Tropical Challenge 2026

Ejercicios

FOR TIME

SLED push
THRUSTER
RUN

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

FOR TIME
thruster
a1+a2 sled push (50 mts)
a1+a2 run 100 mts ( 50 mts ida - 50 mts regreso)
a1+a2 sled push ( 50 mts)
thruster

ATLETA 1 - 10 reps
ATLETA 2- 5 reps

a la cuenta de 3 2 1

1er ATLETA : el que ustedes decidan que empieza con thruster, realiza las reps que hayan decidido con el peso de acuerdo a su categoría,
cuando termine sus thruster ambos atletas empujaran el sled hasta a llegar a la mitad del campo ,una vez cruzada la linea ambos atletas correrán hasta el final de la cancha cruzando la linea y regresaran a la mitad del campo de nuevo , para empujar de regreso el sled al punto de inicio.

2o ATLETA : el que ustedes decidan que termina con thruster realiza las reps que hayan decidido con el peso de acuerdo a su categoría hasta completar.


THRUSTER
- ustedes deciden quien hace 10 rep y quien hace 5 reps
- ustedes deciden quien va primero y quien va después


-si terminas el score es el tiempo
- si no terminas el score son las reps que hayan completado

Ejercicios

FOR TIME

WALL BALL SHOTS
ROPE CLIMB
BOX JUMP OVER
BURPEES OVER

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

for time

6 rounds

5 bar facing burpees (sincro)
5 box jump over x atleta
12 wbs (ping -pong)
1 rope climb

a la cuenta de 3 2 1,
- los equipos empiezan de manera sincro 5 bar facing burpees una vez terminado.
- el ATLETA 1 hace 5 reps de box jump over, ya que termine a1, es turno de ATLETA 2 de hacer 5 reps box jump over una vez terminados los box jump over.
- los 2 ATLETAS empiezan los wbs de forma alternada ( ping-pong) hasta completar 12 reps, una vez terminado los wbs.
- el ATLETA1 tiene que realizar un rope climb hasta tocar la estructura para que la rep sea valida.

el siguiente round son las mismas reps solo cambia el orden de los atletas
ejemplo:

round 1
burpees ( ambos)
box jump over (a1 después a2)
wbs (ambos alternados)
rope climb ( atleta 1 )

round 2
burpees ( ambos)
box jump over (a2 después a1)
wbs (ambos alternados)
rope climb ( atleta 2 )

Ejercicios

AMRAP

DEADLIFT
HANG CLEAN
SHOULDER TO OVER HEAD
SALTOS DE CUERDA
( DOUBLE UNDER/ CROSS OVER )

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Amrap 4 min ( buscar la mayor cantidad de reps)

complex sincro

saltos de cuerda
3 deadlift + 2 hang clean+ 1 stoh

rx . avanzados e intermedios 15 d.u.
principiantes 15 cross over

a la cuenta de 3 2 1
-ATLETA 1 realiza los saltos de cuerda,
-después empieza el complex de manera sincro con el peso de acuerdo a cada categoría ,
una vez terminado el complex
-ATLETA 2 comienza sus saltos para después hacer el complex de nuevo
y así van alternado los atletas hasta que termine el tiempo.

AL TERMINAR EL COMPLEX TIENEN 2 MIN DE DESCANSO .

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

CLEAN

TIMECAP: 0 minutos

Descripción / Variantes

Buscar el clean mas pesado en 4 min
puede ser:
power clean
squat clean

tienen 4 min y pueden repartir el tiempo de la manera que ustedes decidan.
mujeres pueden usar barra de hombres,
hombres NO pueden usar barra de mujer

CADA EQUIPO CONTARA CON UN SET DE DISCOS
45-35-25-15-10-5 = 315 lbs
si alguien va a cargar mas de ese peso, notificarle al juez para incluirle mas discos .

Ejercicios

FOR TIME

RUN
DEVIL PRESS
T2B/ KNEE RAISES
DB PRESS

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

FOR TIME

3 ROUNDS

15 T2B/ 30 KNEE RAISES
8 DEVIL PRESS + PRESS ALTERNADO
1 VUELTA CORRIENDO

a la cuenta de 3 2 1
para las categorías( rx , avanzados e intermedios)
de manera sincro los atletas realizaran t2b ( los 2 pies deben de tocar el rack al mismo tiempo )
categoría principiante knee raises ( las 2 rodillas suben a la misma altura de forma sincronizada)

una vez completados los t2b/ knee raises , de manera sincro realizaran devil press + press , ambos atletas tienen que usar el mismo lado de brazo y terminar arriba los dos.

una vez terminado los devil press , ambos atletas correrán juntos al rededor de las gradas hasta completar los 3 rounds

Ejercicios

AMRAP

OVER HEAD SQUAT

TIMECAP: 0 minutos

Descripción / Variantes

este wod es la continuacion del wod AGUA BAJA

una vez que terminen el AGUA BAJA con el tiempo restante buscaran hacer el mayor numero de reps de over head squat alternados unbroken

podrán empezar hasta que ambos atletas tengan la barra en posición de over head, una vez las barras arriba empezaran de manera alternada los over head squats , como es unbroken no se puede bajar la barra , pueden descansar solo con la barra arriba , si la barra se baja por la razón que sea , ahí termina el intento de buscar el mayor numero de reps