Unbroken Magazine Competencia MechanichalM

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
A1: 21 Thrusters + 15 Knees to chest (35/45 lb)
A2: 15 Thrusters + 21 Knees to chest (55/75 lb)

INTERMEDIOS
A1: 21 Thrusters + 15 Knees to elbow (65/95 lb)
A2: 15 Thrusters + 21 Knees to elbow (75/105 lb)

AVANZADOS
A1: 21 Thrusters + 15 Toes to bar (95 lb)
A2: 15 Thrusters + 21 Toes to bar (135 lb)

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

ELITE
21 Thrusters 135lb
21 Toes to bar
15 Thrusters 155lb
15 Toes to bar
9 Thrusters 175lb
9 Toes to bar

En el tiempo restante e inmediatamente al terminar estos ejercicios pasar al WOD 1 (b)

Ejercicios

AMRAP

Max Reps of
Thrusters

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

en el tiempo restante del WOD 1 Fire Legs, el (los) atletas deberán hacer el máximo número de reps con los siguientes pesos:

PPT 65/95 lb
INT 85/125 lb
AV 155 lb
ELITE 195 lb

Ejercicios

AMRAP

1 complex of
2 Deadlift + 2 Hang Clean ´2 Front Squat *

7 Jumping Pull Ups / Pull Ups / Chest to bar / BMU Synchro
7 Burpee over the bar Synchro

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

PPT 105/155 lb
INT 125/185 lb
AV 225 lb
ELITE 185 lb

* cada round +2 reps en complex

Ejercicios

FOR TIME

AMRAP
2 - 2 -2
* Rest 30 secs between AMRAPs

PPT / INT / AV
28 HRPU / HSPU
14 Alt DB Devil Press
+ Max Reps of Box Step/Jump Over

ELITE
15 Strict HSPU
10 Devil Press 70 lb
+ Max Reps of Box Jump Over

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Acabando los dos primeros ejercicios, lo que reste de los 2 min serán los Box Step/Jump Over

Score 1: Tiempo en ejecutar los dos primeros ejercicios en los 3 AMRAPs
Score 2: Max Reps de Box Step/Jump Over en los 3 AMRAPS

Ejercicios

AMRAP

Box Step/Jump Over de los 3 AMRAPS del WOD 3 Devil Sprint

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Suma de los Box Step/Jump Over

Ejercicios

AMRAP

1 RM

1 DeadLift
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Shoulder 2 Overhead
1 Back Squat

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Todos los movimientos Unbroken
Partners Tienen 6 min para realizar su RM los dos
Elite tienen 6 min para realizar su RM

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
100 Single Under c/u
50 GHD Sit Ups
15m Partner Carry
10 Wall Walks
15m Partner Carry
50 GHD Sit Ups
100 Single Under c/u

INTERMEDIOS
50 Double Under c/u
50 GHD Sit Ups
15m Partner Lunges
8 Rope Climb
15m Partner Lunges
50 GHD Sit Ups
50 Double Under c/u

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS
100 Double Under c/u
50 Weighted GHD Sit Ups 20lb
15m Hand Stand Walk
10 Rope Climb
10m Hand Stand Walk
50 Weighted GHD Sit Ups 20lb
100 Double Under c/u

ELITE
100 Double Under
25 Weighted GHD Sit Ups 20lb
15m Hand Stand Walk
5 Legless Rope Climb
15m Hand Stand Walk
25 Weighted GHD Sit Ups 20lb
100 Double Under

Ejercicios

FOR TIME

TBA

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes