The Last WOD 2024

Ejercicios

AMRAP

1 Wall Walk *
10 Box Jump Over
10 Toes to bar

* agregar 1 Wall walk en cada ronda

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Min 0 - 6 **
1100m Run

Then
Min 6-10
Run & Lift (b)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

** si no terminan en los primeros 6 minutos, continuan corriendo hasta terminar los 1100m pero el complex solo es hasta el min 10

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Max load for
Complex

1 Snatch
2 Hang Snatch
3 Over Head Squat

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

3 Rope Climb
16 DB Clean & Jerk
15m Sled Push

2 Rope Climb
16 DB Clean & Jerk
15m Sled Push

1 Rope Climb
16 DB Clean & Jerk
30m Sled Push

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

12 Clean & Jerk
12 Bar Facing Burpee
12 Pull ups / Bar Muscle Up
9 Clean & Jerk
9 Bar Facing Burpee
9 Pull ups / Bar Muscle Up
6 Clean & Jerk
6 Bar Facing Burpee
6 Pull ups / Bar Muscle Up
3 Clean & Jerk
3 Bar Facing Burpee
3 Pull ups / Bar Muscle Up

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes