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

TEAMS
100 DU / SU
9 Squat Clean
9 RMU / BMU, C2B / PU, PU
9 Shoulder to Overhead