Tropical Challenge

Ejercicios

FOR TIME

5 hang clean
1 rope climb
4 burpee box jump over

( aumenta 1 rep de bbjo al inicio de cada minuto)

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

completa las reps marcadas dentro del minuto para poder continuar al siguiente minuto .

si no terminas las reps dentro del minuto ahi termina tu participación , el score seria el total de reps que hayas completado.

si terminaste las reps del minuto 5 , tu score es el tiempo en el que hayas terminado .

Ejercicios

FOR TIME

-50 mts sled push
-100 mts run
-50 mts sled push
-200 mts run

Peso del sled de acuerdo a cada categoría.

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Completar la distancia marca dentro del tiempo .

En caso que se termine el tiempo el tie brake sería cuando cruzan la línea de medio campo de la última corrida de regreso

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Clean ( puede ser cualquier tipo de clean)
- power
- media sentadilla
- squat

Pesos de acuerdo a cada categoría

TIMECAP: 1 minutos

Descripción / Variantes

todos los atletas de todas las categorias estaran formados e iran pásando uno detras de otro.
solo habra una pequeña pausa para hacer cambio de pesos por categoria pero el tiempo nunca va a parar.

escalera de cleans

4
3
2
1
1

Cada atleta tendrá 1 minutos para terminar la escalera de cleans .
S terminas , el score serán los segundos en el que te terminaste
Si no terminas tu score será el último levantamiento realizado

Ejercicios

FOR TIME

Wall ball shots unbroken

Db hang snatch split alternado

Complex gimnástico

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Se inicia con :

1 complex ( categoría )

25 WBS UNBK
( en caso de romper 15 jumping jacks)

1 complex

20 db hang snatch split alternado

1 complex

25 WBS UNBK
( En caso de romper 15 jumping jacks)

1 complex

corres a la linea de inicio.


si rompes el complex tendras que empezar de cero , asegura tus movimientos

complex

Avanzados hombres
1 pull over + 3 pull ups + 5 t2b

Avanzados mujeres
1 c2b + 3 pull ups+ 5 t2b

Intermedios hombres
1 c2b + 3 pull ups + t2b

Intermedios mujeres
2 pull ups + 3 t2b + 5 knee raises

Principiantes hombres
10 keeping swing
10 knee raises

Principiantes mujeres
5 keeping swing
10 knee raises

Novatos hombres
15 knee raises

Novatos mujeres
10 knee raises


wbs

avanzados/ intermedios

20/14

principiantes / novatos

14/ 10

Ejercicios

AMRAP

snatch
over head squat
hand stand walk / bear crawl
saltos de cuerda ( d.u. / cross over / singles )
thruster
shuttle run

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

- haces 1 round de snatch+ over head squat
y al siguiente round
- haces 1 round de 3 thruster

1 snatch + 1 over head squat
4 mts hand stand walk / bear crawl
15 saltos de cuerda ( categoria)
10 mts shuttle run

3 thrusters
4 mts hand stand walk / bear crawl
saltos de cuerda ( categoria)
10 mts shuttle run


avanzados hombres y mujeres - hand stand walk
las demas categorias - bear crawl

saltos
avanzados - 15 double under
intermedios - 15 cross overs
principiantes/ novatos - 30 singles