Team Challenge 4.0

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS
15 Worm Clean
10yd Worm Lunges
20 Worm Clean & Jerk
10yd Worm Lunges
25 Worm Push Press
10yd Worm Lunges
30 Worm Thrusters

TIMECAP: 16 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS
10 Worm Clean
10yd Worm Lunges
15 Worm Clean & Jerk
10yd Worm Lunges
20 Worm Push Press
10yd Worm Lunges
25 Worm Thrusters
TC 14min

PRINCIPIANTES
5 Worm Clean
10yd Worm Lunges
10 Worm Clean & Jerk
10yd Worm Lunges
15 Worm Push Press
10yd Worm Lunges
20 Worm Thrusters
TC 12min

Ejercicios

FOR TIME

1 Rope Climb each
30m Sled Push Together
2 Rope Climb each
20m Sled Push Together
3 Rope Climb each
10m Sled Push Together

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Altura de la cuerda en principiantes
3.5mts

Avanzados realizará 1 Leg Less en el último set de Rope Climb

Peso del trineo
TBA

Ejercicios

FOR TIME

4 Rounds por equipo
10 Burpees A1
10 Power Snatch A2
10 Chest to Bar / Pull Ups / Ring Rows A3
10 Clean & Jerk A4

Then...
Deadly Tags (b)

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Power Snatch / Clean & Jerk
Avanzados 115/85
Intermedios 95/70
Principiantes 75/55

Box Jump Over
Avanzados 30"
Intermedios 24"
Principiantes 20"

Ejercicios

AMRAP

After Deadly Tags (a)

4 min Max reps of
Box Jumps Over All team

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

Al llegar al Cap time de Deadly Tags (a), todos los atletas se desplazarán a la caja y comenzarán inmediatamente a ejecutar box jumps over de manera alternada hasta que se completen 4 minutos. El score de este bloque será el número de repeticiones de box jumps over ejecutados correctamente dentro de esos 4 minutos y será su Score 3B.

Ejercicios

AMRAP

12 Devil Press Sync A1-A2
12 Toes to Bar / Hang Knee Raises A1-A2
30yd Shuttle Run All Team
12 Devil Press Sync A3-A4
12 Toes to Bar / Hang Knee Raises A3-A4
30yd Shuttle Run All Team

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Devil Press
Avanzados 50/35
Intermedios 35/25
Principiantes 35/25

Toes to Bar
Avanzados / Intermedios
Hang Knee Raises
Principiantes