The Pirates Games

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 10
5 Shuttle Run (12 m)
3-6-9-12-15,,,
Sgl DB Devil Clean & Jerk
(40/30) (35/25) (30/20)
14 m Walking Lunges (7X7)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME 10´
10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlifts
(165/115) (135/95) (115/85)
T2B
INT: Leg Raises Pri: Knee Raises

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

7 ROUNDS
8 POWER SNATCH
10 BAR FACING BURPEES

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

IN A 8' WINDOW
1 KM ROW
50 AIR SQUATS
MAX ROW DINSTANCE

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

4 ROUNDS
IN A 2" WINDOW
15/12 CAL BIKE
10 THRUSTERS

MAX BOX JUMP OVER
*60" REST

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 10
1-3-7-9
WALL ALKS
*30 DU / 50 SU

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 12

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME 8

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes