The Beginning 6
by FreeBox Ixtapa | Puerto Vallarta | Sáb 3 ago 2024Workouts
WARM UP
Ejercicios
AMRAP
Todas las categorías
SPRINT SKI ERG.
Warm Up
5 in Partner to:
Max Mts en Ski
A la cuenta de 3, 2, 1 un atleta empeza´ra a Esquiar y podrá realizar cambio de atleta cada que sea necesario hasta completar.
Ganando quién sume el mayor número de metros acumulados entre los dos atletas.
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2
Ejercicios
FOR TIME
-2 Rounds-
10 Power Snatch Sync
10 Over Head Squat Sync
50 Mts Run Together
20 Box Jump Alt
Principiantes - 75/65 Lbs
Intermedios - 105/75 Lbs
Master - 105 Lbs
Libre - 155 Lbs
Avanzados 135/95 Lbs
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3
Ejercicios
AMRAP
AMRAP Cap 8 Min
PRINCIPIANTES 50/50 Lbs
15 Knees to Chest Sync/10 Toes to Bar Sync
10 SandBag Clean Over Shoulder Alt
10 Burpees Sync
A la cuenta de 3, 2, 1 todos los atletas saldrán a realizar el mayor numero de rondas posibles en 8 minutos.
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
INTERMEDIOS 100/50 Lbs - MASTER 100 Lbs
10 Toes to Bar Sync
10 SandBag Clean Over Shoulder Alt
10 Burpees Sync
AVANZADOS 150/100 Lbs - LIBRE 150 Lbs
15 Toes to Bar Sync
10 SandBag Clean Over Shoulder Alt
10 Burpees Sync
A la cuenta de 3, 2, 1 todos los atletas saldrán a realizar el mayor numero de rondas posibles en 8 minutos.
WOD 4
Ejercicios
FOR TIME
AFAP Cap 3 Min
30 Thruster (Entre los 2)
Rest 1 Min
Then WOD 4 B
Principiantes 75/65 Lbs
Intermedios 115/95 Lbs
Avanzados 135/115 Lbs
Master 115 Lbs
Libre 155 Lbs
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
A la cuenta de 3, 2, 1 los atletas saldrán a realizar 30 Thruster entre los 2 atletas con una sola barra, lo más rápido posible para después descansar 1 min y continuar con el WOD 4 B.
WOD 4 B
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
Cap 3 Min to PR
Squat Clean
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
Conseguir su máximo levantamiento de Squat Clean con un limite de tiempo de 3 Min entre los 2.
Final (a)
Ejercicios
AMRAP
1, 2, 3, 4... Rope climb (alt)
50m Sandbag Carry A1
50m DB Farmer Carry A2
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
Final (b)
Ejercicios
AMRAP
Max reps of
Pull ups
Chest to bar / Pull ups
Bar Muscle ups
Ring Muscle ups
TIMECAP: 3 minutos
